预防性措施：如何避免再次陷入困境
1.确定脆弱区域
触发列表。记下过去导致你下注的情况，情感和想法。
控制风险点。确定高峰时段和牵引天数（工作日晚上,周末早晨）-在这些时期加强保护。
保证计划。对于每个脆弱地区，形成一个先发制人的反应："在工作压力下我……"，"在自由的早晨我……"。
2.技术障碍
1.扩展锁定器：BetBlocker，LeechBlock是赌博网站的黑名单。
2.设备上的过滤器：
移动：Qustodio，Mobicip。
计算机：操作系统中的家长控制。
3.金融"反洗钱"：
无需在线支付即可将大部分资金转移到卡上。
将银行设置为"非赌博"限制-自动拒绝任何赌注。
3.每日预防仪式
4.替代活动
"反危害"卡。用快速替代品（散步，打电话给朋友，绘画）准备卡-拉动游戏→完成您发现的第一件事。
习惯链。早上喝完咖啡后，立即进行呼吸运动，并向跟踪器输入条目。
不断的列表扩展。根据"每天都有新的东西"的原则增加新的活动。
5.社会责任
1.报告合作伙伴。受托人每天都会收到有关无突破的日子和牵引力水平的"检查"。
2.互助团体。定期参加GA/SMART；借用新的先见之明。
3.公开承诺。闭门小组或私人聊天，宣布您的目标和成就。
6.压力管理策略
紧急停止清单。明确排除阿扎尔人的行动清单（冷淋浴，10分钟瑜伽，电话3 ×紧急联系人名单）。
渐进式肌肉放松。5分钟短的技术来缓解紧张。
维护日记"压力-反应-结果"。分析哪些方法最快触发。
7.长期保护措施
1.每月计划审核。评估预防措施的有效性：哪些效果更好，需要加强。
2.轮换防御。每半年更换或添加一个新技术和数字屏障。
3.扩大社会联系。志愿服务，兴趣俱乐部和新的爱好，在赌博环境之外建立可持续的支持网络。
预防措施是一个动态系统，用于识别漏洞，多层障碍（技术，行为和社会障碍）以及定期更新保护。结合这些步骤，确保您不仅可以避免今天玩游戏，还可以长期创建可持续的防御。
触发列表。记下过去导致你下注的情况，情感和想法。
控制风险点。确定高峰时段和牵引天数（工作日晚上,周末早晨）-在这些时期加强保护。
保证计划。对于每个脆弱地区，形成一个先发制人的反应："在工作压力下我……"，"在自由的早晨我……"。
2.技术障碍
1.扩展锁定器：BetBlocker，LeechBlock是赌博网站的黑名单。
2.设备上的过滤器：
移动：Qustodio，Mobicip。
计算机：操作系统中的家长控制。
3.金融"反洗钱"：
无需在线支付即可将大部分资金转移到卡上。
将银行设置为"非赌博"限制-自动拒绝任何赌注。
3.每日预防仪式
| 仪式 | 目的 |
|---|---|
| 早上的欢呼（5分钟） | 向自己读信，提醒目标 |
| 追踪器中的"Chek-in" | 确定牵引力水平和活动计划 |
| Maindfulnes停顿 | 有意识的呼吸，丝毫不适 |
| 晚间分析（5分钟） | 记录成就，调整任务 |
4.替代活动
"反危害"卡。用快速替代品（散步，打电话给朋友，绘画）准备卡-拉动游戏→完成您发现的第一件事。
习惯链。早上喝完咖啡后，立即进行呼吸运动，并向跟踪器输入条目。
不断的列表扩展。根据"每天都有新的东西"的原则增加新的活动。
5.社会责任
1.报告合作伙伴。受托人每天都会收到有关无突破的日子和牵引力水平的"检查"。
2.互助团体。定期参加GA/SMART；借用新的先见之明。
3.公开承诺。闭门小组或私人聊天，宣布您的目标和成就。
6.压力管理策略
紧急停止清单。明确排除阿扎尔人的行动清单（冷淋浴，10分钟瑜伽，电话3 ×紧急联系人名单）。
渐进式肌肉放松。5分钟短的技术来缓解紧张。
维护日记"压力-反应-结果"。分析哪些方法最快触发。
7.长期保护措施
1.每月计划审核。评估预防措施的有效性：哪些效果更好，需要加强。
2.轮换防御。每半年更换或添加一个新技术和数字屏障。
3.扩大社会联系。志愿服务，兴趣俱乐部和新的爱好，在赌博环境之外建立可持续的支持网络。
预防措施是一个动态系统，用于识别漏洞，多层障碍（技术，行为和社会障碍）以及定期更新保护。结合这些步骤，确保您不仅可以避免今天玩游戏，还可以长期创建可持续的防御。
