如何从成瘾中恢复生活

1.诚实评估当前状况

财务审计：编制债务、强制性付款、储蓄和每月支出的详细表。

心理情感诊断：评估焦虑、抑郁和压力水平（0-10）。

社会概况：指定哪些关系受到影响-与家人、朋友、同事。

定义资源：描述您可用的支柱-心理学家，支持组，接近。

2.恢复金融稳定

1.预算编制和监测：

关闭所有游戏帐户并删除应用程序。
设置一个月硬预算，突出"强制性"和"理想"支出项目。
使用支出跟踪应用程序（Money Lover, Wallet）。

2.偿还债务：

形成债权人名单和最低限度付款。
谈判推迟或重组-大多数银行都去见面。

3.储存和安全气囊：

自动将收入的5-10%转移到单独的"储备金"帐户。
目的：积累最低三个月生活工资。

3.心理和身体健康

1.心理治疗和支持小组：

继续进行CBT或家庭治疗。
定期访问GA/SMART Recovery。

2.自我观察日记：

每天记录情感，触发因素和应用的联想策略。
总结每一周：什么有效，需要改进。

3.体育活动和睡眠模式：

每周至少30分钟有氧运动一次。
同时躺下起床，睡前一小时避开屏幕。

4.营养和补品：

避免过量的糖和咖啡因--它们会增加焦虑。
如有必要，讨论轻质适应原的摄取（镁、omega-3）。

4.重建关系和社会活动

1.与亲人的公开对话：

每周有关您的状况和安排的"支票"。
没有危险元素的协作活动：踏上自然，棋盘游戏。

2.扩大沟通圈：

兴趣俱乐部课程（志愿服务，体育，课程）。
新约会通过课程，大师班，在线社区。

3.恢复信任：

记录并遵守协议：及时的预算报告，无法进入赌场。
小步骤：每天兑现一个承诺，在家里或日记中庆祝。

5.职业和专业发展

1.专业目标分析：

重温技能和经验：带来快乐和稳定的收入。
为六个月指定三个具体目标：提高技能，新的工作场所，自由职业者项目。

2.发展计划：

注册在线课程或培训课程。
每月评估进度：完成的模块数、完成的项目数。

3.声誉恢复：

如果工作有问题-诚实地讨论休息或重新分配职责。
及时完成所有任务,显示可靠性和责任感。

6.长期预防复发

1.持续监测：

每月更新财务和情感审核。
进行"触发修订"并补充策略列表。

2.奖励计划：

每个月没有吸引力的小鼓励（书籍，去看电影）。
大型-六个月或一年（旅行，高级课程）。

3.新习惯：

早晚仪式：冥想，日间计划，晚间报告。
发展无风险的爱好：音乐，烹饪，针线活。

7.进度基准

二.时期	要检查的内容
1个月	预算、每日日记、睡眠稳定是否经得起
3个月	减少焦虑，偿还部分债务，参与爱好
6个月	不复发，补充"储备金"，新的社会联系
12个月	财务和情感状况的可持续性，职业目标的实现

成瘾恢复是一个系统过程，需要诚实的审计，清晰的计划和定期的控制。综合工作：金融，健康，人际关系和专业自我实现-不仅将确保摆脱后果，还将建设可持续的，饱和的和自由的生活。