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体育和体力活动作为替代品

导言

对博彩的"多巴胺"激增的期望助长了博彩成瘾。体力活动产生类似的效果-产生内啡肽和5-羟色胺，可改善情绪并减少对赌博的渴望。体育有助于转移注意力，加强纪律。

1.赌博推力替代机制

内啡肽效应：
  • -训练导致内啡肽被释放，带有"奔跑嗡嗡声"效应，取代了投注中的多巴胺补给。
皮质醇水平降低：
  • -定期负荷降低应激激素皮质醇，减少引起游戏的情绪不适。
加强自我控制：
  • -逐渐增加培训工作量，可以培养使事情结束的意愿和习惯。

2.选择合适的活动类型

1.Cardionagoes：跑步，骑自行车，游泳，跳绳。

强度为60-75%最大高频,持续30-45分钟。

2.力量训练：基本运动，有自己的体重或体重。

蹲下，挤压，酒吧，拉紧-每周2-3次，方法为3-4。

3.团体物种：团体物种（篮球，足球），团体健身班，武术。

社会成分激励并提供支持。

4.灵活性和正念：瑜伽，普拉提，脱衣舞。

每天15-20分钟恢复肌肉和缓解心理情感紧张。

3.建立培训计划

阶段活动类型频率时间
热身轻型有氧运动（热身）每次都是5-10分钟
主要部分有氧运动/力量训练每周3-4次30-45分钟
扎明卡Straching/瑜伽每次训练后10-15分钟

4.习惯的动机和固定

1.跟踪和目标：
  • 将培训记录在应用程序或日记中：时间，距离，方法数量。
  • 设定短目标："在20分钟内跑3公里"或"连续20次俯卧撑"。
2.进步奖：
  • 每周定期上课的小鼓励（新运动鞋，运动凝胶）。
  • 大-一个月没有通行证（去游泳池，按摩）。
3.培训伙伴：
  • 信使中的朋友或在线团体将得到支持，并且不会错过活动。

5.克服障碍

懒惰和疲劳：
  • -在精力充沛的高峰期（早上或下班后）安排训练。
无聊：
  • -交替活动,收听音乐或播客。
有限的时间：
  • -强化间歇训练（HIIT），持续15-20分钟，其效果与标准小时会话相同。

二.结论

系统体育取代了赌博的吸引力，并加强了放弃比赛的资源。选择合适的负荷类型，制定现实的计划，通过奖励和合作伙伴激励自己-体力活动将成为您对抗在线赌场的可靠盟友。

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