如何停止思考赌场

导言

关于投注的痴迷思想使人们无法专注于工作，学习和个人生活。要停止思考赌场，不仅要限制访问，还要改变内部思维模式。下面-回合制的技术和技术，将摆脱侵入性的图像和愿望。

1.认识和分析思想

1.固定思想重复

保持"思想日记"：每次想开赌场，记录时间，情况和思想内容。
2.思想分类

将条目分成几组：希望获胜，压力/无聊，控制幻觉。
3.有意识的反射

给自己一个问题："这个想法对我有帮助还是伤害？"试着看看它只会引起不适和玩耍的欲望。

2.认知行为疗法（CBT）技术)

1.信念的倒退

揭示信念："Issykru会赢"，"我需要放松一下。"
更换他们："赌场是一个具有家庭优势的企业"，"有健康的方法来缓解压力。"
2.尝试思想

尝试"证明"理性为什么思想不符合事实：计算胜率与损失。
3.请求备选解释

如果你想要无聊的游戏，给自己一个选择：散步，爱好，和朋友交谈。

3.正念和冥想练习

1.停止思考技术"

当想到赌场时，大声（在脑海中）说"停止"，然后切换呼吸。
2.未评估的监视

坐得更厉害，闭上眼睛5分钟，只是看着你的想法，而不参与其中。
3."锚"和"咒语"

选择一个短语（"我没有赌注"），并在每次愿望激增时重复。

4.替代和分心

1.建立替代清单

列出10个桉例：体育、音乐、阅读、打电话给朋友、散步、烹饪、绘画、清洁、语言学习、拼图。
2.规则5分钟

当赌场的想法出现时-立即将事情从列表中删除，并至少处理5分钟。大多数情况下，欲望消失了。
3.体育活动

短时间充电，俯卧撑或慢跑会降低压力水平并"燃烧"神经唤醒。

5.控制环境中的触发器

1.消除视觉标志

通过更改桌面背景和阻止程序,从浏览器书签中删除所有指向赌场的链接。
2.广告锁定

安装uBlock Origin类型的扩展名,并根据关键字配置过滤器："casino"、"bet"、"slot"。
3.重新格式化例程

如果您习惯于下班后"偷看"赌场，请更改回家的路线或立即参加其他活动。

6.团体和专业支持

1.互助团体

参加Gamblers Anonymous：分享经验降低了孤立感。
2.心理学家咨询

KPT专家将有助于更深入地识别和开发自动思维模式。
3.家庭讨论

告诉亲人你的复杂性，让他们在出现痴迷的想法时提醒你目标。

7.监测进展情况

1.反射的单调

每周回到思想日记：注意侵入性思想的频率和力量如何减少。
2.庆祝胜利

每天没有"思想访问"赌场是一个小奖励：茶，散步，电影。
3.调整策略

如果一种技术不起作用，则添加另一种技术：CBT，冥想和分心的组合更有效。

二.结论

如果你学会识别和回收你的认知模式：诚实分析，CBT技术，正念，分心，改变环境和支持，你可以摆脱赌场的想法。系统方法和常规实践将把玩耍的愿望变成过去的回声，并为真实的，丰富的生活释放你。