值得避免的触发因素
1.情感触发器
压力和焦虑。在心理压力下，大脑会寻找快速的"多巴胺释放"。
无聊和孤独。时间表上的空白造成了用"尖锐"的经验填补时间的诱惑。
感到内疚或羞耻。渴望"被遗忘"并消除不愉快的情绪。
如何避免和中和：
当出现压力时-根据"STOP"计划立即采取行动：5次深呼吸→打电话给朋友→身体放电。
用小事填写当天的时间表：爱好，学习，散步。
保存一本情感日记，注意到早期焦虑情绪的增加。
2.情境触发器
3.社会触发因素
在朋友圈子里讨论博彩和赌场。成为"回到桌子上"的常态。
投注邀请，联合比赛。"公司"的压力比个人动机更大。
有活跃的投注屏幕的酒吧/俱乐部中的公司。气氛激发了"运气"检查。
如何限制影响：
提前与朋友预订沟通主题："让我们不要触摸博彩主题。"
提供其他选择：棋盘游戏，任务，没有电视屏幕的体育酒吧。
输入"代码字"以即时更改主题或结束会议。
4.认知陷阱
5.技术保护措施
1.扩展锁定器：
BetBlocker，GamBlock，用于浏览器的LeechBlock。
Mobicip或Qustodio在智能手机上。
2.银行和支付系统的设置：
向寻宝运营商提交交易阻止请求。
设置在线支付限制或将资金转移到卡上，而无需在线支付。
3.改变路线和环境：
删除赌博网站的链接和书签。
避开有活跃广告或视觉提醒赌场的地方。
6.应急计划
1.向可靠的人发出信号：
带有关键短语的代码字或短信。
2.即时更换活动：
5分钟户外散步。
简单的磨损：蹲下，俯卧撑。
3.在线支持聊天：
登录Gambling Help Online或Lifeline Chat寻求紧急建议。
4.危机日记条目：
这引发了什么，哪些步骤有所帮助，对计划有什么改进。
7.支持和监测
每天"支票单"：注意遇到哪些触发器以及您如何处理它们。
每周评论：分析成功的桉例并添加新的策略。
互助小组或心理学家：外部专家的定期报告和控制。
通过避免情感，情境，社会和认知触发，以及应用技术和行为保护机制，您将在自己和赌博之间建立可靠的屏障。清晰的紧急计划和监控系统确保即使突如其来的阵风，你也可以坚持下去并防止中断。
压力和焦虑。在心理压力下，大脑会寻找快速的"多巴胺释放"。
无聊和孤独。时间表上的空白造成了用"尖锐"的经验填补时间的诱惑。
感到内疚或羞耻。渴望"被遗忘"并消除不愉快的情绪。
如何避免和中和：
当出现压力时-根据"STOP"计划立即采取行动：5次深呼吸→打电话给朋友→身体放电。
用小事填写当天的时间表：爱好，学习，散步。
保存一本情感日记，注意到早期焦虑情绪的增加。
2.情境触发器
| 触发器 | 为什么危险 | 保护方法 |
|---|---|---|
| 赌场广告和横幅 | 触发自动反射"查看网站" | 广告阻止器（uBlock Origin）；浏览器中的"不要打扰"模式 |
| 大赢的消息 | 轻松金钱幻觉 | 排除包含此类内容的新闻提要；订阅中立来源 |
| 经过博彩点的通道 | 与赌博的视觉联系 | 避开路线；选择替代路线或运输方式 |
| 电脑后面的消遣没有目标 | 轻松过渡到游戏网站 | 规划清晰的任务和时间管理（Pomodoro） |
3.社会触发因素
在朋友圈子里讨论博彩和赌场。成为"回到桌子上"的常态。
投注邀请，联合比赛。"公司"的压力比个人动机更大。
有活跃的投注屏幕的酒吧/俱乐部中的公司。气氛激发了"运气"检查。
如何限制影响：
提前与朋友预订沟通主题："让我们不要触摸博彩主题。"
提供其他选择：棋盘游戏，任务，没有电视屏幕的体育酒吧。
输入"代码字"以即时更改主题或结束会议。
4.认知陷阱
| 陷阱 | 底线 | 如何对抗 | |
|---|---|---|---|
| "最后一个赌注" | 控制幻觉和"赢回" | 提醒自己损失统计数据：90+％进入负值 | |
| "我应得的奖" | 合理化作为劳动奖励 | 选择非物质奖励：散步，书籍 | |
| "现在一切都不同" 经过长时间的休息后 超优化 领先于没有比赛的日子，观看进度表 |
5.技术保护措施
1.扩展锁定器：
BetBlocker，GamBlock，用于浏览器的LeechBlock。
Mobicip或Qustodio在智能手机上。
2.银行和支付系统的设置：
向寻宝运营商提交交易阻止请求。
设置在线支付限制或将资金转移到卡上，而无需在线支付。
3.改变路线和环境：
删除赌博网站的链接和书签。
避开有活跃广告或视觉提醒赌场的地方。
6.应急计划
1.向可靠的人发出信号：
带有关键短语的代码字或短信。
2.即时更换活动：
5分钟户外散步。
简单的磨损：蹲下，俯卧撑。
3.在线支持聊天：
登录Gambling Help Online或Lifeline Chat寻求紧急建议。
4.危机日记条目：
这引发了什么，哪些步骤有所帮助，对计划有什么改进。
7.支持和监测
每天"支票单"：注意遇到哪些触发器以及您如何处理它们。
每周评论：分析成功的桉例并添加新的策略。
互助小组或心理学家：外部专家的定期报告和控制。
通过避免情感，情境，社会和认知触发，以及应用技术和行为保护机制，您将在自己和赌博之间建立可靠的屏障。清晰的紧急计划和监控系统确保即使突如其来的阵风，你也可以坚持下去并防止中断。
