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值得避免的触发因素

1.情感触发器

压力和焦虑。在心理压力下，大脑会寻找快速的"多巴胺释放"。

无聊和孤独。时间表上的空白造成了用"尖锐"的经验填补时间的诱惑。

感到内疚或羞耻。渴望"被遗忘"并消除不愉快的情绪。

如何避免和中和：
  • 当出现压力时-根据"STOP"计划立即采取行动：5次深呼吸→打电话给朋友→身体放电。
  • 用小事填写当天的时间表：爱好，学习，散步。
  • 保存一本情感日记，注意到早期焦虑情绪的增加。

2.情境触发器

触发器为什么危险保护方式
赌场广告和横幅启动自动反射"检查站点"广告阻止器（uBlock Origin）；浏览器中的"不要打扰"模式
大赢的消息光钱的错觉排除包含此类内容的新闻提要；订阅中立来源
经过博彩网点的通道与赌博的视觉联系避开路线；选择替代路径或运输
在没有目标的情况下消遣电脑轻松过渡到游戏网站规划清晰的任务和时间管理（Pomodoro）

3.社会触发因素

在朋友圈子里讨论博彩和赌场。成为"回到桌子上"的常态。

投注邀请，联合比赛。"公司"的压力比个人动机更大。

有活跃的投注屏幕的酒吧/俱乐部中的公司。气氛激发了"运气"检查。

如何限制影响：
  • 提前与朋友预订沟通主题："让我们不要触摸博彩主题。"
  • 提供其他选择：棋盘游戏，任务，没有电视屏幕的体育酒吧。
  • 输入"代码字"以即时更改主题或结束会议。

4.认知陷阱

陷阱本质如何对抗
"最后一个赌注"控制幻觉和"赢回"提醒自己损失统计数据：90+％进入负值
"我当之无愧"合理化为劳动报酬选择非物质奖励：散步，书籍
"现在一切都不同了"长期中断后的超优点在没有游戏的情况下进行跟踪,并查看进度图

5.技术保护措施

1.扩展锁定器：
  • BetBlocker，GamBlock，用于浏览器的LeechBlock。
  • Mobicip或Qustodio在智能手机上。
2.银行和支付系统的设置：
  • 向寻宝运营商提交交易阻止请求。
  • 设置在线支付限制或将资金转移到卡上，而无需在线支付。
3.改变路线和环境：
  • 删除赌博网站的链接和书签。
  • 避开有活跃广告或视觉提醒赌场的地方。

6.应急计划

1.向可靠的人发出信号：
  • 带有关键短语的代码字或短信。
2.即时更换活动：
  • 5分钟户外散步。
  • 简单的磨损：蹲下，俯卧撑。
3.在线支持聊天：
  • 登录Gambling Help Online或Lifeline Chat寻求紧急建议。
4.危机日记条目：
  • 这引发了什么，哪些步骤有所帮助，对计划有什么改进。

7.支持和监测

每天"支票单"：注意遇到哪些触发器以及您如何处理它们。

每周评论：分析成功的桉例并添加新的策略。

互助小组或心理学家：外部专家的定期报告和控制。

通过避免情感，情境，社会和认知触发，以及应用技术和行为保护机制，您将在自己和赌博之间建立可靠的屏障。清晰的紧急计划和监控系统确保即使突如其来的阵风，你也可以坚持下去并防止中断。

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