内省：为什么我玩
导言
直言不讳地回答"我为什么玩？"-打破赌博恶性循环的关键。如果不了解自己的动机，就不可能建立工作放弃策略。该材料提供了一种自省技术：具体问题，练习和技术，这将有助于确定吸引的真正原因并做出有意识的决定。
1.游戏动机类别
1.神经化学强化
期望获胜和"可变增援"会激活多巴胺系统。
如果你注意到你的游戏是"抓住嗡嗡声"的方式，这是信号：动机是生理的。
2.情绪管理
减轻压力，摆脱焦虑或无聊。
运动：而不是投注，尝试5分钟的呼吸练习，比较放松水平。
3.需要控制
反思的问题："结果真的有多少次取决于我的行为？"
4.社会因素
聊天聊天，与朋友打交道作为"团队"体验。
确定您在该平台的社交部分花费了多少分钟-您是否希望保持联系或伪装为孤独？
5.寻找意义和地位
快速的财务成功证明了其自身的价值。
任务：找到三个超越赌注的成就，让你有意义。
2.内省练习
1."投注前的三个问题"
设置自己："我现在感觉如何？""我想避免或实现什么？""我愿意接受可能的损失吗？"
将答桉写入笔记本-有助于拦截动量。
2."动机和结果"日记"
每天领导：一周后发现主要动机。
3.编译"动机轮"
绘制圆圈，分为五个部分（神经化学，情感，控制，社会，状态）。
以0-10的比例对每个人进行评分：哪些细分市场占主导地位？
3.对结果的解释
神经化学中的高分：关注多巴胺替代品-运动，创造力，爱好。
情感动机的主导地位：与压力原因合作-治疗，冥想，与亲人交谈。
控制需求占主导地位：接受不确定性的练习（正念冥想，其他事务中的随机性元素）。
社会需求第一：寻找离线兴趣团体，志愿服务，与游戏环境之外的朋友见面。
作为动机的地位：发展现实生活中的成就--课程、项目、体育--并庆祝每一个小小的成功。
4.分析后的行动计划
1.消除关键触发因素
如果情感逃逸到游戏-建立一个替代列表（散步，打电话给朋友，锻炼）。
在神经化学牵引下-运动负荷和短间隔有氧运动。
2.设定特定目标
"不玩"的目标替换为正面："奉献一个小时的爱好"或"睡前阅读"。
每周记录目标并跟踪目标的执行。
3.自我限制和控制
激活平台上的存款和时间限制。
如果动机很难保持-与服务员（朋友，治疗师）分享日记的结果。
4.定期审查动机
每两周返回"动机轮"和日记：评估动态并调整策略。
二.结论
对游戏动机进行诚实的内省是一种强大的工具，可以将无意识的投注欲望转化为有意识的选择。系统地处理已确定的原因和明确的行动计划，不仅可以停止，还可以用真正的满足感和意义来代替刺痛。
直言不讳地回答"我为什么玩？"-打破赌博恶性循环的关键。如果不了解自己的动机，就不可能建立工作放弃策略。该材料提供了一种自省技术：具体问题，练习和技术，这将有助于确定吸引的真正原因并做出有意识的决定。
1.游戏动机类别
1.神经化学强化
期望获胜和"可变增援"会激活多巴胺系统。
如果你注意到你的游戏是"抓住嗡嗡声"的方式，这是信号：动机是生理的。
2.情绪管理
减轻压力，摆脱焦虑或无聊。
运动：而不是投注，尝试5分钟的呼吸练习，比较放松水平。
3.需要控制
反思的问题："结果真的有多少次取决于我的行为？"
4.社会因素
聊天聊天，与朋友打交道作为"团队"体验。
确定您在该平台的社交部分花费了多少分钟-您是否希望保持联系或伪装为孤独？
5.寻找意义和地位
快速的财务成功证明了其自身的价值。
任务：找到三个超越赌注的成就，让你有意义。
2.内省练习
1."投注前的三个问题"
设置自己："我现在感觉如何？""我想避免或实现什么？""我愿意接受可能的损失吗？"
将答桉写入笔记本-有助于拦截动量。
2."动机和结果"日记"
| 日期 | 动机（关键字） | 前后情感 | 底线（利润/损失） | 新洞察力 |
|---|
每天领导：一周后发现主要动机。
3.编译"动机轮"
绘制圆圈，分为五个部分（神经化学，情感，控制，社会，状态）。
以0-10的比例对每个人进行评分：哪些细分市场占主导地位？
3.对结果的解释
神经化学中的高分：关注多巴胺替代品-运动，创造力，爱好。
情感动机的主导地位：与压力原因合作-治疗，冥想，与亲人交谈。
控制需求占主导地位：接受不确定性的练习（正念冥想，其他事务中的随机性元素）。
社会需求第一：寻找离线兴趣团体，志愿服务，与游戏环境之外的朋友见面。
作为动机的地位：发展现实生活中的成就--课程、项目、体育--并庆祝每一个小小的成功。
4.分析后的行动计划
1.消除关键触发因素
如果情感逃逸到游戏-建立一个替代列表（散步，打电话给朋友，锻炼）。
在神经化学牵引下-运动负荷和短间隔有氧运动。
2.设定特定目标
"不玩"的目标替换为正面："奉献一个小时的爱好"或"睡前阅读"。
每周记录目标并跟踪目标的执行。
3.自我限制和控制
激活平台上的存款和时间限制。
如果动机很难保持-与服务员（朋友，治疗师）分享日记的结果。
4.定期审查动机
每两周返回"动机轮"和日记：评估动态并调整策略。
二.结论
对游戏动机进行诚实的内省是一种强大的工具，可以将无意识的投注欲望转化为有意识的选择。系统地处理已确定的原因和明确的行动计划，不仅可以停止，还可以用真正的满足感和意义来代替刺痛。
