成瘾退出算法：从哪里开始
导言
摆脱游戏依赖是需要连续步骤的系统过程。如果没有明确的计划，很容易回到旧的行为模式。该算法将帮助您从识别问题和阻止访问到寻求支持和形成健康的生活方式。
步骤1。认识问题和自我诊断
1.评估依赖程度
通过PGSI（问题赌博性价指数）：3+分是警报。
2.记下事实
你花了多少时间在赌注，你输了多少钱，你所经历的情绪。
3.数字日记
记录每次尝试进入网站以了解模式和触发因素。
步骤2。技术障碍
1.自我体验（BetStop）
注册betstop。gov.au 6-12个月或终身。
2.Gembling拦截器
在所有设备上安装Gamban或BetBlocker。
3.DNS过滤器和扩展
通过路由器配置OpenDNS FamilyShield；在浏览器中连接BlockSite或StayFocusd。
步骤3。心理设置
1.动机的表述
写下你想要停止游戏的三个原因（家庭，健康，财务）。
2.我自己的"自我信息"
"我控制我的选择"，"我欣赏我的时间和精力。"
3.自我调节的简短做法
呼吸体操4-7-8，如果愿意玩，maindfulnes会话5-10分钟。
步骤4。寻求专业援助
1.热线和聊天
1800 858 858电话（Gambler's Help），gamblinghelponline聊天。org.au全天候。
2.心理学家咨询
通过Medicare课程的Mental Health Care Plan从GP获得指导。
3.支持小组
在澳大利亚找到Gamblers Anonymous会议。org.au或通过Gambler's Help进行的区域同行支持。
步骤5。制定个人行动计划
1.预算和财务
拨出固定金额"用于休闲"；关闭联合账户并限制信用卡。
2.替代品时间表
计划每周进行3-5个课程：体育，爱好，志愿服务。
3.目标和控制
安装microsadachi（"不要进入网站"前7天）,记录日记中的成功。
第6步。培养新习惯
1.每日日常活动
每天开始10分钟的充电或冥想。
2.社会活动
参加兴趣俱乐部，与朋友的活动没有"中断"的风险。
3.学习和自我发展
为在线课程（金融素养、压力管理）配音，让心灵变得有用。
步骤7。监测进展情况和提供支助
1.定期"支票"
每周分析日记：庆祝没有尝试玩耍的日子和情感改变的日子。
2.Peer-buddy
指定支持团队的朋友或导师进行每周报告。
3.调整计划
如果有困难，请进行更改：增加替代职业的数量或增加财务障碍。
二.结论
这个算法是你的路线图，从依赖的第一个迹象到对游戏和生活的稳定控制。清晰的步骤，可靠的障碍以及专业人士和亲人的支持将有助于你打破一个不健康的习惯圈，建立一个没有赌博风险的新发展进程。
摆脱游戏依赖是需要连续步骤的系统过程。如果没有明确的计划，很容易回到旧的行为模式。该算法将帮助您从识别问题和阻止访问到寻求支持和形成健康的生活方式。
步骤1。认识问题和自我诊断
1.评估依赖程度
通过PGSI（问题赌博性价指数）：3+分是警报。
2.记下事实
你花了多少时间在赌注，你输了多少钱，你所经历的情绪。
3.数字日记
记录每次尝试进入网站以了解模式和触发因素。
步骤2。技术障碍
1.自我体验（BetStop）
注册betstop。gov.au 6-12个月或终身。
2.Gembling拦截器
在所有设备上安装Gamban或BetBlocker。
3.DNS过滤器和扩展
通过路由器配置OpenDNS FamilyShield；在浏览器中连接BlockSite或StayFocusd。
步骤3。心理设置
1.动机的表述
写下你想要停止游戏的三个原因（家庭，健康，财务）。
2.我自己的"自我信息"
"我控制我的选择"，"我欣赏我的时间和精力。"
3.自我调节的简短做法
呼吸体操4-7-8，如果愿意玩，maindfulnes会话5-10分钟。
步骤4。寻求专业援助
1.热线和聊天
1800 858 858电话（Gambler's Help），gamblinghelponline聊天。org.au全天候。
2.心理学家咨询
通过Medicare课程的Mental Health Care Plan从GP获得指导。
3.支持小组
在澳大利亚找到Gamblers Anonymous会议。org.au或通过Gambler's Help进行的区域同行支持。
步骤5。制定个人行动计划
1.预算和财务
拨出固定金额"用于休闲"；关闭联合账户并限制信用卡。
2.替代品时间表
计划每周进行3-5个课程：体育，爱好，志愿服务。
3.目标和控制
安装microsadachi（"不要进入网站"前7天）,记录日记中的成功。
第6步。培养新习惯
1.每日日常活动
每天开始10分钟的充电或冥想。
2.社会活动
参加兴趣俱乐部，与朋友的活动没有"中断"的风险。
3.学习和自我发展
为在线课程（金融素养、压力管理）配音，让心灵变得有用。
步骤7。监测进展情况和提供支助
1.定期"支票"
每周分析日记：庆祝没有尝试玩耍的日子和情感改变的日子。
2.Peer-buddy
指定支持团队的朋友或导师进行每周报告。
3.调整计划
如果有困难，请进行更改：增加替代职业的数量或增加财务障碍。
二.结论
这个算法是你的路线图，从依赖的第一个迹象到对游戏和生活的稳定控制。清晰的步骤，可靠的障碍以及专业人士和亲人的支持将有助于你打破一个不健康的习惯圈，建立一个没有赌博风险的新发展进程。
