赌博的替代品：业余爱好,体育,创造力
导言
赌博吸引了快速的"多巴胺"崛起，但从长远来看却具有破坏性。通过将它们替换为有意义的课程，您可以获得持久的乐趣和意义来源，而不会造成经济损失。
1.团队和个人运动
1.团队视图
足球，篮球，排球：定期训练和比赛形成归属感和健康竞争。
组织参加业余联赛-赛程和表现激励常规。
2.个人训练
跑步，游泳，骑自行车：清晰的目标（走了5公里，改善了时间）取代了"快速获胜"的刺痛。
健身应用和"挑战"（例如30天俯卧撑计划）提供了可以理解的进度指标。
3.武术和瑜伽
合气道，拳击或跆拳道是体育活动和纪律的结合。
瑜伽和普拉提加强了对呼吸和情绪的控制。
2.创意项目
1.绘画和绘画
Skillshare上的在线课程或艺术工作室中的本地大师班。
每周创建一次小图片-浸入过程可以降低压力水平。
2.音乐和声音
弹吉他，鼓或合成器课程；练习"每月学习一首歌曲"。
录制自己的播客或声音拼贴画会产生创造力并赋予成就感。
3.写作和博客
每天200字自由写作：主题是放弃赌博冲动的经历，新的爱好。
创建个人博客有助于构建思想并获得反馈。
3.棋盘游戏和角色扮演游戏
1.斯托尔基
策略（Catan，Ticket to Ride）和合作游戏（Pandemic）是逻辑和团队精神的发展。
安排每周与没有电子设备的朋友聚会。
2.角色扮演游戏（RPG）
D＆D，探路者是深厚的故事活动以及与乐队的合作。
在线平台Roll20和Fantasy Grounds用于远程会议。
4.志愿服务和社会项目
1.庇护所和环境行动援助
外出参加海滩清洁，植树的安息日；在动物收容所志愿服务。
与志同道合的人的利益感和沟通是孤独赌博的有力对手。
2.文化活动
YunArt的工作或在当地博物馆担任导游，组织展览和大师班。
参加戏剧作品或节日。
5.现实生活的游戏化
1.跟踪器应用程序
Strava用于运动，Duolingo用于语言，Habitica用于奖励系统的任何习惯。
与朋友争夺成就，用友好的支持代替阿扎特。
2.个人马拉松和挑战赛
"100天无赌注"：每天用符号庆祝没有赌博的想法（第一堵墙，日历"X"）。
里程碑奖：书籍，去电影，小买。
6.替代品实施计划
1.选择2-3个课程
评估个人兴趣和资源可用性（俱乐部、工作室、在线）。
2.日程安排
将日期和时间固定在日历中：每周至少3次，1-2小时。
3.定期评估
每月分析一次：带来更多满足感，开发了哪些技能，留下了哪些障碍。
4.调整数
添加新的活动或替换效率低下的活动,以防止出现例行公事。
二.结论
只有忙碌、有意义的生活才能取代赌博。从体育、创意和志愿服务中选择一些爱好，对它们进行游戏化并整合到日程安排中。这种方法为赌注的诱惑创造了可靠的盾牌，并带回了真正成就的控制和喜悦感。
赌博吸引了快速的"多巴胺"崛起，但从长远来看却具有破坏性。通过将它们替换为有意义的课程，您可以获得持久的乐趣和意义来源，而不会造成经济损失。
1.团队和个人运动
1.团队视图
足球，篮球，排球：定期训练和比赛形成归属感和健康竞争。
组织参加业余联赛-赛程和表现激励常规。
2.个人训练
跑步，游泳，骑自行车：清晰的目标（走了5公里，改善了时间）取代了"快速获胜"的刺痛。
健身应用和"挑战"（例如30天俯卧撑计划）提供了可以理解的进度指标。
3.武术和瑜伽
合气道，拳击或跆拳道是体育活动和纪律的结合。
瑜伽和普拉提加强了对呼吸和情绪的控制。
2.创意项目
1.绘画和绘画
Skillshare上的在线课程或艺术工作室中的本地大师班。
每周创建一次小图片-浸入过程可以降低压力水平。
2.音乐和声音
弹吉他，鼓或合成器课程；练习"每月学习一首歌曲"。
录制自己的播客或声音拼贴画会产生创造力并赋予成就感。
3.写作和博客
每天200字自由写作：主题是放弃赌博冲动的经历，新的爱好。
创建个人博客有助于构建思想并获得反馈。
3.棋盘游戏和角色扮演游戏
1.斯托尔基
策略（Catan，Ticket to Ride）和合作游戏（Pandemic）是逻辑和团队精神的发展。
安排每周与没有电子设备的朋友聚会。
2.角色扮演游戏（RPG）
D＆D，探路者是深厚的故事活动以及与乐队的合作。
在线平台Roll20和Fantasy Grounds用于远程会议。
4.志愿服务和社会项目
1.庇护所和环境行动援助
外出参加海滩清洁，植树的安息日；在动物收容所志愿服务。
与志同道合的人的利益感和沟通是孤独赌博的有力对手。
2.文化活动
YunArt的工作或在当地博物馆担任导游，组织展览和大师班。
参加戏剧作品或节日。
5.现实生活的游戏化
1.跟踪器应用程序
Strava用于运动，Duolingo用于语言，Habitica用于奖励系统的任何习惯。
与朋友争夺成就，用友好的支持代替阿扎特。
2.个人马拉松和挑战赛
"100天无赌注"：每天用符号庆祝没有赌博的想法（第一堵墙，日历"X"）。
里程碑奖：书籍，去电影，小买。
6.替代品实施计划
1.选择2-3个课程
评估个人兴趣和资源可用性（俱乐部、工作室、在线）。
2.日程安排
将日期和时间固定在日历中：每周至少3次，1-2小时。
3.定期评估
每月分析一次：带来更多满足感，开发了哪些技能，留下了哪些障碍。
4.调整数
添加新的活动或替换效率低下的活动,以防止出现例行公事。
二.结论
只有忙碌、有意义的生活才能取代赌博。从体育、创意和志愿服务中选择一些爱好，对它们进行游戏化并整合到日程安排中。这种方法为赌注的诱惑创造了可靠的盾牌，并带回了真正成就的控制和喜悦感。
