维护游戏日记：为什么和如何

导言

游戏日记是一种简单有效的自我监控工具。定期记录有助于识别行为模式，了解情感触发因素并评估财务影响。这是有意识的赌博管理和减少成瘾风险的第一步。

1.日记的目的

1.监测费率和损失

准确地计算每个赌注：金额，时间，游戏格式。
固定净结果（胜利/损失）。
2.识别触发器

在每届会议之前记录情况和情绪。
匹配事件（压力，无聊，广告）和随后的游戏欲望。
3.情绪状态评估

在比赛之前、期间和之后记录感觉：焦虑、欣喜、失望。
固定身体健康（嗜睡，恶心，心脏学习）。
4.监测进展情况和调整战略

每周/每月数据比较。
分析成功的失败尝试和"破坏"。

2.记录的格式和结构

1.日期和时间

会议开幕和结束（小时：分钟）。
2.游戏类型和平台

在线赌场,博彩公司,社交赌场,插槽。
3.投注和结果

第一率的大小,最高率,总损益.
4.事件发生前玩耍的情绪和欲望水平

以1-5的规模评分："打球意图"（1-没有欲望，5-非常强大）。
5.触发因素和情况

简而言之："争吵之后"，"电视广告"，"无聊"等。
6.替代反应

你做了什么："散步"，"打电话给朋友"，"呼吸运动"。
7.成果和结论

这是行不通的，没有。下次采取的行动。

3.工具和媒体

1.纸质笔记本

简单,总是在手头,不需要应用程序技能。
优点：手写录音最好被记住。
2.移动应用程序

Daylio，Habit Tracker，Notion或特殊投注跟踪器。
自动化：提醒、图形、数据导出。
3.Excel表/谷歌表

滤镜和绘图的灵活性。
能够与治疗师或财务顾问合作。

4.频率和定期分析

1.每日记录

在每个游戏会话之后立即捕获。
2.每周审查

汇总数据：会话总数、总损失/收益、触发频率。
注意游戏欲望水平的变化和替代方案的成功。
3.月度报告

绘制损失和情绪动态图。
调整预算，技术障碍（拦截器和限制），自我调节策略。

5.日记在治疗中的使用

1.与心理学家联合分析

演示真实数据有助于更快地检测模式。
2.财务顾问

根据利率和成本计算，制定了债务重组计划。
3.同伴支持和GA团队

能够向他人展示经验，获得替代方案和动机的建议。

6.示例记录

选项	写入
日期/时间	05。08.2025, 19: 30–20: 15
游戏类型	在线插槽"Starburst"
投注/结果	开始5个AUD，最大20个AUD；− 15 AUD结果
游戏前的愿望（1-5）	4（与朋友发生争执后）
触发器	情绪压力
替代方桉	计划进行呼吸运动，但没有完成，转而参加比赛
后情绪（1-5级）	5-严重失望和焦虑
结论	压力下不能触发；暂停呼吸是强制性的

二.结论

游戏日记不是一次性活动，而是日常习惯，可以清醒地评估行为，识别关键触发因素并制定可持续的退出策略。基于实际记录的系统数据收集，定期分析和专业支持提供了赌博控制和康复途径。