如何停止播放：逐步指南

导言

停止游戏是系统的自我工作，不是一次性的意志努力。重要的是要完成所有阶段：心理设置，访问限制，活动替换和寻求帮助。这一循序渐进的指导将有助于建立这一进程并逐步摆脱恶性循环。

步骤1。认识问题和态度

1.承认成瘾。老实说，回答自己： "我的赌注弊大于利。"

2.动机的表达。写下停止游戏的三个个人原因（家庭，财务，健康）。

3.设定目标。确定"D"日期-第一天无费率,并在日历中庆祝每个成功的日子。

步骤2。技术和组织障碍

1.自我体验（BetStop）。在联邦系统中注册并阻止所有许可平台至少6个月。

2.设备上的拦截器。在所有计算机和智能手机上安装Gamban或BetBlocker。

3.DNS过滤。通过路由器连接OpenDNS FamilyShield或CleanBrowsing以阻止网络级别的赌博站点。

4.控制权转移。向受信任的人（朋友或家庭成员）提供阻止密码,条件是在没有您明确请求的情况下不返回密码。

步骤3。情绪和行为重组

1.保存触发日记。捕捉你想玩的时刻：你做了什么，你感觉到什么。

2.发展替代战略。对于每一个触发器，想出一个替代品：呼吸运动，短暂散步，打电话给朋友。

3.冥想和maindfulnes。每天5到10分钟的练习可以降低焦虑水平，并有助于避免冲动。

步骤4。社会支助

1.呼吁赌徒匿名。找到最近的GA小组，每周至少参加一次会议。

2.热线和在线聊天。保持联系：Gambler's Help （1800 858 858）, GambleAware在线聊天。

3.与亲人公开交谈。告诉您的合作伙伴或朋友停止游戏的目标，并安排定期的"报告会议"。

步骤5。专业援助

1.心理学家或心理治疗师。通过Gambler's Help预订免费咨询,或使用Medicare会话。

2.财务顾问。如果债务严重，请联系National Debt Helpline（1800 007 007）以获取重组计划。

3.药品和医疗服务。如果出现抑郁或严重焦虑的迹象，医生可能会建议短程药物治疗或转诊给精神科医生。

第6步。更换习惯并制定新的程序

1.休闲计划。制定一周的时间表：体育，爱好，志愿服务，与朋友见面。

2.成就奖。在没有比赛的7、14、30天内，通过小额购买或与亲人的联合活动来庆祝成功。

3.学习和自我发展。在线课程，关于金融和情感素养的书籍将加强你新的"非小说类"身份。

步骤7。每月分析和调整

1.对成功和复杂性的审计。修改日记：哪些触发器被打败，哪些仍然有效。

2.计划修正。如果旧策略效率低下,则添加或替换策略。

3.社区支持。在负责任的游戏论坛上分享进步：它增强了动力并提供了新的想法。

二.结论

停止游戏不是一次性的行为，而是一系列相互关联的步骤：态度，技术障碍，情感重组，支持，专业帮助和习惯的替代。按照这一逐步的指导，你会逐渐恢复对生命的控制，摆脱赌博成瘾的沉重负担。