如何在不下注的情况下应对压力
导言
压力通常成为"单一赌注"的触发因素，但是正是这种途径导致了问题性赌注循环。我们将研究在没有财务风险的情况下立即和长期缓解紧张的经验证技术。
1.即时减压技术
1.呼吸运动4-7-8
呼吸4秒，延迟7秒，呼气8秒。重复5个周期-快速舒缓神经系统。
2.渐进式肌肉放松
收养紧张和放松肌肉组：从脚到脸。每个阶段5-7 s。
3.短暂的体力活动
2-3分钟的激烈跳跃，蹲下或俯卧撑会增加内啡肽的水平并切换焦点。
2.认知行为策略
1.反思思想
2.情感日记
记录压力时刻、原因、选择替代行动和结果：帮助跟踪进度。
3.计划"如果……"……
3.长期健康习惯
1.正常体力劳动
每周至少进行30分钟的有氧运动或力量训练。
2.冥想和maindfulnes
每天10分钟的观察思想和身体感觉的做法可以降低慢性压力的水平。
3.睡眠和营养卫生
睡眠7-8小时；下午4点后避免咖啡因和糖。稳定的模式会增加压力抵抗力。
4.社会和专业支助
1.与亲人交谈
简而言之，告诉你自己的状况并寻求支持：打电话给朋友或一起散步有助于缓解紧张。
2.热线和聊天
Gambler’s Help: 1800 858 858;Lifeline: 13 11 14;在gamblinghelponline上全天候在线聊天。org.au.
3.心理学家或支持小组
从GP到Better Access的方向最多提供10个补贴的CBT会话；赌徒匿名和同伴支持小组。
5.实施替代程序
1.爱好和创造力
记下每周的绘画，演奏乐器或烹饪-专注于过程可以减少焦虑。
2.志愿服务
帮助庇护所或环境行动会产生意义感，并分散内部体验。
3.任务游戏化
使用跟踪器应用程序（Habitica, Forest）来鼓励有益的习惯,而不是"多巴胺"跳跃。
二.结论
由即时技术（呼吸，放松），认知行为技术，健康习惯和支持组成的综合体创建了一个可靠的压力管理系统，而无需赌博。定期练习这些工具可以获得情感控制并降低复发的风险。
压力通常成为"单一赌注"的触发因素，但是正是这种途径导致了问题性赌注循环。我们将研究在没有财务风险的情况下立即和长期缓解紧张的经验证技术。
1.即时减压技术
1.呼吸运动4-7-8
呼吸4秒，延迟7秒，呼气8秒。重复5个周期-快速舒缓神经系统。
2.渐进式肌肉放松
收养紧张和放松肌肉组：从脚到脸。每个阶段5-7 s。
3.短暂的体力活动
2-3分钟的激烈跳跃，蹲下或俯卧撑会增加内啡肽的水平并切换焦点。
2.认知行为策略
1.反思思想
2.情感日记
记录压力时刻、原因、选择替代行动和结果：帮助跟踪进度。
3.计划"如果……"……
3.长期健康习惯
1.正常体力劳动
每周至少进行30分钟的有氧运动或力量训练。
2.冥想和maindfulnes
每天10分钟的观察思想和身体感觉的做法可以降低慢性压力的水平。
3.睡眠和营养卫生
睡眠7-8小时；下午4点后避免咖啡因和糖。稳定的模式会增加压力抵抗力。
4.社会和专业支助
1.与亲人交谈
简而言之，告诉你自己的状况并寻求支持：打电话给朋友或一起散步有助于缓解紧张。
2.热线和聊天
Gambler’s Help: 1800 858 858;Lifeline: 13 11 14;在gamblinghelponline上全天候在线聊天。org.au.
3.心理学家或支持小组
从GP到Better Access的方向最多提供10个补贴的CBT会话；赌徒匿名和同伴支持小组。
5.实施替代程序
1.爱好和创造力
记下每周的绘画，演奏乐器或烹饪-专注于过程可以减少焦虑。
2.志愿服务
帮助庇护所或环境行动会产生意义感，并分散内部体验。
3.任务游戏化
使用跟踪器应用程序（Habitica, Forest）来鼓励有益的习惯,而不是"多巴胺"跳跃。
二.结论
由即时技术（呼吸，放松），认知行为技术，健康习惯和支持组成的综合体创建了一个可靠的压力管理系统，而无需赌博。定期练习这些工具可以获得情感控制并降低复发的风险。
