如何在游戏中培养自己的纪律

1.定义清晰的游戏规则

1.财务限额

确定白天，周和月预算的绝对规模（例如，每周1,000 ₴）。
设定最高费率（不超过会议预算的5%）。
2.时间框架

确定每届会议会期（30-45分钟）和每周会议次数（不超过三分钟）。
时间到期后关闭游戏平台,无例外。
3.停止规则

提前写下立即停止的触发因素："连续三场失利"或"会议预算损失50%"。

2.自动化和技术障碍

1.学会工具

配置应用程序（CoinKeeper, Wallet）以导入摘录并自动进行费率分类。
设置接近极限（80%,100%）的通知。
2.锁定器和计时器

使用扩展（StayFocusd, BlockSite）将赌场站点锁定在时间表之外。
运行30-45分钟的"时间块"计时器；信号后，访问必须自动关闭。
3.硬预算账户

将严格规定的金额转换为"游戏"卡。用尽计数后，禁止在下一届会议上进行补充。

3.通过小步骤养成习惯

1.行为链（habit stacking）

将游戏的开始与可持续的仪式联系起来：一杯茶→ 5分钟的冥想→启动计时器。
2.行动顺序

第1天至第3天：只有预算规划没有费率。
第4-7天：按计划举行一次简短的会议，没有偏差。
第二周：两个完整的规则遵守周期。
3.2分钟开始规则

任何新规则从运行两分钟开始（例如,打开应用程序和输入限制）,以减少起始阻力。

4.社会责任

1.报告合作伙伴

查找支持团队的朋友或成员：在每次会议后向其发送有关金额和遵守规则的报告。
2.公共承诺

在个人聊天或频道上发布目标（例如"每个星期一上午10点没有通行证"）。
3.小组会议

参加Gamblers Anonymous在线会议：定期向社区报告加强纪律。

5.自我控制的心理技巧

1.设定意图（实现意向）

例如："如果我想在时间表之外补充账户，我会打电话给朋友而不是赌场。"
2."暂停"方法"

每当冲动到额外的速度时，暂停10分钟，捕捉欲望并分析动机。
3.可视化结果

在每届会议之前，提出一个结果："我将留在预算之内，不会后悔控制。"

6.定期分析和调整

1.每周财务审计

将实际花费的金额与原始计划核对；注意偏差及其原因。
2.对五个问题的反思

什么奏效了？是什么阻碍了？信心如何改变？哪些新规则值得添加或删除？
3.调整规则

如果有系统地违反限制，将预算减少10%，延长停顿时间。

7.奖项增援

1.非现金奖金

对于每一个完整的"干净"周期（一周没有违规行为），用电影或散步奖励自己。
2.进步律师纪律

在视觉跟踪器中，庆祝每天遵守规则时；目标是在第21天连续进行"脱衣舞"。
3.公众认可

分享支持团队的成功：积极的反馈鼓励您继续前进。

8.长期巩固技能

1.第21天规则

习惯新动作需要21天：在此期间严格执行算法。
2.技术人员轮换

更改工具（计时器，拦截器，报告合作伙伴），以避免常规和"倦怠"纪律。
3.专业支持

在复杂的情况下，请聘请心理学家或财务顾问制定个人战略，以加强自我控制。

结果

赌博纪律建立在明确的规则，自动化的障碍和小型日常行动之上。社会报告，心理技巧，定期分析和奖励制度将习惯的形成转变为可管理的过程。因此，您将获得持续自我监控的技能，并尽量减少意外损失的风险。