如何防止情绪管理利率

情绪压力下的冲动决策是赌博严重损失的主要原因之一。为了保持对预算的控制并防止"追逐损失"，应用心理技术，清晰规则和技术工具的组合。

1.预定义的限制和严格的规则

1.在游戏开始前设置财务界限

每日/每周限额：不超过每月收入的1%至2%或预先确定的数额（例如1,000 ₴/den）。
最高赌注：固定一个赌注的"上限"（例如，不超过50 ₴），以免冒着危险冒大笔风险。

2.失利后禁止补给

输入"一个会议-一个存款"规则：如果预算用尽，第二天或第二周之前没有额外的转账。
从技术上讲，阻止在Internet银行或通过电子钱包重新充值。

3.严格遵守"停止令"

提前确定触发器（连续输掉3-5个赌注或丢失50%的日限）-触发后自动停止游戏并离开。

2.自我控制心理技术

1.暂停时间15-30分钟（"超时"）

当出现"反弹"的强烈愿望时，立即设置计时器。
在这段时间里，完成一个简单的任务：蹲下10次，喝一杯水，散步。

2.维护"情感和赌注日记"

记录日期，时间，投注金额，结果和状态（压力，愤怒，欣快感）。
分析模式：在什么情感状态下，你更有可能失去控制。

3.正念（mindfulness）

在每个投注之前，请问自己："为什么我现在要投注？"
评估动机：渴望刺痛，试图被遗忘或清醒计算。

4.替换活动

如果您愿意,请切换到替代方桉：打电话给朋友,阅读5页的书,或者进行10分钟的冥想。

3.技术障碍和工具

1.站点和应用程序阻止器

BlockSite、StayFocusd或AppBlock应用程序扩展：将所有游戏域和应用程序添加到黑名单中。
时间表：禁用高峰"危险"时钟（晚上、晚上、周末）的访问。

2.互联网银行的限制

根据MCC赌博代码设置零限制或完全阻止互联网支付。
如果需要补充"游戏"计数，则每周或一天进行一次手术。

3.会话计时器（reality check）

启用内置赌场通知或使用第三方计时器：每30分钟提醒一下"您已经玩过……想继续吗？"

4.单独的"游戏"计数或预付卡

将严格限制的金额转入单独的帐户。帐户用尽后，游戏变得不可用。

4.社会支持和报告

1.责任伙伴

指派受托人（朋友、家庭成员）向其报告每笔押金和损失金额。
在强烈渴望"反弹"的时刻，打电话给这个人而不是赌场。

2.支持小组

参加在线论坛（赌徒匿名，电报聊天），分享报告并获得建议。

3.公共承诺

在社交媒体或个人博客上发布预算和规则报告：害怕定罪有助于坚持下去。

5.持续的分析和调整

1.每周财务审计

以设定限额核对实际支出。
如果您违反了规则-将下周的限制减半。

2.情感模式检查

分析情绪日记：在日历中输入"危险"日期（薪水，周末，假期），并预先加强障碍。

3.调整战略

如果当前技术不起作用,请更改技术和心理技术：选择更严格的限制或延长超时时间。

6.紧急措施

1.自我释放（自我体验）

在完全没有控制的情况下,通过赌场设置暂时阻止您的24小时至12小时帐户。

2.紧急冻结卡

远程"冻结"卡或电子钱包-即使你想补充，钱也会卡住。

3.求助于专业人员

定期中断时，请咨询心理学家，接受认知行为疗法。

结果

严格的预设规则，正念实践，技术障碍和社会认同相结合，为情感赌注提供了多层次的保护。只有纪律和系统方法才能防止冲动吸收预算并保持对赌博支出的控制。