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赌博可能是一种娱乐，但没有规则，赌博就会迅速发展成为一个严重的问题。下面是那些刚刚开始并希望保持风险控制的人们的详细行动计划。

1.确定明确的财务限制

1.为休闲活动分配预算

不要将"游戏"资金与日常支出溷为一谈。
例如，每月可用资金的5％-10％。

2.设置严格的损失限制

每届会议最多占预算的20%。
到达时-在下一阶段之前自动完成游戏。

3.确定获胜目标

例如，超过会期预算的25％。
一旦达到目标-停止,记录结果。

2.游戏选择和机会理解

1.从低方差开始

二十一点，视频框，具有高RTP的轮式游戏（>97％）。
这减少了平衡的剧烈波动。

2.学习基本策略

对于二十一点-基本决策表。
对于视频框-交换卡的最佳选择。

3.在开始时避免"插槽-烹饪"

高方差插槽给出罕见但重大收益→"李子"风险。
如果你还在玩插槽，请选择经常付款的自动机。

3.清晰的游戏过程

1.开始前的计划

```
日期：2025-08-07
会议预算：1 000 ₴
损失限额：200 ₴
获胜目标：+250 ₴
时间：下午7时至7时45分
马克斯。费率：20
```

2.组织会议

持续时间：30-45分钟，然后休息时间最少24小时。
"现实支票"每5-10次暂停一次：将事实与计划进行核对。

3.实时日志

简单的形式：时间，赌注，结果，情绪（无聊，刺痛，烦恼）。
会议结束时-总数和简短结论。

4.情绪和行为控制

1.三呼吸技术

如果你愿意，"另一轮"-停止，进行三次深呼吸。
通常，欲望超过30秒。

2.关键问题

"我是为了娱乐而玩还是试图反弹？"
当回答"反弹"时-立即停止。

3.Maindfulness的实践

会议开始前5分钟-专注于呼吸。
减少冲动，提高正念。

5.屏障自动化

1.阻止站点和应用程序

StayFocusd, LeechBlock：每天30-45分钟访问游戏平台的限制。
设置智能时间表，消除高峰诱惑时间。

2.银行的停车限制

达到X ₴损失时自动拒绝补充帐户。
您可以通过银行移动应用程序进行配置。

3.计时器和通知

智能手表或电话计时器：会议结束时的蜂鸣声。
接近限制的推送通知。

6.责任和报告

1.控制合作伙伴

选择您信任的朋友或家庭成员。
每日简短报告："我没有超出计划范围。"

2.支持小组

Gamblers Anonymous，在线社区：定期见面和分享经验。
引入社会责任要素。

3.公开确定目标

闭门聊天或信使：发布您的计划和结果以刺激纪律。

7.定期分析和调整

1.每周审查

下表：日期，预算，损失，收益，情绪，破坏。
识别触发因素-一周的日子，一天的时间，情绪状态。

2.调整参数

如果您经常超过限制，请将其减少20％。
如果您从未达到获胜目标-重新定义游戏的方差或投注大小。

3.成功奖

小礼物给自己（书籍，散步）从X会议系列没有违规。
保持动力并巩固控制习惯。

8.长期预防做法

1.财务规划

每月的"娱乐"预算不超过收入的5％。
发薪后立即将自动转换为储蓄帐户。

2.其他休闲活动

体育，爱好，与朋友见面-而不是游戏会议。
有助于减少对氮气的依赖。

3.学习与成长

概率论，风险心理学，情绪管理的书籍和课程。
你越了解赌场的机制和自己的反应，就越容易保持控制。

结果

对于初学者来说，立即建立风险防御系统很重要：清晰的财务框架，低差异游戏的选择，结构化的会话过程，情感控制，障碍自动化和社会责任感。定期分析和调整规则将有助于将刺痛变成安全的娱乐，而不是问题的根源。