新手提示：如何不陷入困境
赌博可能是一种娱乐，但没有规则，赌博就会迅速发展成为一个严重的问题。下面是那些刚刚开始并希望保持风险控制的人们的详细行动计划。
1.确定明确的财务限制
1.为休闲活动分配预算
不要将"游戏"资金与日常支出溷为一谈。
例如，每月可用资金的5％-10％。
2.设置严格的损失限制
每届会议最多占预算的20%。
到达时-在下一阶段之前自动完成游戏。
3.确定获胜目标
例如，超过会期预算的25％。
一旦达到目标-停止,记录结果。
2.游戏选择和机会理解
1.从低方差开始
二十一点，视频框，具有高RTP的轮式游戏（>97％）。
这减少了平衡的剧烈波动。
2.学习基本策略
对于二十一点-基本决策表。
对于视频框-交换卡的最佳选择。
3.在开始时避免"插槽-烹饪"
高方差插槽给出罕见但重大收益→"李子"风险。
如果你还在玩插槽，请选择经常付款的自动机。
3.清晰的游戏过程
1.开始前的计划
日期：2025-08-07
会议预算：1 000 ₴
损失限额：200 ₴
获胜目标：+250 ₴
时间：下午7时至7时45分
马克斯。费率：202.组织会议
持续时间：30-45分钟，然后休息时间最少24小时。
"现实支票"每5-10次暂停一次：将事实与计划进行核对。
3.实时日志
简单的形式：时间，赌注，结果，情绪（无聊，刺痛，烦恼）。
会议结束时-总数和简短结论。
4.情绪和行为控制
1.三呼吸技术
如果你愿意，"另一轮"-停止，进行三次深呼吸。
通常，欲望超过30秒。
2.关键问题
"我是为了娱乐而玩还是试图反弹？"
当回答"反弹"时-立即停止。
3.Maindfulness的实践
会议开始前5分钟-专注于呼吸。
减少冲动，提高正念。
5.屏障自动化
1.阻止站点和应用程序
StayFocusd, LeechBlock：每天30-45分钟访问游戏平台的限制。
设置智能时间表，消除高峰诱惑时间。
2.银行的停车限制
达到X ₴损失时自动拒绝补充帐户。
您可以通过银行移动应用程序进行配置。
3.计时器和通知
智能手表或电话计时器：会议结束时的蜂鸣声。
接近限制的推送通知。
6.责任和报告
1.控制合作伙伴
选择您信任的朋友或家庭成员。
每日简短报告： "我没有超出计划范围。"
2.支持小组
Gamblers Anonymous，在线社区：定期见面和分享经验。
引入社会责任要素。
3.公开确定目标
闭门聊天或信使：发布您的计划和结果以刺激纪律。
7.定期分析和调整
1.每周审查
下表：日期，预算，损失，收益，情绪，破坏。
识别触发因素-一周的日子，一天的时间，情绪状态。
2.调整参数
如果您经常超过限制，请将其减少20％。
如果您从未达到获胜目标-重新定义游戏的方差或投注大小。
3.成功奖
小礼物给自己（书籍，散步）从X会议系列没有违规。
保持动力并巩固控制习惯。
8.长期预防做法
1.财务规划
每月的"娱乐"预算不超过收入的5％。
发薪后立即将自动转换为储蓄帐户。
2.其他休闲活动
体育，爱好，与朋友见面-而不是游戏会议。
有助于减少对氮气的依赖。
3.学习与成长
概率论，风险心理学，情绪管理的书籍和课程。
你越了解赌场的机制和自己的反应，就越容易保持控制。
结果
对于初学者来说，立即建立风险防御系统很重要：清晰的财务框架，低差异游戏的选择，结构化的会话过程，情感控制，障碍自动化和社会责任感。定期分析和调整规则将有助于将刺痛变成安全的娱乐，而不是问题的根源。
