如何选择时间玩不玩"在宪章"或压力

时间选择会影响决策质量和损失规模。"在法规中"或在压力下的游戏会导致冲动投注，情绪异想天开和预算超支。按照下面的步骤,在最大集中和安静的时期安排游戏会议。

1.评估您的生物节律和性能峰值

1."早晨崛起"的时间"

对于许多人来说，最大的头脑清晰度是在醒来后1-2小时。
上午9点至上午11点的比赛适合早期攀登爱好者。

2.下午疲劳后高峰

在14：00-16：00，能源出现了"下降"。在此期间避免投注。
如果你玩午休时间，选择低波动的"闪电"游戏。

3.晚上"第二风"

许多人在休息和晚餐后下午6点至晚上8点左右返回高峰活动。
不要晚于21：30播放，以免将azart与当天的疲劳混合在一起。

4.每周和每月

周一至周三：浓度较高，但周末后的压力可能仍然存在。
星期四至星期五：完成工作任务，但不要将会议推迟到周末上午。
在最后48小时内回收或很少睡觉的日子里，尽量减少游戏。

2.会议前控制情绪状态

1.压力量表（0-10分）

按比例评估焦虑或疲劳程度：从"平静"到"最大压力"。
仅在≤ 3级别播放。

2.短暂的"警报"检查"

缓慢的深呼吸是3-5次。
如果在2分钟内你没有减少焦虑-推迟比赛。

3.积极行动后的时刻选择

体力活动后玩耍，与亲人聊天，爱好-当情绪稳定时。

3.计划游戏会议

1.时间块格式"

一个会议的30-60分钟：足以制定战略，但并不累。
在街区之间-强制性休息15-20分钟。

2.日程安排

记录在日历中："游戏：星期二上午10点至上午10点45分"，并附有通知。
每周最多3个会议，以免将游戏变成常规。

3.准备仪式

在每次会议之前：检查平衡,设置限制,清除工作空间中的分心元素。

4.技术和外部障碍

1.安装"工作"浏览器

对于游戏，请使用单独的个人资料，其中没有社交媒体和新闻网站。

2.限制通知

在会议期间禁用或冻结推送通知、信使和邮件。

3.使用预先设定的限制

应用程序或扩展中的时间限制（StayFocusd）：严格按计划。

5.会议后的分析

1.简要报告（3个问题）

情况是"平静"吗？
是否符合时间和金钱限制？
他们作出了什么决定？

2.调整时间表

如果疲劳水平上升，将下一届会议移至上午。
将成功的时间间隔固定在恒定时间表中。

3.心理反馈

奖励自己的纪律（非货币）：散步，一杯茶，10分钟冥想。

6.实例实例

周日	建议时间	限制
星期一	上午10点至上午11点	不晚于下午6点
星期三	下午7时至晚上8时	最多45分钟，休息时间20
星期六	上午11点至中午12点	只有睡得很好

结果

选择按生物节律、能量水平和情绪状态玩耍的时间可以降低冲动投注和预算超支的风险。会议结束后，明确的时间表，技术限制和强制性分析将刺痛变成了受控的娱乐而不是压力和损失的来源。