（最多60个字符）：

赌博损失不仅打击了钱包，而且破坏了对自己力量的信心。恢复自信是进一步自律和防范新风险的关键。下面是一个没有多余单词的详细算法。

1.接受和诚实与自己

1.意识到损失的事实

记下损失的确切金额、日期和情况。
评估后果：经济、情感、社会。

2.停止自责

"我是个傻瓜"和"我没有干草"剥夺了动力。
换成"我犯了错误"和"我需要纠正这种情况"。

3.给自己时间重新评估

突出24-48小时，没有任何赌博活动。
此时要处理"基本"事务：睡眠，营养，散步。

2.深入的内省分析

1.识别三个触发器

是什么促使你玩？（压力、无聊、渴望反弹）
什么时候愿望比常识强？

2.分析解决方桉

情绪反应在哪里起作用？
什么思想态度（"现在一切都会恢复"）失望了？

3.写下结论

```
触发器1：工作压力
触发器2：关于"轻松金钱"的报道"
错误：三次失利后没有停止
```

3.制定恢复计划

1.具体目标

内部KPI-信任：每周退还丢失金额的10％。
外部KPI-预算：不要超过休闲月收入的5％。

2.步骤和截止日期

步骤	截止日期	结果
3天	编制新预算	支出和收入表
在第1天	阻止访问	银行停止限制
寻求支持	7天	与心理学家或SP交谈
日报	1周	充满情绪的日记

3.小胜利

如果你坚持不扰乱3天-记下成就（散步，书籍）。
7天没有赌博成本-鼓励自己没有现金支出。

4.维护个人信托日记

1.记录表格

```
日期：2025-08-06
心情：平静（7/10）
行动：不玩，制定预算计划
结论：情绪控制有所改善
```

2.关键专栏

控制游戏欲望之前和之后的情绪。
具体行动及其结果。
第二天的设置。

3.每周分析一次

总结：自信感的增长/下降。
调整计划：更长的时间去爱好，新的障碍。

5.塑造新习惯

1.替代活动

运动（每天30分钟）。
短暂的冥想或呼吸练习4-7-8。

2.社会参与

与朋友见面，不讨论赌注。
合作爱好（体育，艺术，无钱游戏）。

3.技术障碍

锁定赌博网站（StayFocusd，LeechBlock）。
支付系统中的停止限制，自动支付储蓄帐户。

6.支持和反馈工作

1.从侧面控制

与朋友或合作伙伴安排联合报告。
每日弥赛奇："我没有玩，计划已经完成。"

2.专业援助

每两周咨询一次心理学家或教练。
Gamblers Anonymous小组会议-每月至少一次。

3.对自己的反馈

不仅要注意记录，还要注意感觉方面的进展。
提醒你："我今天为恢复信任做了什么？"

7.进展评估和长期规划

1.1、3和6个月后核查

信心水平（按1-10量表评估）。
遵守财务和行为规则。

2.战略调整

如果信任增长缓慢-放大障碍或增加奖励。
如果有复发-返回到自省步骤和搜索触发器。

3.确定新的目标

专注于个人成长：课程，爱好，新技能。
长期目标是加强财政可持续性和内部支持。

结果

从损失中恢复自信是从诚实的认可，错误分析，清晰的计划，小小的胜利和定期自我控制的过程。逐渐引入新的习惯，支持周围的环境和专业人员，确保恢复内部复原力和自信。