（最多60个字符）：

重大损失是压力，需要明确的动作算法。下面是一个结构化的自助技术，没有多余的词。

1.紧急情绪稳定

1.暂停至少24小时

不要在一天之内回到游戏和银行业务。
肾上腺素和压力激增后，让大脑"冷却"。

2.呼吸练习和短暂冥想

5-10分钟呼吸方案4-7-8以减少焦虑。
Oak或Calm应用程序可快速调整以实现安静。

3.记录经验

明白地说：当你发现损失时，你有什么感觉。
录音降低了情绪压力。

2.定期财务审计

1.确定实际损失

损失金额，日期和渠道（地图，钱包，交易）。
以一个数字排列："− 75,000 ₴（03。08.2025年，"X"地图）"。

2.核实结余和负债

所有帐户的余额，信用额度，自动支付。
列出"可用"和"强制性支出"列表。

3.访问锁定

暂时限制充值游戏帐户的能力。
在网上银行设置停止限制，以支付任何赌博服务费用。

3.搜索和连接支持

1.与值得信赖的人公开交谈

选择您信任的亲密朋友或家庭成员。
告诉我们有关"事实+感觉+计划"格式的损失。

2.专业援助

游戏成瘾顾问或心理学家。
危机模式下的会议已经是下一个工作日。

3.互助团体

Gamblers Anonymous在线或离线会议。
参加最近的会议并承诺参加。

4.制定短期复苏计划

1.每月预算

文章：强制性支出，"紧急需求"，"娱乐"（收入不超过5％）储备金。
记事本或应用程序中的表格式（Spendee，CoinKeeper）。

2.偿还债务和债务

优先考虑贷款和公用事业。
与贷款人的分期付款安排是在3天内致电银行。

3.禁止阿扎特至少30天

azart的"排毒"的明确时间边界。
自动关闭所有游戏帐户（停用）。

5.恢复财务纪律

1.每日费用计算

记录每个支出：日期、金额、类别。
晚上，检查实际费用与计划。

2.每周报告

按表比较计划数字和实际数字。
偏差分析：原因和纠正措施。

3.遵守奖

一周没有中断的小奖励（电影，书籍）。
渲染进度（日历上的标记）。

6.逐步恢复正常制度

1.恢复休闲活动

体育，爱好，社交聚会而不是游戏。
每周至少安排5次。

2.控制"现实支票"

每天晚上问自己："为什么我要刺痛？"
如果打算返回赌注-列出其他操作。

3.设置新的边界

如果你回到游戏中，将损失限制在"娱乐"预算的5%。
明确的会议时间和数额，以书面形式固定。

7.预防复发

1.屏障自动化

每月限制对他人钱包的转移。
StayFocusd/LeechBlock用于锁定陷阱站点。

2.定期的情绪检查

每周自我调查记事本："我感觉如何？"
让治疗师参与负面趋势。

3.长期规划

3、6、12个月的目标：财政、健康、个人发展。
将它们与每月预算和休闲相关联。

结果

紧急稳定、彻底的财务审计、支持连接和分阶段恢复计划将有助于在重大损失后摆脱危机。明确的框架、屏障自动化和预防复发将确保长期的安全和纪律。