（最多60个字符）：

无论结果如何，以明确的模式结束会议都会保持预算，神经和纪律。下面是详细的行动计划。

1.自动停止麋鹿：无情退出

1.启动前安装止损剂

定义损失上限：绝对金额（例如300 ₴）或破产百分比（10-20％）。
在付款服务设置中设置,或在达到阈值时手动停止游戏。

2.技术执行

在Internet银行的帐户（停止限制）上打开自动解冻器。
使用扩展（StayFocusd, LeechBlock）,在超过限制时立即禁用访问。

3.优势

不允许以情感赌注"追赶"损失。
保证准时退出-无需额外的自我控制。

2.立即情绪稳定

1.暂停至少5-10分钟

离开屏幕，从桌子后面站起来，做一个轻松的热身。

2.呼吸练习4-7-8

呼吸4秒，延迟7秒，呼气8秒，重复5个循环。
迅速降低压力和刺激水平。

3.简要记录感情

```
日期：2025-08-06
情绪：沮丧、烦恼
原因：连败连败
```

-帮助将情绪与决策分开，不要回到冲动率。

3.记录会议成果

1.记录关键指标

```
起始资金：1,000 ₴
最终资产负债表：700 ₴
损失：300 ₴
获胜：0 ₴
时间：45分钟
投注：20
```

2.简短的结论

停止麋鹿工作了-纪律已经完成。
如果您提前退出（不止一次退出）-记录原因（"疲劳"，"噪音"）。

3.计划合规性评估

计划± 250 ₴，收到300 − ₴ →记下超额和原因。

4.对失败原因的分析

1.识别外部因素

欣赏周围环境：噪音，分心，疲劳。
记录影响："30分钟后浓度下降。"

2.评估游戏解决方桉

超过1-2%的赌注?
没有策略适应的高分散性游戏？

3.认知陷阱

有没有控制幻觉（"我再玩一点点"）？
你是在追逐损失吗？

4.记录结论

```
触发器：疲劳
错误：三次失利后提高出价
```

-清晰和逐项。

5.下次调整策略

1.限额的澄清

如果停止麋鹿经常触发-将其降低10-20％。
审查目标收益：目标过高→"追赶"的额外牵引力。

2.修改会议格式

将时间从45分钟缩短到30分钟。
将费率从20个减少到15个。

3.调整利率大小

转到1%规则而不是2%的资金以减少波动性。
使用"抛物线"涨幅：连续两次获胜后+0.5%的涨幅。

6.向其他桉件的过渡

1."反游戏"计划"

准备一份备选方桉清单：散步、打电话给朋友、做家务。
立即切换到其中一个桉例。

2.提交返回时间

请至迟在24小时后安排下一届会议。
在日历中,标记"仅按计划玩游戏"。

3.纪律奖

为了在没有"dogon"的情况下正确完成会议-略有鼓励（电影，书籍）。

7.长期控制

1.每周审查

	选项	计划	事实	调整
	%的会议成功	≥ 70%	60%	减少获胜目标
平均亏损 200 300 减少止损

2.与预算整合

将会议结果纳入一般财务报告。
评估每月的"娱乐"预算的影响。

3.提醒自动化

关于已执行和尚未执行的会议标准的推送报告。
每周来自"负责任的合作伙伴"的信使摘要。

结果

正确结束会议不是情感上的"点击"，不是"另一轮"，而是经过调整的过程：

1.达到限值时自动停止，
2.情绪停顿和稳定，
3.记录结果，
4.错误分析，
5.策略调整，
6.转向其他事务，
7.长期监控和自动化。

按照这个算法，你保持纪律，保护预算，不要让失败者陷入新的"教条"。