游戏卫生：数字排毒
1.Gembling中数字排毒的概念
数字排毒是有意识地脱离任何赌博应用程序和网站。这不仅仅是一个停顿，而是大脑和神经系统的系统休息：完全脱离游戏内容可以缓解心理压力，恢复对现实生活的关注。
2.为什么这很重要
防止倦怠：漫长的游戏会话会消失-数字排毒会重新启动,减少疲劳。
脉冲控制：如果没有持续的访问，"另一个自旋"的诱惑和对投注的痴迷就会消失。
减少焦虑：关闭赌博通知和广告可以减轻压力和内部压力。
3.数字排毒阶段
1.期间规划
选择特定的日期和时间：例如,晚上8点至早上8点或整个休息日。
在日历中记录为宝石的"非工作"。
2.技术关机
删除赌场应用程序快捷方式并清除浏览器历史记录。
在系统级别和信使中禁用推送通知。
使用"不要打扰"模式或特殊站点拦截器（Cold Turkey, Freedom）。
3.替代活动
做体力劳动：散步，充电，瑜伽-将注意力转移到身体上。
创造力和爱好：音乐，绘画，烹饪产生类似的"出路"情感。
离线沟通：与朋友见面，无赌注棋盘游戏。
4.反射和记录感觉
排毒结束后，写在日记中：情绪变化，焦虑程度，渴望再次玩耍。
与普通状态进行比较，以了解暂停的有效性。
4.支持排毒的工具
屏幕时间（Screen Time/Digital Wellbeing）-设置赌场应用程序的限制,并在到达后自动将其锁定。
定时器应用程序：Forest, Focus To-Do for Pomodoro会话,无需分心。
内容拦截器：浏览器扩展（LeechBlock、StayFocusd）和移动VPN拦截配置文件。
5.长期卫生提示
1.定期排毒：每周一次，至少24小时，完全放弃赌博。
2.交替活动：不要立即回到同一场比赛-选择另一种类型的休闲活动。
3.监视进度：保持无游戏的日子表,并捕捉注意力和情绪的改善。
4.支持环境：与朋友或家人安排一起进行排毒-集体纪律更加强大。
二.结论
数字排毒是游戏卫生的重要组成部分，有助于重新控制赌博，减轻压力并避免情绪倦怠。清晰的规划，技术障碍和有意识的活动替代使从宝石中休息变得有效和安全。
数字排毒是有意识地脱离任何赌博应用程序和网站。这不仅仅是一个停顿，而是大脑和神经系统的系统休息：完全脱离游戏内容可以缓解心理压力，恢复对现实生活的关注。
2.为什么这很重要
防止倦怠：漫长的游戏会话会消失-数字排毒会重新启动,减少疲劳。
脉冲控制：如果没有持续的访问，"另一个自旋"的诱惑和对投注的痴迷就会消失。
减少焦虑：关闭赌博通知和广告可以减轻压力和内部压力。
3.数字排毒阶段
1.期间规划
选择特定的日期和时间：例如,晚上8点至早上8点或整个休息日。
在日历中记录为宝石的"非工作"。
2.技术关机
删除赌场应用程序快捷方式并清除浏览器历史记录。
在系统级别和信使中禁用推送通知。
使用"不要打扰"模式或特殊站点拦截器（Cold Turkey, Freedom）。
3.替代活动
做体力劳动：散步，充电，瑜伽-将注意力转移到身体上。
创造力和爱好：音乐，绘画，烹饪产生类似的"出路"情感。
离线沟通：与朋友见面，无赌注棋盘游戏。
4.反射和记录感觉
排毒结束后，写在日记中：情绪变化，焦虑程度，渴望再次玩耍。
与普通状态进行比较，以了解暂停的有效性。
4.支持排毒的工具
屏幕时间（Screen Time/Digital Wellbeing）-设置赌场应用程序的限制,并在到达后自动将其锁定。
定时器应用程序：Forest, Focus To-Do for Pomodoro会话,无需分心。
内容拦截器：浏览器扩展（LeechBlock、StayFocusd）和移动VPN拦截配置文件。
5.长期卫生提示
1.定期排毒：每周一次，至少24小时，完全放弃赌博。
2.交替活动：不要立即回到同一场比赛-选择另一种类型的休闲活动。
3.监视进度：保持无游戏的日子表,并捕捉注意力和情绪的改善。
4.支持环境：与朋友或家人安排一起进行排毒-集体纪律更加强大。
二.结论
数字排毒是游戏卫生的重要组成部分，有助于重新控制赌博，减轻压力并避免情绪倦怠。清晰的规划，技术障碍和有意识的活动替代使从宝石中休息变得有效和安全。
