Azart作为逃避现实的一种形式：如何取代
1.阿扎特作为逃避现实的心理学
赌博吸引了"逃避"压力，例行公事和不愉快的情绪。投注会产生短暂的肾上腺素激增和控制情况的错觉：
暂时脱离焦虑。
快速解决财务或个人问题的幻觉。
养成寻找轻松"退出"而不是实际行动的习惯。
2.为什么逃避现实是危险的
1.加强依赖：每个"逃脱"都支持再流入利率。
2.沉默问题：压力的真正原因（冲突，焦虑，无聊）没有解决，而是积累起来。
3.财务和社会损失：逃避现实的游戏很快吞噬了预算和时间，打破了关系。
3.如何取代赌博"逃生"
3.1体育活动
短训练（10-20分钟的HIIT或伸展）会产生类似的内啡肽释放。
定期在户外散步或慢跑-改变环境和自然压力释放。
3.2创意实践
绘画，写作或音乐：专注于过程可以转移注意力并改善情绪。
Hendmade项目：有形的结果（用自己的手完成）建立了信心。
3.3正念和放松
冥想（每天5-10分钟）：减少焦虑并帮助观察思想而无需采取行动。
呼吸练习（技术4-7-8）：快速正常化脉搏并恢复控制感。
3.4社会互动
兴趣俱乐部或志愿服务：现场交流提供支持和意义感。
无赌注棋盘游戏：结合游戏元素和与朋友的现场接触。
3.5新技能和目标
在线课程和大师班：重点是学习实用技能（烹饪，语言，编程）。
小成就：设置清晰、可测量的目标（阅读书籍,运行5公里）,并捕捉进度。
4.实施替代品的战略
1.计划"逃避现实"
在时间表中，用健康的活动之一代替通常的游戏时间。
2.逐步切换
从每周1-2个新做法开始，实现日常执行。
3.跟踪和反射
记录情绪和结果：活动的变化如何影响情绪和压力水平？
4.环境支持
告诉家人和朋友他们的计划-联合课程增强了动力。
5.成功奖
每周不玩游戏，并执行替代方案，鼓励自己一个小礼物或休息。
5.何时需要专业帮助
如果通过azart逃避现实仍然存在，并且替代品不起作用，请咨询专家：
Gamblers Help Online 1800 858 858-24小时心理支持。
家庭疗法-有助于解决压力内部和人际关系原因。
认知行为疗法（CBT）-将教导如何识别触发因素并建立新的反应。
二.结论
Azart很容易成为"逃脱"问题的方法，但它只会加剧压力并造成成瘾。体力活动，创造力，有意识的实践，沟通和设定真实目标的平衡组合将有助于无损地取代逃避现实主义并建立健康的应对策略。
赌博吸引了"逃避"压力，例行公事和不愉快的情绪。投注会产生短暂的肾上腺素激增和控制情况的错觉：
暂时脱离焦虑。
快速解决财务或个人问题的幻觉。
养成寻找轻松"退出"而不是实际行动的习惯。
2.为什么逃避现实是危险的
1.加强依赖：每个"逃脱"都支持再流入利率。
2.沉默问题：压力的真正原因（冲突，焦虑，无聊）没有解决，而是积累起来。
3.财务和社会损失：逃避现实的游戏很快吞噬了预算和时间，打破了关系。
3.如何取代赌博"逃生"
3.1体育活动
短训练（10-20分钟的HIIT或伸展）会产生类似的内啡肽释放。
定期在户外散步或慢跑-改变环境和自然压力释放。
3.2创意实践
绘画，写作或音乐：专注于过程可以转移注意力并改善情绪。
Hendmade项目：有形的结果（用自己的手完成）建立了信心。
3.3正念和放松
冥想（每天5-10分钟）：减少焦虑并帮助观察思想而无需采取行动。
呼吸练习（技术4-7-8）：快速正常化脉搏并恢复控制感。
3.4社会互动
兴趣俱乐部或志愿服务：现场交流提供支持和意义感。
无赌注棋盘游戏：结合游戏元素和与朋友的现场接触。
3.5新技能和目标
在线课程和大师班：重点是学习实用技能（烹饪，语言，编程）。
小成就：设置清晰、可测量的目标（阅读书籍,运行5公里）,并捕捉进度。
4.实施替代品的战略
1.计划"逃避现实"
在时间表中，用健康的活动之一代替通常的游戏时间。
2.逐步切换
从每周1-2个新做法开始，实现日常执行。
3.跟踪和反射
记录情绪和结果：活动的变化如何影响情绪和压力水平？
4.环境支持
告诉家人和朋友他们的计划-联合课程增强了动力。
5.成功奖
每周不玩游戏，并执行替代方案，鼓励自己一个小礼物或休息。
5.何时需要专业帮助
如果通过azart逃避现实仍然存在，并且替代品不起作用，请咨询专家：
Gamblers Help Online 1800 858 858-24小时心理支持。
家庭疗法-有助于解决压力内部和人际关系原因。
认知行为疗法（CBT）-将教导如何识别触发因素并建立新的反应。
二.结论
Azart很容易成为"逃脱"问题的方法，但它只会加剧压力并造成成瘾。体力活动，创造力，有意识的实践，沟通和设定真实目标的平衡组合将有助于无损地取代逃避现实主义并建立健康的应对策略。
