如何从游戏中分心：爱好和替补
导言
定期从赌博中休息一下，代替习惯上课是负责任游戏的关键要素。当有出价的愿望时，重要的是手头有一些经过验证的替代方案，这些替代方案将让你沉浸在新的体验中，降低压力水平并恢复控制感。
1.体力活动：能量和内啡肽的电荷
1.步行和徒步旅行
澳大利亚国家公园（皇家国家公园，格兰皮安斯，蓝山）：2至20公里的免费步道；通过Bushwalking NSW定期举行团体会议。
每天在隔壁或沿着海滩步行30分钟有助于切换和改善情绪。
2.体育部门和俱乐部
Couch to 5K社区：新手为期9周的跑步计划。
澳大利亚冲浪救生当地俱乐部：结合海滩度假和团队合作。
大网球，足球，篮球：在Facebook或Meetup上寻找"社交运动"。
3.家庭锻炼
YouTube频道（MadFit，带有Adriene的Yoga）是没有设备的HIIT或瑜伽短复合体。
应用程序（耐克培训俱乐部，Freeletics）用于课程规划和进度跟踪。
2.创造力和自我发展：专注和愉悦
1.绘画和绘画
Skillshare在线课程，Domestika：水彩画，素描和书法入门课程。
图书馆和文化中心的本地工作室（悉尼市艺术学校）。
2.音乐和播客
通过JustinGuitar或Yousician学习吉他上的基本和弦。
创建播放列表并收听有关心理学和动机的播客（The Mindful Gamer，The Australian Podcast）。
3.烹饪服务
每周烹饪挑战赛：烹饪世界不同美食的菜肴。
应用程序和站点（Taste。com.au，SBS Food）提供带有回合制照片的食谱。
4.阅读和学习语言
Goodreads读书俱乐部和书库的本地会议（维多利亚州立图书馆）。
Duolingo和Tandem练习谈话技巧和扩大社交圈。
3.社会和志愿者项目：帮助和新约会
1.志愿服务
澳大利亚志愿者：带有兴趣过滤器的平台-生态，动物，帮助老年人。
每周2-3小时的定期护理充满了社会意义。
2.兴趣俱乐部
Toastmasters International：提高公众技能和新朋友。
澳大利亚Makerspace工作坊：在DIY项目上合作。
3.棋盘游戏和团队之夜
Board Game Night在当地咖啡馆（例如悉尼的The Gamesmen）。
Board Game Arena应用程序用于与朋友在线游戏。
4.心理"卸载"：正念游戏和技术
1.拼图和逻辑游戏
Sudoku，填字游戏，日本饼干（Nonograms）是App Store和Google Play上的应用程序。
The Australian Crossword的每周纸质出版物。
2.冥想和呼吸练习
Insight Timer和Smiling Mind应用程序：会议5至20分钟。
关于"4-7-8"技术的视频课程，以迅速降低焦虑水平。
3.感谢日记和任务计划
每天记录三个积极的时刻和三个计划的案件，有助于组织一天并减少冲动。
纸滑翔机（Kikki。K）或应用程序（Todoist，Notion）。
5.实施替代品的实用计划
1.快速更换列表：在注释中保留3-5项活动（例如：10分钟步行、茶杯和书籍、伸展、冥想）-首先申请投注。
2.业余爱好时间表：在日历中为新课程分配每周3-5个插槽,以便他们进入常规。
3.绩效评估：一个月后分析哪些活动最有助于分散您的注意力，并调整列表。
二.结论
找到吸引人和多样化的职业而不是赌注，是降低重返赌博风险的可靠方法。体力活动，创造性的爱好，志愿服务，心理实践以及引入替代品的明确计划将有助于您保持安全和控制，使游戏成为您丰富而平衡的生活的一部分。
定期从赌博中休息一下，代替习惯上课是负责任游戏的关键要素。当有出价的愿望时，重要的是手头有一些经过验证的替代方案，这些替代方案将让你沉浸在新的体验中，降低压力水平并恢复控制感。
1.体力活动：能量和内啡肽的电荷
1.步行和徒步旅行
澳大利亚国家公园（皇家国家公园，格兰皮安斯，蓝山）：2至20公里的免费步道；通过Bushwalking NSW定期举行团体会议。
每天在隔壁或沿着海滩步行30分钟有助于切换和改善情绪。
2.体育部门和俱乐部
Couch to 5K社区：新手为期9周的跑步计划。
澳大利亚冲浪救生当地俱乐部：结合海滩度假和团队合作。
大网球，足球，篮球：在Facebook或Meetup上寻找"社交运动"。
3.家庭锻炼
YouTube频道（MadFit，带有Adriene的Yoga）是没有设备的HIIT或瑜伽短复合体。
应用程序（耐克培训俱乐部，Freeletics）用于课程规划和进度跟踪。
2.创造力和自我发展：专注和愉悦
1.绘画和绘画
Skillshare在线课程，Domestika：水彩画，素描和书法入门课程。
图书馆和文化中心的本地工作室（悉尼市艺术学校）。
2.音乐和播客
通过JustinGuitar或Yousician学习吉他上的基本和弦。
创建播放列表并收听有关心理学和动机的播客（The Mindful Gamer，The Australian Podcast）。
3.烹饪服务
每周烹饪挑战赛：烹饪世界不同美食的菜肴。
应用程序和站点（Taste。com.au，SBS Food）提供带有回合制照片的食谱。
4.阅读和学习语言
Goodreads读书俱乐部和书库的本地会议（维多利亚州立图书馆）。
Duolingo和Tandem练习谈话技巧和扩大社交圈。
3.社会和志愿者项目：帮助和新约会
1.志愿服务
澳大利亚志愿者：带有兴趣过滤器的平台-生态，动物，帮助老年人。
每周2-3小时的定期护理充满了社会意义。
2.兴趣俱乐部
Toastmasters International：提高公众技能和新朋友。
澳大利亚Makerspace工作坊：在DIY项目上合作。
3.棋盘游戏和团队之夜
Board Game Night在当地咖啡馆（例如悉尼的The Gamesmen）。
Board Game Arena应用程序用于与朋友在线游戏。
4.心理"卸载"：正念游戏和技术
1.拼图和逻辑游戏
Sudoku，填字游戏，日本饼干（Nonograms）是App Store和Google Play上的应用程序。
The Australian Crossword的每周纸质出版物。
2.冥想和呼吸练习
Insight Timer和Smiling Mind应用程序：会议5至20分钟。
关于"4-7-8"技术的视频课程，以迅速降低焦虑水平。
3.感谢日记和任务计划
每天记录三个积极的时刻和三个计划的案件，有助于组织一天并减少冲动。
纸滑翔机（Kikki。K）或应用程序（Todoist，Notion）。
5.实施替代品的实用计划
1.快速更换列表：在注释中保留3-5项活动（例如：10分钟步行、茶杯和书籍、伸展、冥想）-首先申请投注。
2.业余爱好时间表：在日历中为新课程分配每周3-5个插槽,以便他们进入常规。
3.绩效评估：一个月后分析哪些活动最有助于分散您的注意力，并调整列表。
二.结论
找到吸引人和多样化的职业而不是赌注，是降低重返赌博风险的可靠方法。体力活动，创造性的爱好，志愿服务，心理实践以及引入替代品的明确计划将有助于您保持安全和控制，使游戏成为您丰富而平衡的生活的一部分。
