如何停止播放：实用提示

1.认识到问题并做出决定

• 意识到损害：记录你花了多少钱，发生了什么情绪，游戏如何影响人际关系，工作和健康。
• 设定目标：写在纸上"我停止玩……（日期）"-意图的可视化增强了动机。

2.立即行动： "冷开端"

1.超时24-72小时

激活赌场个人帐户中的"超时"功能。即使是一天的停顿也允许"冷却"并重新控制冲动。

2.删除应用程序和书签

从您的电话和计算机上抹去赌场的所有快捷方式,取出保存的密码。物理屏障减少了意志的扭曲。

3.通知亲人

请您的朋友或亲戚提醒您的决定，并控制您返回游戏的尝试。

3.替代活性与替代

体力活动：早上慢跑，瑜伽或健身房-产生内啡肽并减少对赌博的渴望。

创造力和爱好：绘画，音乐，烹饪或在花园里工作会分散思想并产生成就感。

学习新事物：注册在线课程，学习语言或掌握专业技能-专注于发展取代了对轻松胜利的追求。

4.长期支持工具

1.Self-Exclusion

通过"负责任的游戏"部分或集中注册表来安排一个月到一年的自我排序（"自我排序"）。

2.存款和利率限制

在个人文件柜中设置硬限制,无法解除先前条件的"冷却"（24-48小时）。

3.Reality Checks

每隔15至30分钟启用有关投注时间和金额的提醒-即使在演示模式下也是如此。

5.心理策略

认知重组：记录自动想法"我必须再玩一次"。用"这破坏了我的预算，我选择了空闲时间"代替他们。

"停止思考"方法：当出现下注的愿望时-大声说"停止!"并立即切换到其他任务（写信，给朋友打电话，散步）。

成功日志：每天录制而无需游戏，捕捉积极的变化-这增强了内在动力。

6.寻求专业和社会支持

自助团体：澳大利亚的匿名赌徒匿名团体（GA）定期提供会议和指导。

• Gamblers帮助在线：1800 858 858（全天候）
• Lifeline： 13 11 14（紧急心理护理）
• 治疗心理学家：行为治疗专家将帮助识别触发因素，建立替代习惯并应对情绪不适。

7.创建支持环境

改变环境：暂时避开你习惯玩的地方（带终端的咖啡馆，赌场网站）。

同伴朋友：找到志同道合的人，他们放弃了游戏或从未玩过--沟通减少了诱惑。

财务控制：将部分资金转给受托人或使用零余额预付卡。

8.支持进展并庆祝成就

渐进式"微目标"：1、7、30、90天无费率。对于每个阶段，奖励自己一些有用的东西（电影票，书籍，小旅程）。

反射：每周评估你的情绪状态和财务业绩，必要时调整策略。

长期规划：用发展、职业和关系目标取代"轻松胜利"的愿望。

二.结论

停止游戏不是一天的任务，而是一贯应用实际措施："冷启动"，以活动取代，严格的技术限制和心理工作将有助于重新控制赌博，创造一种没有依赖性的健康生活方式。负责任的做法和对亲人的支持使这一过程舒适和可持续。