如何不把游戏变成压力源
1.了解游戏的性质
Azart是偶然性和情感的结合。损失被认为比胜利更强大。有意识地认为插槽，轮盘赌或扑克是基于随机数生成器的事实，并且没有"策略"可以保证成功。
2.赛前、赛中和赛后的情感卫生
1.情绪检查
如果你累了，烦恼或沮丧，不要开始会议。在负面情绪高峰期玩耍会增加压力。
2.有意识的休息
每30-45分钟休息10-15分钟：站起来，软化肩膀，从窗外看。
3.分配情感参与
保持"观众"，而不是参与情况。专注于力学，而不仅仅是结果。
3.时间和预算控制工具
1.会议限制
设置硬计时器：30-45分钟，之后自动退出或"现实检查"。
2.财务框架
为游戏分配固定金额（例如，每周100个AUD），并且不要超过它。
3.学习和分析
记录日期、开始和结束时间、花费和赢得的金额。每周审查将有助于调整战略，减轻支出模糊的压力。
4.心理压力管理技术
1.认知重新评估
将损失视为"娱乐成本"而不是个人失败。
2.有意识的呼吸
在强烈的兴奋中，闭上眼睛停止5次呼吸和呼气；呼吸4-7-8可以减少恐慌。
3.精神锚点
将每个单击"旋转"与短语联系起来："这只是一个游戏。"重复以减少情绪紧张。
5.使用官方自我护理工具
1.Reality Checks
每15至20分钟发出有关投注时间和金额的通知。有助于了解会议的持续时间。
2.超时
1小时至30天的超时按钮会阻止访问并给出时间"冷却"。
3.Self-Exclusion
通过"负责任的游戏"部分或ACMA中央注册表长期锁定帐户（从一个月到无限期）。
6.健康的替代品和支持
1.活动暂停
代替"另一个背部"进行5分钟的伸展，在房子里散步或喝杯茶。
2.休闲的多样性
将游戏与爱好交替进行：阅读，音乐，创造力。切换可减少拥塞。
3.社会支助
与朋友分享结果，讨论情感。如果您觉得阿扎特不堪重负，请联系Gamblers Help Online（1800 858 858）或Lifeline（13 11 14）。
7.二.结论
游戏压力是失去对情绪，时间和预算的控制的直接结果。明确设置限制，定期休息，心理技术和自我体验工具将刺痛变成安全的娱乐而不是焦虑的来源。遵循这些准则，游戏将保持快乐而不是压力！
Azart是偶然性和情感的结合。损失被认为比胜利更强大。有意识地认为插槽，轮盘赌或扑克是基于随机数生成器的事实，并且没有"策略"可以保证成功。
2.赛前、赛中和赛后的情感卫生
1.情绪检查
如果你累了，烦恼或沮丧，不要开始会议。在负面情绪高峰期玩耍会增加压力。
2.有意识的休息
每30-45分钟休息10-15分钟：站起来，软化肩膀，从窗外看。
3.分配情感参与
保持"观众"，而不是参与情况。专注于力学，而不仅仅是结果。
3.时间和预算控制工具
1.会议限制
设置硬计时器：30-45分钟，之后自动退出或"现实检查"。
2.财务框架
为游戏分配固定金额（例如，每周100个AUD），并且不要超过它。
3.学习和分析
记录日期、开始和结束时间、花费和赢得的金额。每周审查将有助于调整战略，减轻支出模糊的压力。
4.心理压力管理技术
1.认知重新评估
将损失视为"娱乐成本"而不是个人失败。
2.有意识的呼吸
在强烈的兴奋中，闭上眼睛停止5次呼吸和呼气；呼吸4-7-8可以减少恐慌。
3.精神锚点
将每个单击"旋转"与短语联系起来："这只是一个游戏。"重复以减少情绪紧张。
5.使用官方自我护理工具
1.Reality Checks
每15至20分钟发出有关投注时间和金额的通知。有助于了解会议的持续时间。
2.超时
1小时至30天的超时按钮会阻止访问并给出时间"冷却"。
3.Self-Exclusion
通过"负责任的游戏"部分或ACMA中央注册表长期锁定帐户（从一个月到无限期）。
6.健康的替代品和支持
1.活动暂停
代替"另一个背部"进行5分钟的伸展，在房子里散步或喝杯茶。
2.休闲的多样性
将游戏与爱好交替进行：阅读，音乐，创造力。切换可减少拥塞。
3.社会支助
与朋友分享结果，讨论情感。如果您觉得阿扎特不堪重负，请联系Gamblers Help Online（1800 858 858）或Lifeline（13 11 14）。
7.二.结论
游戏压力是失去对情绪，时间和预算的控制的直接结果。明确设置限制，定期休息，心理技术和自我体验工具将刺痛变成安全的娱乐而不是焦虑的来源。遵循这些准则，游戏将保持快乐而不是压力！
