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自助工具：日记,跟踪时间和成本

导言

自我控制从正念开始：日记条目、游戏持续时间和成本分析将冲动投注溷乱变成系统化数据。三种工具-日记，超时跟踪器和计费-提供清晰的行为图片，识别触发因素，并帮助及时调整负责任的游戏策略。

1.带着游戏日记

目的：记录每次会议的背景-情绪，原因，结果。

行动顺序：

1.选择格式-纸质笔记本或应用程序（例如Notion、Evernote）。

2.记录模板：
  • 开始/结束日期和时间
  • 网站/赌场和游戏类型
  • 会议的目的（娱乐，"重新组合"等）
  • 情绪状态（压力、无聊、azart）
  • 结果（净损益）
  • 下次的调查结果和计划
  • 3.规律性-每届会议之后立即。
好处：
  • 识别重复触发因素（例如工作后压力）。
  • 有动机的工作：通过捕捉原因，你不再玩"自动机"。

2.跟踪游戏会话的时间

目的：限制持续时间，防止"马拉松"。

如何组织： 1.选择工具：
  • 移动计时器：标准手表/闹钟
  • 专业应用：Toggl, Clockify
2.设置：
  • 在游戏之前运行计时器（例如60分钟）。
  • 每15至30分钟通过电话提醒或在浏览器中扩展启用一次真人秀支票。
3.记录实际时间：
  • 在日记中记录确切的长度。
  • 分析与计划限制的偏差。
好处：
  • 了解在投注后花费的实时时间。
  • 控制疲劳并降低长时间的游戏后冲动决策的风险。

3.计算支出和收入

目的：清晰地看到财务状况，避免"无处可去"。

该技术： 1.工具：
  • 简单的记事本应用程序（例如Google表格）
  • 专业跟踪器：Mint，PocketGuard
2.分类：
  • 存款：日期、金额、付款方法
  • 中奖：日期、金额
  • 休闲费用（替代娱乐）
3.学分模板：
日期说明说明补给获胜净结果评论意见
05.08.2025赌场X,插槽$100$30–$70午饭后玩
4.每周分析：将损失金额与预算核对。
好处：
  • 情感记录与财务结果之间的明显联系。
  • 能够将限制调整到临界值。

4.结合和系统化

1.三种工具的关联：
  • 日记解释了为什么你开始玩。
  • 超时跟踪器显示花了多长时间。
  • 计算成本记录成本。
2.每周回顾：
  • 收集所有这三种工具的数据。
回答以下问题：
  • 你经常超时吗？
  • 什么情绪最常导致大赌注？
  • 设定的预算是否足够？
3.计划调整：
  • 如果风险增加,减少时间和金钱限制。
  • 通过添加新问题来更新日记模板（例如，"这个费率的想法来自哪里？»).

二.结论

日记，时间跟踪和学习金融不是抽象的实践，而是将非自愿的赌博迷恋转变为错误计算，可控制的过程的特定行动。设置简单的模式，坚持记录和每周评论的规律-您将摆脱轻率投注的恶性循环，保持预算和情绪健康。

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