自助工具：日记,跟踪时间和成本
导言
自我控制从正念开始：日记条目、游戏持续时间和成本分析将冲动投注溷乱变成系统化数据。三种工具-日记，超时跟踪器和计费-提供清晰的行为图片，识别触发因素，并帮助及时调整负责任的游戏策略。
1.带着游戏日记
目的：记录每次会议的背景-情绪，原因，结果。
行动顺序：
1.选择格式-纸质笔记本或应用程序（例如Notion、Evernote）。
2.记录模板：
开始/结束日期和时间
网站/赌场和游戏类型
会议的目的（娱乐，"重新组合"等）
情绪状态（压力、无聊、azart）
结果（净损益）
下次的调查结果和计划
3.规律性-每届会议之后立即。
好处：
识别重复触发因素（例如工作后压力）。
有动机的工作：通过捕捉原因，你不再玩"自动机"。
2.跟踪游戏会话的时间
目的：限制持续时间，防止"马拉松"。
如何组织：
1.选择工具：
移动计时器：标准手表/闹钟
专业应用：Toggl, Clockify
2.设置：
在游戏之前运行计时器（例如60分钟）。
每15至30分钟通过电话提醒或在浏览器中扩展启用一次真人秀支票。
3.记录实际时间：
在日记中记录确切的长度。
分析与计划限制的偏差。
好处：
了解在投注后花费的实时时间。
控制疲劳并降低长时间的游戏后冲动决策的风险。
3.计算支出和收入
目的：清晰地看到财务状况，避免"无处可去"。
该技术：
1.工具：
简单的记事本应用程序（例如Google表格）
专业跟踪器：Mint，PocketGuard
2.分类：
存款：日期、金额、付款方法
中奖：日期、金额
休闲费用（替代娱乐）
3.学分模板：
好处：
情感记录与财务结果之间的明显联系。
能够将限制调整到临界值。
4.结合和系统化
1.三种工具的关联：
日记解释了为什么你开始玩。
超时跟踪器显示花了多长时间。
计算成本记录成本。
2.每周回顾：
收集所有这三种工具的数据。
回答以下问题：
你经常超时吗？
什么情绪最常导致大赌注？
设定的预算是否足够？
3.计划调整：
如果风险增加,减少时间和金钱限制。
通过添加新问题来更新日记模板（例如，"这个费率的想法来自哪里？»).
二.结论
日记，时间跟踪和学习金融不是抽象的实践，而是将非自愿的赌博迷恋转变为错误计算，可控制的过程的特定行动。设置简单的模式，坚持记录和每周评论的规律-您将摆脱轻率投注的恶性循环，保持预算和情绪健康。
自我控制从正念开始：日记条目、游戏持续时间和成本分析将冲动投注溷乱变成系统化数据。三种工具-日记，超时跟踪器和计费-提供清晰的行为图片，识别触发因素，并帮助及时调整负责任的游戏策略。
1.带着游戏日记
目的：记录每次会议的背景-情绪，原因，结果。
行动顺序：
1.选择格式-纸质笔记本或应用程序（例如Notion、Evernote）。
2.记录模板：
开始/结束日期和时间
网站/赌场和游戏类型
会议的目的（娱乐，"重新组合"等）
情绪状态（压力、无聊、azart）
结果（净损益）
下次的调查结果和计划
3.规律性-每届会议之后立即。
好处：
识别重复触发因素（例如工作后压力）。
有动机的工作：通过捕捉原因，你不再玩"自动机"。
2.跟踪游戏会话的时间
目的：限制持续时间，防止"马拉松"。
如何组织：
1.选择工具：
移动计时器：标准手表/闹钟
专业应用：Toggl, Clockify
2.设置：
在游戏之前运行计时器（例如60分钟）。
每15至30分钟通过电话提醒或在浏览器中扩展启用一次真人秀支票。
3.记录实际时间：
在日记中记录确切的长度。
分析与计划限制的偏差。
好处：
了解在投注后花费的实时时间。
控制疲劳并降低长时间的游戏后冲动决策的风险。
3.计算支出和收入
目的：清晰地看到财务状况，避免"无处可去"。
该技术：
1.工具：
简单的记事本应用程序（例如Google表格）
专业跟踪器：Mint，PocketGuard
2.分类：
存款：日期、金额、付款方法
中奖：日期、金额
休闲费用（替代娱乐）
3.学分模板：
| 日期 | 说明 | 充值 | 获胜 | 净结果 | 评论 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.08.2025 Casino X，插槽 $100 $30 -$70 午餐后玩 | ||||||
| 4.每周分析：将损失金额与预算核对。 |
好处：
情感记录与财务结果之间的明显联系。
能够将限制调整到临界值。
4.结合和系统化
1.三种工具的关联：
日记解释了为什么你开始玩。
超时跟踪器显示花了多长时间。
计算成本记录成本。
2.每周回顾：
收集所有这三种工具的数据。
回答以下问题：
你经常超时吗？
什么情绪最常导致大赌注？
设定的预算是否足够？
3.计划调整：
如果风险增加,减少时间和金钱限制。
通过添加新问题来更新日记模板（例如，"这个费率的想法来自哪里？»).
二.结论
日记，时间跟踪和学习金融不是抽象的实践，而是将非自愿的赌博迷恋转变为错误计算，可控制的过程的特定行动。设置简单的模式，坚持记录和每周评论的规律-您将摆脱轻率投注的恶性循环，保持预算和情绪健康。
