情绪状态和赌博：联系

1.情感与游戏行为的关系

赌博引起强烈的情感反应--从获胜时的欣喜若狂到输球时的绝望。这些经历直接影响下注，继续比赛或停止的决定。

2.主要的情感触发因素

压力和焦虑。在工作或个人生活中承受的巨大压力可能会激起"逃脱"以放松的愿望。
无聊和孤独。缺乏有趣的休闲活动增加了用游戏填补空闲时间的诱惑。
悲伤和失望。赌博被认为是振作精神的一种方式，这引发了以获胜为代价的"反弹"尝试的循环。
内疚感和自尊心低下。向自己证明自己的"能力"和"幸运"的愿望推动了风险赌注。

3.增援机制

可变奖励。不可预测的收益激活了多巴胺系统：大脑记住奖励可以非常有意义，并增强了重复游戏的动力。
短期救济。Azart在会议期间降低了压力水平，但在输掉比赛后，焦虑和沮丧的程度进一步加剧。

4.通过赌注进行情绪调节的风险

冲动解决方案。在强烈的情绪状态下，个人失去了权衡风险并提高赌注的能力。
"追逐损失"循环。失败之后，出现了一种痴迷的想法来收回金钱--利率上升，加剧了情绪波动。
倦怠和冷漠。从情感冲动中长时间玩耍会导致疲惫，表现为对任何非赌博活动的兴趣丧失。

5.自我观察和触发识别

1.维护情感日记

记录每个会议之前和之后的情绪：注意到压力，无聊或烦恼的程度。
2.呼号强度评估

在1到10的尺度上，捕捉玩的愿望：寻找强度与情况之间的模式。
3.中断分析

输球后，描述究竟是什么引发了额外的赌注：对情感的反应，社会状况或技术迷你骗子（通知，广告）。

6.情绪自我调节策略

暂停技术。在每个赌注之前，深呼吸，倒数到10，然后将注意力重定向到身体感觉（擦拭耳朵，将视线转移到窗外）。
情感的替代来源。提前选择3项活动（快速步行、打电话给朋友、聆听您喜爱的音乐）,并在呼叫时切换到这些活动。
Maindfulness实践。定期进行5分钟的冥想有助于降低整体焦虑水平并提高对冲动的控制。

7.考虑到情感因素的安全游戏工具

Reality checks.每15至30分钟提醒一次时间和费用有助于恢复客观状态。
存款和利率限制。固定货币界限可以防止情感"抛出"损失后的巨大风险。
Self-exclusion.在严重的情绪危机中短暂或长期锁定为恢复提供了中断。

8.支持作用

热线1800 858 858。在强烈的情感压力下提供免费的匿名紧急心理护理服务。
在线聊天和论坛。Gambling Help Online上的匿名社区可以在没有电话压力的情况下获得即时支持。
互助团体。Gamblers Anonymous和Dual Recovery提供了与经历类似困难的人分享情感负担的机会。

9.预防情绪波动

定期的睡眠和休息方式。慢性睡眠不足会加剧情绪不稳定，降低自我控制能力。
体力活动。每天的工作量（甚至20分钟的散步）将稳定荷尔蒙背景，并减少对生动情绪体验的需求。
社会参与。在非游戏环境中与朋友和家人交往增强了情感资源，并降低了"跳跃"刺痛的风险。

10.二.结论

了解自己的情感触发因素和强化机制是安全发挥的关键。自我观察，自我调节技术和负责任游戏的技术工具的结合有助于将刺痛保持为健康娱乐，并避免情绪倦怠和经济损失。