如果失去控制,如何应对
如果失去对游戏的控制，如何应对
1.失控的迹象
痴迷的想法：即使您忙于其他事务，也不断渴望检查插槽或赌注。
忽略限制：达到止损或超时后继续比赛。
冲动存款：在没有预算和情绪分析的情况下补充账户。
隐身：你藏起来，对会议的持续时间和花费的金额撒谎。
2.立即行动（在第一分钟）
1.打开技术障碍
激活自我体验（自我释放）或安装Gamban/BetBlocker锁定器。
阻止对站点/应用程序的访问：删除应用程序、更改密码或要求朋友设置块。
2."10分钟暂停"规则"
将任何存款或利率决定推迟10分钟。
在这段时间里，深呼吸，喝水，散步。
3.切换到替代品
打开轻松的音乐，进行伸展或简单的呼吸练习。
给朋友或家人打电话只是为了说话。
3.短期措施（两天）
1.限制访问渠道
从浏览器和移动应用程序中删除付款详细信息。
在赌场个人帐户中设置存款和时间限制（最多当前会话和一天）。
2.保存紧急日记
每个摆姿势到游戏：时间,压力水平在1-10比例和替代动作。
分析"触发因素"-压力、无聊、社交媒体。
3.日常活动
计划未来48小时的繁忙活动：体育，散步，会议-没有小工具。
建立切换习惯：例如，在1小时屏幕后-30分钟的离线事务。
4.中期战略（每周至每月）
1.配置支持
告诉亲人这个问题，让他们提醒限制。
注册咨询添加剂心理学家或在线顾问（Gambling Help Online： 1800 858 858）。
2.制定个人计划
确定明确的财务和时间限制：每日预算、每周会议次数、每个会议的持续时间。
遵守"审核日期"-一个月后评估计划的效果。
3.其他缓解电压的方法
学习放松技术（冥想、瑜伽、呼吸练习）。
定期体育活动：跑步，游泳，团体活动。
5.长期解决办法
1.心理治疗和支持小组
认知行为疗法（CBT），用于训练自我控制和回收非理性信念。
参加赌徒匿名（12步计划）定期互助。
2.财务管理和援助
与财务顾问联系以制定预算和债务偿还计划。
设置自动收入分配：强制性支出，"娱乐"和"储蓄"。
3.持续监测和适应
保存一份长期日记：每月报告遵守限制，情绪状态和进步。
必要时,与专家一起调整计划。
二.结论
失去对游戏的控制是不断发展的依赖性的标志，需要立即采取一致的行动：从技术障碍和"暂停10"到专业帮助和长期计划。明确的措施制度将有助于收回控制权，保持预算和情绪健康。
1.失控的迹象
痴迷的想法：即使您忙于其他事务，也不断渴望检查插槽或赌注。
忽略限制：达到止损或超时后继续比赛。
冲动存款：在没有预算和情绪分析的情况下补充账户。
隐身：你藏起来，对会议的持续时间和花费的金额撒谎。
2.立即行动（在第一分钟）
1.打开技术障碍
激活自我体验（自我释放）或安装Gamban/BetBlocker锁定器。
阻止对站点/应用程序的访问：删除应用程序、更改密码或要求朋友设置块。
2."10分钟暂停"规则"
将任何存款或利率决定推迟10分钟。
在这段时间里，深呼吸，喝水，散步。
3.切换到替代品
打开轻松的音乐，进行伸展或简单的呼吸练习。
给朋友或家人打电话只是为了说话。
3.短期措施（两天）
1.限制访问渠道
从浏览器和移动应用程序中删除付款详细信息。
在赌场个人帐户中设置存款和时间限制（最多当前会话和一天）。
2.保存紧急日记
每个摆姿势到游戏：时间,压力水平在1-10比例和替代动作。
分析"触发因素"-压力、无聊、社交媒体。
3.日常活动
计划未来48小时的繁忙活动：体育，散步，会议-没有小工具。
建立切换习惯：例如，在1小时屏幕后-30分钟的离线事务。
4.中期战略（每周至每月）
1.配置支持
告诉亲人这个问题，让他们提醒限制。
注册咨询添加剂心理学家或在线顾问（Gambling Help Online： 1800 858 858）。
2.制定个人计划
确定明确的财务和时间限制：每日预算、每周会议次数、每个会议的持续时间。
遵守"审核日期"-一个月后评估计划的效果。
3.其他缓解电压的方法
学习放松技术（冥想、瑜伽、呼吸练习）。
定期体育活动：跑步，游泳，团体活动。
5.长期解决办法
1.心理治疗和支持小组
认知行为疗法（CBT），用于训练自我控制和回收非理性信念。
参加赌徒匿名（12步计划）定期互助。
2.财务管理和援助
与财务顾问联系以制定预算和债务偿还计划。
设置自动收入分配：强制性支出，"娱乐"和"储蓄"。
3.持续监测和适应
保存一份长期日记：每月报告遵守限制，情绪状态和进步。
必要时,与专家一起调整计划。
二.结论
失去对游戏的控制是不断发展的依赖性的标志，需要立即采取一致的行动：从技术障碍和"暂停10"到专业帮助和长期计划。明确的措施制度将有助于收回控制权，保持预算和情绪健康。
