如何避免夜间或冲动游戏
如何避免夜间和冲动游戏
1.导言
夜间和当下的游戏剥夺了思维的清晰度，增加了损失的风险，并促进了问题行为的发展。对于能够全天候访问在线赌场和博彩的澳大利亚人来说，实施明确的障碍和自我监控策略尤为重要。
2.为什么夜间和冲动游戏是危险的
每日节奏受损：晚期会议导致睡眠不足，注意力减少和情绪不稳定加剧。
冲动增加：疲惫的大脑评估风险更糟，寻求"快速退出"，在损失后容易出现"追赶"。
缺乏支持：晚上无法获得操作员和社会支持服务，从而增强了孤立感。
3.夜间会议预防技术
1.设置硬的"警戒线"时间
定义边界（例如，晚上8点至晚上10点）之后，您不会开始游戏会话。
记下此规则并在日历中强调为不可更改的事件。
2.使用自动锁定
在站点或应用程序设置中,激活"超时"功能,最后一次下注后必须休息6-12小时。
在夜间应用第三方站点拦截器（Cold Turkey, Freedom）。
3.睡眠和提醒计时器
在睡觉前1-2小时安装闹钟，并附有"时间躺下"音符和自动关闭娱乐。
使用智能手机上的夜间模式来限制对赌博应用程序的访问。
4.冲动控制方法
1."暂停10分钟"规则"
在下注前,将计时器设置为10分钟。如果欲望依然强烈-深呼吸，喝水，散步。
2.脉冲日记
记录阵风的时刻和原因：疲劳，无聊，压力。一两周后的分析将揭示主要触发因素并避免它们。
3.分散注意力的"锚点"
准备一份快速选择清单：打电话给朋友，简单的体力劳动（蹲下，伸展），呼吸练习。第一次冲动时，请遵循此列表。
5.加强责任
游戏合作伙伴
与亲人达成协议：如果你想在晚上玩游戏，你承诺打电话给他并讨论情况。支持降低了屈服于阵风的风险。
公共计划
在个人信使或社交网络中发布游戏会议时间表。"社会的眼睛"的感觉有助于保持内部。
6.心理技术
1.可视化效果
想象最坏的情况-预算损失，家庭冲突，不眠之夜。对比将增加停止的动力。
2.控制奖
在没有过夜赌注的每一天，鼓励自己得到一个小礼物：书籍，去电影院，健康的晚餐。
3.冥想和正念
睡前短暂的（5-10分钟）冥想会降低压力水平，减少赌博"化解"的需要。
7.何时寻求帮助
如果每周重复一次以上的夜间游戏。
当冲动率超过预定的预算时。
在夜间感到焦虑，焦虑或痴迷的投注想法时。
在这种情况下，请联系Gambling Help Online（1800 858 858）或在gamblinghelponline上免费聊天。org.au.
这些技术的应用将防止夜间和冲动游戏，保持健康，睡眠和财务稳定，并且阿扎特只能作为娱乐的一部分。
1.导言
夜间和当下的游戏剥夺了思维的清晰度，增加了损失的风险，并促进了问题行为的发展。对于能够全天候访问在线赌场和博彩的澳大利亚人来说，实施明确的障碍和自我监控策略尤为重要。
2.为什么夜间和冲动游戏是危险的
每日节奏受损：晚期会议导致睡眠不足，注意力减少和情绪不稳定加剧。
冲动增加：疲惫的大脑评估风险更糟，寻求"快速退出"，在损失后容易出现"追赶"。
缺乏支持：晚上无法获得操作员和社会支持服务，从而增强了孤立感。
3.夜间会议预防技术
1.设置硬的"警戒线"时间
定义边界（例如，晚上8点至晚上10点）之后，您不会开始游戏会话。
记下此规则并在日历中强调为不可更改的事件。
2.使用自动锁定
在站点或应用程序设置中,激活"超时"功能,最后一次下注后必须休息6-12小时。
在夜间应用第三方站点拦截器（Cold Turkey, Freedom）。
3.睡眠和提醒计时器
在睡觉前1-2小时安装闹钟，并附有"时间躺下"音符和自动关闭娱乐。
使用智能手机上的夜间模式来限制对赌博应用程序的访问。
4.冲动控制方法
1."暂停10分钟"规则"
在下注前,将计时器设置为10分钟。如果欲望依然强烈-深呼吸，喝水，散步。
2.脉冲日记
记录阵风的时刻和原因：疲劳，无聊，压力。一两周后的分析将揭示主要触发因素并避免它们。
3.分散注意力的"锚点"
准备一份快速选择清单：打电话给朋友，简单的体力劳动（蹲下，伸展），呼吸练习。第一次冲动时，请遵循此列表。
5.加强责任
游戏合作伙伴
与亲人达成协议：如果你想在晚上玩游戏，你承诺打电话给他并讨论情况。支持降低了屈服于阵风的风险。
公共计划
在个人信使或社交网络中发布游戏会议时间表。"社会的眼睛"的感觉有助于保持内部。
6.心理技术
1.可视化效果
想象最坏的情况-预算损失，家庭冲突，不眠之夜。对比将增加停止的动力。
2.控制奖
在没有过夜赌注的每一天，鼓励自己得到一个小礼物：书籍，去电影院，健康的晚餐。
3.冥想和正念
睡前短暂的（5-10分钟）冥想会降低压力水平，减少赌博"化解"的需要。
7.何时寻求帮助
如果每周重复一次以上的夜间游戏。
当冲动率超过预定的预算时。
在夜间感到焦虑，焦虑或痴迷的投注想法时。
在这种情况下，请联系Gambling Help Online（1800 858 858）或在gamblinghelponline上免费聊天。org.au.
这些技术的应用将防止夜间和冲动游戏，保持健康，睡眠和财务稳定，并且阿扎特只能作为娱乐的一部分。
