制定个人游戏计划

1.目标和动机

确定主要目标：在康复期间保持娱乐无损失，限制成本或完全放弃游戏。
写下动机：为什么要控制游戏（家庭，财务，健康）。有明确的理由可以增强决心。

2.当前习惯分析

1.学习课程

保存日记：日期，开始/结束时间，利率和存款金额，结果。
2.识别触发器

注意想要玩耍之前的情况，思想和情感（压力，无聊，与朋友交流）。
3.风险模式

确定最容易超支的日子和小时。

3.设置限制和时间表

财务限额

每日，每周和每月的预算：严格记录在运营商的个人帐户和第三方跟踪器中。
时间框架

将游戏会话安排在特定的窗口中（例如,下午6点之后不超过60分钟）,并启用现实检查。
频率

确定每周允许多少个会议（1-2）,并确保休息。

4.自我控制策略

1.暂停技术

在下注之前，将决定推迟10分钟：进行呼吸运动或短暂的体力活动。
2.其他行动

"替代品"列表：散步，与朋友交谈，爱好。如果您想玩,请立即使用它。
3.吸引环境

与亲密的"停止"信号达成协议：如果您失去控制，请致电或发送电子邮件给他。

5.使用安全游戏工具

操作员个人帐户中的自我释放和存款/利率限制。
现实检查和预委托功能：配置时间和成本警报。
第三方应用程序：日历中的预算跟踪器和提醒。

6.中断响应计划

1.紧急措施

激活24小时自我释放或联系1800 858 858热线。
2.原因分析

崩溃后不久，记录到底出了什么问题：什么情绪或事件变成了雷管。
3.调整计划

减少限制，修改时间表，加强外部的支持。

7.定期监测和咆哮

每周报告

将实际支出和游戏时间与预定的时间进行比较。记录偏差及其原因。
每月分析

评估目标和动机的进展：成功了，需要改进。
调整目标

如果成功实现目标，则可以逐步收紧限制或增加会议之间的间隔。

8.支助和资源

1800 858 858热线-24小时心理护理。
Gambling Help Online-在线聊天，自我评估测试和培训模块。
互助团体：赌徒匿名，双重恢复，分享经验。

系统化的个人游戏计划具有清晰的目标，严格的限制，自我监控策略和定期评估，可以将刺痛作为一种安全的娱乐方式，并防止成瘾的发展。