生活和赌场之间的时间分配

导言

赌博吸引了动态和肾上腺素，但如果没有明确的计划，很容易将迷恋变成问题。在现实生活和赌场之间最佳分配时间有助于保持控制，保持健康和加强社会联系。

1.为什么时间安排很重要

防止倦怠
长时间的游戏会耗尽认知资源：集中和做出明智决策的能力下降。
降低成瘾风险
清晰的时间表限制了冲动"沉浸"，并减少了从娱乐转向侵入性行为的可能性。
加强其他生活领域
游戏，工作，家庭和爱好之间的平衡确保了情感健康并保持了关系。

2.设置刚性时间框架

1.确定游戏的总时间

决定你准备每周投入多少小时或会议。
不要超过这个常态，即使你觉得"成功的一天"。

2.计划在日历中

将游戏会议与工作、会议和娱乐一起纳入日常计划。
将它们视为强制性的但有限的时间块。

3.使用计时器和提醒

在手机上设置自动退出应用程序或计时器。
计时器信号-结束会话并切换到其他事务的信号。

3.确定优先事项

工作和学习
在游戏开始之前完成关键任务。这将消除内疚感，减轻压力。
家人和朋友
为社交分配持续的时间：晚餐、散步、爱好。赌场会议不应带走它。
健康
运动，睡眠和适当的营养提供了心理上的韧性，并有助于避免过度兴奋。

4.时间控制方法

1."一小时"
播放不超过一个小时，然后切换到一个小时的其他活动。
2.获胜/失利后暂停
在大笔付款或一系列挫折之后，至少停止15-30分钟，以避免情绪激动的"追赶"。
3.没有游戏的日子
每周分配一两天完全没有赌博娱乐。

5."替代桉例"计划"

列出工作和爱好：阅读、散步、体育、音乐、烹饪。
在你想在分配的时间之外玩耍的时刻，切换到列表中最简单和最实惠的课程。

6.记录时间

活动日记
记录会议的日期、开始和结束时间、持续时间和你的情绪状态。
例程分析
一周或一个月后，评估赌场的时间是否超出计划，并调整时间表。

7.自动限制

运算符的功能
大多数澳大利亚在线赌场和博彩公司提供限制游戏时间的工具。
第三方应用
聚焦计时器（例如Pomodoro应用程序）将有助于严格遵守时间表。

8.不平衡的迹象

由于游戏，你越来越错过重要的会议和事情。
如果你不能在预定时间玩，就会感到烦恼。
赌场的时间不断超出了预期。

当出现至少两个迹象时，值得重新考虑一个计划：减少比赛时间并增加休息时间。

9.寻求支持

与亲人讨论计划
开放性增强了责任，并允许朋友为你投保。
专业援助
-Gambling Help Online （1800 858 858）-24小时热线服务。
-地方自助小组和专家咨询。

二.结论

在现实生活和赌场之间清晰的时间分配是安全玩耍的关键。计划课程，使用计时器，指导和多样化的休闲。这种方法将保持赌博娱乐的乐趣，而不影响工作，人际关系和健康。