锁定后如何不崩溃

导言

自我排斥是一个重要步骤，但即使在封锁之后，也可能出现"另一个赌注"的强烈势头。如果没有系统方法，您可能会尝试绕过限制。下面是一个明确的行动计划，将有助于防止破坏。

1.心理设置

1.采取行动

提醒自己："我选择了恢复，游戏不是选择。"
2.激励注释

在纸上写下您禁用访问的三个原因，并保持列表可见。
3.安装"锚"

选择一个短语（例如,"Stop（停止）"。深呼吸"），并在游戏的最初想法中大声说出。

2.消除触发器

1.周围环境

从屏幕上删除所有赌场应用程序快捷方式；删除浏览器中的书签。
2.设备控制

要求受信任的人保留锁定器和屏幕时间的密码。
3.最大限度地减少自发访问

关闭浏览器中的自动登录：要登录,您需要手动输入数据并三思而后行。

3.检查技术障碍

1.Gamban/BetBlocker

确保应用程序处于活动状态：打开多个赌场站点-必须关闭访问权限。
2.DNS过滤器

检查OpenDNS FamilyShield或CleanBrowsing路由器设置：在登录中不应尝试访问赌博域。
3.备份计划

使用代理密码安装BlockSite/LeechBlock NG浏览器扩展名。

4.脉冲下的替代动作

1."三个问题"支票清单"

"我为什么要玩？"
"这将如何帮助我的目标？"
"可以用不同的动作代替赌注吗？"
2.暂停10分钟

站起来，喝水，深呼吸五次。
3.替换活动

运行maindfulnes应用程序（Headspace/Calm）或短暂冥想（Insight Timer）。
打开Habitica，将"无赌注日"记录为成就。

5.社会支助

1.Buddy系统

打电话给"控制伙伴"并简要说明您的状况。
建立共享聊天,以便快速交换状态。
2.自助团体

在Gambler's Help的帮助下参加Gamblers Anonymous或同伴支持的在线会议。
3.专业援助

如果脉冲强劲，请拨打1800 858 858热线，或联系GP前往CBT。

6.长期战略

1.新习惯

制定当天的时间表，重点是体育、爱好和社交聚会。
2.财务计划

使用YNAB或Money Lover：将收入分为强制性支出和"储备金"。
3.跟踪进展

每周评估一次"净"天数并调整限制。
4.成功奖

对于每周没有试图绕过锁定奖励自己：书籍，徒步旅行，大师班。

二.结论

只有在心理态度、消除触发因素、严格的技术障碍、明确的替代行动和社会支持的全面结合下，才能坚持下去。系统地应用计划中的所有元素,并定期审查结果。