心理学家的提示：如何生存拒绝赌博
导言
拒绝赌博会引起强烈的情绪：焦虑，烦恼，无聊和冲动"另一个赌注"。了解大脑的确切反应以及心理学家使用的技术有助于更快地完成断裂期，而无需复发。
1.认知行为技术
1.反思思想
将"我无聊无赌注"改为"这是尝试新爱好的机会"。
2.记录自动思想
在最初的愿望中，请固定：我认为我觉得脉冲有多强（在0-10的尺度上）。
晚上分析记录：大多数脉冲在10-15分钟后消退。
2.管理负面情绪
1."停止思考"技术"
在精神上说"停止！"，想象一个标志"，然后切换到呼吸。
2.呼吸运动
比分为4-7-8：吸气4，延迟7，呼气8 c；重复5个周期。
3.身体激活
轻松伸展或2分钟的奔跑会降低皮质醇水平，并分散玩耍的注意力。
3.动机和目标建立
1.目标定位
记录三个令人信服的拒绝原因（家庭、健康、财政），并把它们放在突出的位置。
2.小步骤系统
将大目标（"不玩月"）分解为"今天不玩"，每天庆祝成功。
3.成就奖
对于每个"干净"的日子或星期，为自己分配一点乐趣：电影，书籍，散步。
4.社会支助
1.与理解沟通
告诉亲人你的复杂性，并要求提醒你第一次怀疑时拒绝的原因。
2.Buddy系统
指定一个人，如果您强烈希望在10分钟内报到赌注。
3.支持小组
定期的Gamblers Anonymous会议或在线聊天提供归属感和减少孤立感。
5.培养替代习惯
1.结构化时间计划
为每个小时的休闲活动制定时间表：爱好，体育，学习，社交聚会。
2.自我控制的游戏化
Habitica或Forest：捕捉禁欲并获得虚拟奖励。
3.创意流
需要集中注意力的课程（绘画，音乐，设计）比娱乐更分散注意力。
6.专业援助
1.关于GP方向的CBT会议
多达10次Medicare课程有助于深入研究思维扭曲和行为模式。
2.心理药理学（如有必要）
如果出现明显的焦虑或失眠，医生可能会提供短程的抗焦虑药。
3.家庭疗法
联席会议有助于建立健康的边界，了解周围环境的支持动态。
二.结论
克服对赌博的依赖是一个多层次的任务：从思考和情感工作到建立新的休闲和支持系统。认知行为技术，呼吸运动，社会策略以及必要时专业疗法的整合为可持续放弃赌注奠定了可靠的基础。
拒绝赌博会引起强烈的情绪：焦虑，烦恼，无聊和冲动"另一个赌注"。了解大脑的确切反应以及心理学家使用的技术有助于更快地完成断裂期，而无需复发。
1.认知行为技术
1.反思思想
将"我无聊无赌注"改为"这是尝试新爱好的机会"。
2.记录自动思想
在最初的愿望中，请固定：我认为我觉得脉冲有多强（在0-10的尺度上）。
晚上分析记录：大多数脉冲在10-15分钟后消退。
2.管理负面情绪
1."停止思考"技术"
在精神上说"停止！"，想象一个标志"，然后切换到呼吸。
2.呼吸运动
比分为4-7-8：吸气4，延迟7，呼气8 c；重复5个周期。
3.身体激活
轻松伸展或2分钟的奔跑会降低皮质醇水平，并分散玩耍的注意力。
3.动机和目标建立
1.目标定位
记录三个令人信服的拒绝原因（家庭、健康、财政），并把它们放在突出的位置。
2.小步骤系统
将大目标（"不玩月"）分解为"今天不玩"，每天庆祝成功。
3.成就奖
对于每个"干净"的日子或星期，为自己分配一点乐趣：电影，书籍，散步。
4.社会支助
1.与理解沟通
告诉亲人你的复杂性，并要求提醒你第一次怀疑时拒绝的原因。
2.Buddy系统
指定一个人，如果您强烈希望在10分钟内报到赌注。
3.支持小组
定期的Gamblers Anonymous会议或在线聊天提供归属感和减少孤立感。
5.培养替代习惯
1.结构化时间计划
为每个小时的休闲活动制定时间表：爱好，体育，学习，社交聚会。
2.自我控制的游戏化
Habitica或Forest：捕捉禁欲并获得虚拟奖励。
3.创意流
需要集中注意力的课程（绘画，音乐，设计）比娱乐更分散注意力。
6.专业援助
1.关于GP方向的CBT会议
多达10次Medicare课程有助于深入研究思维扭曲和行为模式。
2.心理药理学（如有必要）
如果出现明显的焦虑或失眠，医生可能会提供短程的抗焦虑药。
3.家庭疗法
联席会议有助于建立健康的边界，了解周围环境的支持动态。
二.结论
克服对赌博的依赖是一个多层次的任务：从思考和情感工作到建立新的休闲和支持系统。认知行为技术，呼吸运动，社会策略以及必要时专业疗法的整合为可持续放弃赌注奠定了可靠的基础。
