自我排斥后该怎么办：恢复计划

导言

自我排斥提供了"冷却窗口"-但是接下来会发生什么？如果没有明确的计划，你可以迅速回到赌注。下面是具体的恢复路线图，这将有助于获得控制并降低复发的风险。

1.前24-72小时：稳定

1.情绪缓解

如果急需游戏，请使用4-7-8（5个周期）呼吸练习。
在新鲜空气中短暂散步或轻松伸展。
2.财务停顿

将所有钱从以前与赌场挂钩的卡/钱包转移到单独的零限额帐户。
连接任何事务的SMS通知。
3.技术保护

检查锁定程序（Gamban、BetBlocker）-所有赌场网站和应用程序都必须不可用。

2.第1至第2周：评价和支助

1.体验评估

保存日记：记录日期，时间，情况，在1-10比例尺上玩的愿望水平以及替代动作。
2.寻求社会支持

计划在支持系统中召集或与"buddy"会面：分享焦虑和成功。
3.专业援助

如果您有强烈的压力或令人不安的想法-请拨打1800 858 858热线或Gambling Help Online在线聊天。

3.月1-3：恢复习惯

1.金融复兴

编制新的家庭或个人预算：将收入分为"生活费用"和"储备金"。
与合作伙伴一起对所有卡和钱包设置控制限制。
2.其他休闲活动

选择至少三个新的爱好，并计划在日历中：体育，创造力，志愿服务。
使用Habitica或Forest应用程序来游戏化免赔额。
3.专业疗法

如果Mental Health Care Plan可用，则开始CBT课程（最多10次Medicare课程）以产生可持续的自我调节技术。

4.3-6个月：加强控制

1.定期"支票"

每周与"buddy"或治疗师会面，以分析日记并调整计划。
2.小组支持

参加Gambler's Help下的Gamblers Anonymous或同伴支持会议-经验共享增强了动力。
3.监测进展情况

每三个月重新通过PGSI或SOGS，以评估风险和及时反应。

5.长期战略（6个月以上）

1.建立新目标

确定短期和长期目标（培训、职业、旅行）并将它们与日常积极行动联系起来。
2.财务成绩

用小礼物（书籍、徒步旅行、大师班）奖励自己"干净"的月份。
3.预防措施

在可能的"返回"日期（SD到期）之前一个月，讨论延长SD或添加技术障碍。
遵守"暂停规则"：在任何关于赌注的想法之前，进行五分钟的冥想或打电话给伴侣。

二.结论

从自我排斥中恢复的计划是稳定，财务调整，将赌博习惯改为安全，定期支持和预防措施的结合。按照循序渐进的策略，您将加强自我控制，并降低返回危险赌注的风险。