如何确定自我排斥的期限
导言
适当的自我排序期是有效预防复发的关键。过短的时间不会产生"冷却窗口"，过长会造成不必要的压力。下面-一种技术，可以独立评估风险程度并确定最佳的锁定持续时间。
1.评估你的游戏成瘾程度
1.游戏思维频率
低：你每周回忆几次→ 1-7天。
中等：每天思考，但控制脉冲→ 30-90天。
高：痴迷的想法，不可能"只是暂停"→ 6-12个月或更长时间。
2.所涉经费问题
可接受：损失不超过收入的5-10% →短期SD。
重大：债务、拖欠、支出压力→中期SD。
关键：借入资金,解雇威胁-长期/终身的SD。
3.情绪反应
尝试→短暂停留时保持冷静。
锁定时的刺激和焦虑→ SD从3个月开始。
恐慌，无法进入时中断→ 6-12人或更多。
2.选择期限类别
风险程度 自我排斥期限 目标
3.分步时间选择计划
1.制作PGSI-mini（5个问题）的自拍并评分。
2.填写一周的日记：
时间，费率总和，欲望水平（1-10）。
总结数字"9-10"作为高风险指标。
3.与表中的标准进行比较并确定暂定日期。
4.短期测试（1-7天）：
如果他们没有打球的愿望-延长到30天。
如果失败-立即过渡到30-90天。
5.用"buddy"指定截止日期：与受托人讨论您是否已为所选期间做好准备。
6.在个人帐户或通过BetStop激活SD到选定的截止日期。
4.监测和调整
1.通过2/3任期
欣赏日记：思想和欲望的频率下降了吗？
如有必要,将SD延长至下一个级别（例如,从30天延长至90天）。
2.完全成功
完成SD，在最终恢复之前设置组合措施（限制，超时，锁定）。
3.捕捉每个进展
报告"干净"的日子并进行分析-这将减少SD完成时的焦虑。
二.结论
自我体验的最佳时机基于对思想频率，经济损失和情绪反应的客观评估。通过自我测试，保存日记，测试短时间，并在必要时过渡到更长的时间，在此过程中调整时间表。这种方法保证了有效的"暂停"和减少复发的风险。
适当的自我排序期是有效预防复发的关键。过短的时间不会产生"冷却窗口"，过长会造成不必要的压力。下面-一种技术，可以独立评估风险程度并确定最佳的锁定持续时间。
1.评估你的游戏成瘾程度
1.游戏思维频率
低：你每周回忆几次→ 1-7天。
中等：每天思考，但控制脉冲→ 30-90天。
高：痴迷的想法，不可能"只是暂停"→ 6-12个月或更长时间。
2.所涉经费问题
可接受：损失不超过收入的5-10% →短期SD。
重大：债务、拖欠、支出压力→中期SD。
关键：借入资金,解雇威胁-长期/终身的SD。
3.情绪反应
尝试→短暂停留时保持冷静。
锁定时的刺激和焦虑→ SD从3个月开始。
恐慌，无法进入时中断→ 6-12人或更多。
2.选择期限类别
风险程度 自我排斥期限 目标
| ------------- | ------------------- | ---------------------------------------------- |
|---|---|---|
| 低 | 1-7天 | 测试其意志力，控制"动量" |
| 平均 | 30-90天 | 形成新习惯，"冷却窗口" |
| 高 | 6-12个月 | 深入研究成瘾行为 |
| 关键 | 终身 | 严重依赖的最大保护 |
3.分步时间选择计划
1.制作PGSI-mini（5个问题）的自拍并评分。
2.填写一周的日记：
时间，费率总和，欲望水平（1-10）。
总结数字"9-10"作为高风险指标。
3.与表中的标准进行比较并确定暂定日期。
4.短期测试（1-7天）：
如果他们没有打球的愿望-延长到30天。
如果失败-立即过渡到30-90天。
5.用"buddy"指定截止日期：与受托人讨论您是否已为所选期间做好准备。
6.在个人帐户或通过BetStop激活SD到选定的截止日期。
4.监测和调整
1.通过2/3任期
欣赏日记：思想和欲望的频率下降了吗？
如有必要,将SD延长至下一个级别（例如,从30天延长至90天）。
2.完全成功
完成SD，在最终恢复之前设置组合措施（限制，超时，锁定）。
3.捕捉每个进展
报告"干净"的日子并进行分析-这将减少SD完成时的焦虑。
二.结论
自我体验的最佳时机基于对思想频率，经济损失和情绪反应的客观评估。通过自我测试，保存日记，测试短时间，并在必要时过渡到更长的时间，在此过程中调整时间表。这种方法保证了有效的"暂停"和减少复发的风险。
