替代方桉：帮助控制行为的应用程序

导言

现代数字工具可以构建可靠的自我控制系统，而无需严格的自我体验。冲动行为拦截器，习惯追踪器，超时经理和maindfulnes应用程序的结合创造了一个环境，在该环境中"另一个赌注"变得不可能或无利可图。

1.访问阻止器

• •平台：Windows，macOS，iOS，Android
• •功能：阻止所有赌博网站和应用程序,隐藏模式,密码在受托人

• •平台：跨平台（包括Linux）
• •功能：类别选择（赌场、投注、扑克）、设备同步、电子邮件密码

• •平台：Windows，macOS
• •功能：僵化的锁定时间表,无法在周期结束前进行更改

• •针对Chrome和Firefox的扩展
• •功能：灵活的域设置、时间表、密码-干扰

如何使用：您设置，自定义"赌博"类别，全天候设置时间表或"风险时间"，将密码传递给受信任的人。

2.习惯追踪器和游戏化

• •移动和Web应用程序
• •游戏化：在非游戏日因缺乏不良活动、"伤害怪物"而获得经验值

• •平台：Android
• •功能：视觉图形，提醒，计算习惯稳定性

• •平台：iOS
• •功能：在锁定屏幕上记录每日目标、通知、小部件

如何使用：养成"无赌注"的习惯，庆祝每个"干净"的日子；如果错过，他们会失去进步，这会激发不要失败。

3.时间管理和重点

• •平台：iOS，Android
• •功能："成长"树不使用电话，焦点会话计时器

• •平台：Windows、macOS、Android
• •功能：自动计算应用程序和站点中的时间，报告，超限通知

• •平台：iOS，Android，Web
• •功能：专注音乐，计时器，统计

如何使用：在浏览器/应用程序中设置时间限制,获取访问尝试报告；焦点会议增强了抵御停顿的能力。

4.财务追踪和预算编制

• •平台：iOS，Android
• •职能：支出类别、限额、付款提醒、报告

• •平台：台式机，移动
• •功能："每一美元"制度，目标报告

• •平台：iOS
• •功能："转换"系统，每日限制

如何使用：创建一个严格限制的"休闲信封"，禁用赌场账户上的汽车付款，设置任何交易尝试的SMS警报。

5.Maindfulnes和压力管理

• •平台：iOS，Android
• •功能：短暂的冥想，呼吸练习，冲动的"下雪暂停"

• •平台：iOS，Android
• •功能：免费课程，计时器，实践统计

• •平台：iOS，Android
• •功能：认知行为练习，计划"如果……"……

如何使用：在渴望的最初迹象中，切换到5分钟的冥想；呼吸和maindfulnes的组合降低了焦虑水平，打破了冲动循环。

二.结论

1.技术障碍（Gamban/BetBlocker）；

2.游戏化追踪器（Habitica/Streaks）；

3.焦点计时器（Forest/RescueTime）；

4.财务控制（YNAB/MoneyLover）；

5.Maindfulnes练习（Headspace）。

收集您的"应用程序集"并严格遵循时间表、报告和计划,以创建针对不良费率的分层保护,并开发健康的替代方桉。