心理学家关于设置个人限制的建议
1.了解你的触发器
内省。记日记：当你想加倍赌注或"反弹"时？
情绪触发：压力，疲劳，无聊。记下你冲动玩耍的情况。
欲望量表：以1到10的量表评估"打球意图"-这将有助于您何时处于风险高峰。
2.SMART限制原理
设置符合SMART标准的限制：
S （Specific）-具体措施："每周不超过50欧元"。
M （Measurable）-易于验证：个人帐户中的计数器或支出跟踪器。
A（Achievable）是基于预算和习惯的现实金额。
R（Relevant）-符合您的目标："保留剩余的假期"。
T（时间限制）-一个明确的时期：一天，一周，一个月。
3.外部支助机制
1.Commitment device.使用带有"冷却"的"硬限制"：禁止在24-72小时内提高阈值。
2.外部观察员。指定朋友或家庭成员为"控制者"：他每周检查一次您的手术记录。
3.志同道合的团体。Gamblers Anonymous在线论坛或团体是与面临相同问题的赌徒进行讨论的机会。
4.情绪状态管理
暂停技术。如果您想冒险下注-推迟15分钟，进行呼吸运动或短暂散步。
替代行动。而不是新的押金-喝水，伸展，切换到其他爱好。
白天反射。在一天结束时，记录您遵守限制的程度，并分析帮助或干扰了什么。
5.会议时间限制
内置计时器和现实检查15-30分钟。
Pomodoro方法：25分钟比赛，5分钟休息-有助于保持注意力和正念。
计时器应用程序：Forest, Focus To-在倒计时结束时可视化进程并阻止访问。
6.财务限额的处理方法
1.分开的钱包。仅将一周的金额转移到游戏帐户。
2.预付产品。Paysafecard或具有有限资产负债表的单独借记卡。
3."赌博块"银行锁定器。在银行订购-禁用赌博类别中的任何交易。
7.调整和适应
每周审核：将实际支出和时间与设定的限制进行核对,并调整阈值（± 10-20%）。
没有动量的灵活性：只有在在48-72小时"冷却"和自身反射后才能改变极限。
更改日志：记录每次修订限制以了解动态的日期、原因和效果。
8.何时寻求帮助
持续的中断：如果你经常忽略限制并增加债务。
焦虑或抑郁加剧：刺痛可以掩盖情绪问题。
专家：游戏成瘾心理学家和求助热线。
9.二.结论
设置和遵守个人限制要求结合技术障碍，心理技巧和外部支持。通过理解触发器，应用SMART原理，参与"控制者"并分析结果，您将建立一个可靠的系统来防止冲动决策，并保持对游戏的控制。
内省。记日记：当你想加倍赌注或"反弹"时？
情绪触发：压力，疲劳，无聊。记下你冲动玩耍的情况。
欲望量表：以1到10的量表评估"打球意图"-这将有助于您何时处于风险高峰。
2.SMART限制原理
设置符合SMART标准的限制：
S （Specific）-具体措施："每周不超过50欧元"。
M （Measurable）-易于验证：个人帐户中的计数器或支出跟踪器。
A（Achievable）是基于预算和习惯的现实金额。
R（Relevant）-符合您的目标："保留剩余的假期"。
T（时间限制）-一个明确的时期：一天，一周，一个月。
3.外部支助机制
1.Commitment device.使用带有"冷却"的"硬限制"：禁止在24-72小时内提高阈值。
2.外部观察员。指定朋友或家庭成员为"控制者"：他每周检查一次您的手术记录。
3.志同道合的团体。Gamblers Anonymous在线论坛或团体是与面临相同问题的赌徒进行讨论的机会。
4.情绪状态管理
暂停技术。如果您想冒险下注-推迟15分钟，进行呼吸运动或短暂散步。
替代行动。而不是新的押金-喝水，伸展，切换到其他爱好。
白天反射。在一天结束时，记录您遵守限制的程度，并分析帮助或干扰了什么。
5.会议时间限制
内置计时器和现实检查15-30分钟。
Pomodoro方法：25分钟比赛，5分钟休息-有助于保持注意力和正念。
计时器应用程序：Forest, Focus To-在倒计时结束时可视化进程并阻止访问。
6.财务限额的处理方法
1.分开的钱包。仅将一周的金额转移到游戏帐户。
2.预付产品。Paysafecard或具有有限资产负债表的单独借记卡。
3."赌博块"银行锁定器。在银行订购-禁用赌博类别中的任何交易。
7.调整和适应
每周审核：将实际支出和时间与设定的限制进行核对,并调整阈值（± 10-20%）。
没有动量的灵活性：只有在在48-72小时"冷却"和自身反射后才能改变极限。
更改日志：记录每次修订限制以了解动态的日期、原因和效果。
8.何时寻求帮助
持续的中断：如果你经常忽略限制并增加债务。
焦虑或抑郁加剧：刺痛可以掩盖情绪问题。
专家：游戏成瘾心理学家和求助热线。
9.二.结论
设置和遵守个人限制要求结合技术障碍，心理技巧和外部支持。通过理解触发器，应用SMART原理，参与"控制者"并分析结果，您将建立一个可靠的系统来防止冲动决策，并保持对游戏的控制。
