Selbsthilfe-Beratung vor der Kontaktaufnahme
1. Sofortige Stabilisierung der Emotionen
1. Atemübung „4-7-8“
- Einatmen durch die Nase für 4 Sekunden, Atemanhalten für 7, langsames Ausatmen durch den Mund für 8; 4 mal wiederholen.
2. Technik 5-4-3-2-1
- Nenne 5 Dinge, die du siehst, 4 Geräusche, 3 taktile Empfindungen, 2 Gerüche, 1 Geschmack - wechselt die Aufmerksamkeit.
2. Organisation der finanziellen Sicherheit
1. Getrennte Karten
- Übertragen Sie einen Teil des Geldes der Familie auf eine separate Karte und entfernen Sie es vom Spieler.
2. Sperren mit MCC-Codes
- Rufen Sie Ihre Bank an und verbieten Sie Transaktionen unter den Codes 7932 (Aufregung) und 7995 (Buchmacher).
3. Festlegen von Basislimits
- Legen Sie im persönlichen Konto des Casinos die Mindesteinzahlungslimits für den Tag fest (z. B. 10 AUD).
3. Schnelle „technische Barriere“
1. Gamban oder BetBlocker
- Installieren und aktivieren Sie auf allen Geräten in 5-10 Minuten mit einem Passwort, das nur Ihnen zur Verfügung steht.
2. Hosts-Datei oder OpenDNS
- Fügen Sie der Hosts-Datei Listen von Casino-Domains hinzu oder konfigurieren Sie die Filterung über das kostenlose OpenDNS.
4. Selbstdiagnose und Tagebuch
1. PGSI Kurztest
- Gehen Sie die Online-Version in 2-3 Minuten durch, um das aktuelle Risiko zu verstehen.
2. Tagebuch der Emotionen und Ausgaben
- Notieren Sie jedes Mal nach dem Gedanken „Ich möchte spielen“ die Zeit, die Situation und den Betrag, den Sie ausgeben möchten.
3. Tägliche Übersicht
- Markieren Sie am Ende des Tages die Fakten: Ob Sie sich halten konnten oder nicht, was den Wunsch auslöste.
5. Unterstützung des „Controllers“
1. Ernennen Sie einen „Controller“
- Ein Freund oder Verwandter, der sich bereit erklärt, Ihr Tagebuch zu überprüfen und Sie an die Pausen zu erinnern.
2. Die Zwei-Minuten-Regel
- Machen Sie vor jedem Zugriff auf die App eine Pause von 2 Minuten: Rufen Sie den „Controller“ an oder schreiben Sie ihm.
3. Gemeinsame Planung
- Besprechen Sie im Voraus die Grenzen und Alarme, durch die der „Controller“ an den Anruf bei der Hotline erinnert.
6. Vorbereitung auf die Behandlung
1. Schlüsseldaten sammeln
- Daten und Beträge der letzten drei Einzahlungen, ungefähre wöchentliche Ausgaben, emotionale Symptome.
2. Wählen Sie einen praktischen Kanal
- Telefon (1800 858 858), Chat auf gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Plan für den ersten Anruf
- Sprechen Sie zu Beginn des Gesprächs sofort das Ziel aus: „Ich möchte einen kurzen Plan zur Stabilisierung und Einstellung der Grenzen erhalten“.
Diese Maßnahmen ersetzen keine professionelle Hilfe, sondern ermöglichen es Ihnen, Zeit zu kaufen, die Schwere der Krise zu reduzieren und sich auf einen effektiven Dialog mit einem Hotline-Spezialisten vorzubereiten.
1. Atemübung „4-7-8“
- Einatmen durch die Nase für 4 Sekunden, Atemanhalten für 7, langsames Ausatmen durch den Mund für 8; 4 mal wiederholen.
2. Technik 5-4-3-2-1
- Nenne 5 Dinge, die du siehst, 4 Geräusche, 3 taktile Empfindungen, 2 Gerüche, 1 Geschmack - wechselt die Aufmerksamkeit.
2. Organisation der finanziellen Sicherheit
1. Getrennte Karten
- Übertragen Sie einen Teil des Geldes der Familie auf eine separate Karte und entfernen Sie es vom Spieler.
2. Sperren mit MCC-Codes
- Rufen Sie Ihre Bank an und verbieten Sie Transaktionen unter den Codes 7932 (Aufregung) und 7995 (Buchmacher).
3. Festlegen von Basislimits
- Legen Sie im persönlichen Konto des Casinos die Mindesteinzahlungslimits für den Tag fest (z. B. 10 AUD).
3. Schnelle „technische Barriere“
1. Gamban oder BetBlocker
- Installieren und aktivieren Sie auf allen Geräten in 5-10 Minuten mit einem Passwort, das nur Ihnen zur Verfügung steht.
2. Hosts-Datei oder OpenDNS
- Fügen Sie der Hosts-Datei Listen von Casino-Domains hinzu oder konfigurieren Sie die Filterung über das kostenlose OpenDNS.
4. Selbstdiagnose und Tagebuch
1. PGSI Kurztest
- Gehen Sie die Online-Version in 2-3 Minuten durch, um das aktuelle Risiko zu verstehen.
2. Tagebuch der Emotionen und Ausgaben
- Notieren Sie jedes Mal nach dem Gedanken „Ich möchte spielen“ die Zeit, die Situation und den Betrag, den Sie ausgeben möchten.
3. Tägliche Übersicht
- Markieren Sie am Ende des Tages die Fakten: Ob Sie sich halten konnten oder nicht, was den Wunsch auslöste.
5. Unterstützung des „Controllers“
1. Ernennen Sie einen „Controller“
- Ein Freund oder Verwandter, der sich bereit erklärt, Ihr Tagebuch zu überprüfen und Sie an die Pausen zu erinnern.
2. Die Zwei-Minuten-Regel
- Machen Sie vor jedem Zugriff auf die App eine Pause von 2 Minuten: Rufen Sie den „Controller“ an oder schreiben Sie ihm.
3. Gemeinsame Planung
- Besprechen Sie im Voraus die Grenzen und Alarme, durch die der „Controller“ an den Anruf bei der Hotline erinnert.
6. Vorbereitung auf die Behandlung
1. Schlüsseldaten sammeln
- Daten und Beträge der letzten drei Einzahlungen, ungefähre wöchentliche Ausgaben, emotionale Symptome.
2. Wählen Sie einen praktischen Kanal
- Telefon (1800 858 858), Chat auf gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Plan für den ersten Anruf
- Sprechen Sie zu Beginn des Gesprächs sofort das Ziel aus: „Ich möchte einen kurzen Plan zur Stabilisierung und Einstellung der Grenzen erhalten“.
Diese Maßnahmen ersetzen keine professionelle Hilfe, sondern ermöglichen es Ihnen, Zeit zu kaufen, die Schwere der Krise zu reduzieren und sich auf einen effektiven Dialog mit einem Hotline-Spezialisten vorzubereiten.
