Wie man aufhört, Slots und Casino-Streams zu sehen: praktische Schritte

1. Die Bedrohung durch Streams verstehen

Visuelle Auslöser. Helle Gewinne, große Jackpots und die Reaktion des Bloggers verursachen die Freisetzung von Dopamin und wecken die Lust zu spielen.
Die Illusion von leichtem Profit. Wiederholte „große Gewinne“ erwecken den falschen Eindruck, leicht und oft schuld zu sein.
Eine lange Betrachtung. Die Brillensucht zieht sich stundenlang hinter den Bildschirm und provoziert den Start der Spiele.

2. Technische Blockaden

1. Browser-Erweiterungen:

Video Blocker (Chrome, Firefox): Geben Sie die Schlüsselwörter „Casino“, „Slots“, „Gambling“ ein → Kanäle und Videos mit solchen Tags werden blockiert.
BlockSite: Richten Sie Listen mit verbotenen URLs ein (twitch. B. TV/Gambling-Kanäle, YouTube-Playlists).

2. Mobile Filter:

StayFocusd auf AndroID: Legen Sie ein Zeitlimit für die Kategorien „Unterhaltung“ fest oder fügen Sie Twitch/YouTube hinzu.
Bildschirmzeit (iOS): Beschränken Sie den Zugriff auf die Apps „Twitch“ und „YouTube“ zu bestimmten Zeiten.

3. Mitteilungsverbot:

Trennen Sie die Flusen von den Stream-Apps, damit Sie nicht zum ersten Klingeln zurückkehren.

3. Veränderung der täglichen Routine

1. Alternative Videoformate:

Ersetzen Sie Slots-Streams durch kognitive oder Lernkanäle: Naucpop, DIY, Video-Podcasts.

2. Klarer Besichtigungsplan:

Legen Sie die Regel „nicht mehr als 30 Minuten pro Tag“ für alle Videos fest und wechseln Sie dann zu Offline-Aktivitäten.

3. Ritual der „Abschaltung“:

Nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen - ein kompletter Urlaub von Gadgets: Meditation, Lesen eines Papierbuchs oder ein Spaziergang.

4. Ersatztätigkeit

Tätigkeit	Wirkung
Sporttraining	Freisetzung von Endorphinen ohne Dopaminspitzen
Kurze Kreativsitzung	Konzentration auf Schöpfung
Freunde offline treffen	Soziale Interaktion ohne Bildschirm
Brettspiel ohne Wetten	Gesunder Wettbewerb und Spaß

5. Soziale und psychologische Unterstützung

1. Berichtspartner:

Vereinbaren Sie mit einem Freund: Senden Sie ihm jeden Abend einen Screenshot des Streamverweigerungs-Trackers.

2. Selbsthilfegruppen:

Besprechen Sie bei GA- oder SMART Recovery-Meetings die Auswirkungen visueller Auslöser auf das Verlangen.

3. Brief an sich selbst:

Schreiben Sie, warum Sie die Stream-Apps gelöscht haben und welche Vorteile Sie erhalten haben - lesen Sie es erneut, wenn Sie versucht werden.

6. Notfallalgorithmus üben

1. Stop-Reaktion:

Wenn Sie den Stream starten möchten - schließen Sie das Gerät, nehmen Sie 5 tiefe Atemzüge.

2. Auswechselung:

Anstatt das Video einzuschalten, wechseln Sie zur vorbereiteten Aktivität aus der Liste.

3. Aufzeichnung im Tracker:

Markieren Sie die Zeit, die Situation und den gewählten Ersatz - analysieren Sie bei der wöchentlichen Revue.

7. Überwachung und Anpassung

1. Wöchentliches Audit:

Bewerten Sie, wie oft Sie versucht haben, zu den Streams zurückzukehren und welche Methoden funktioniert haben.

2. Neue Barrieren hinzufügen:

Falls erforderlich, sollten Sie die Einstellungen des Blockers verschärfen oder ein Passwort für die Installation von Apps bei einem Treuhänder festlegen.

3. Ausbau der Ersatzpraxen:

Aktualisieren Sie die Liste der Offline-Aktivitäten regelmäßig, um motiviert zu bleiben.