Wie man aufhört, in mobilen Casinos zu spielen: eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Sofortige technische Maßnahmen

1. Löschen Sie alle Casino-Anwendungen.

& x20; - Suchen und entfernen Sie jede Anwendung; Löschen Sie den Cache und die Geschichte.

2. Blockiert das Herunterladen neuer.

& x20; - In den Einstellungen Ihres Telefons: Aktivieren Sie die Kindersicherung oder das Passwort für die Installation von Apps.

3. Website-Blocker.

& x20; - Installieren Sie BetBlocker, Qustodio oder ähnliches auf Ihrem Handy und fügen Sie alle mobilen Casino-Adressen auf die schwarze Liste.

4. Finanzkontrolle.

& x20; - Deaktivieren Sie mobile Zahlungen, entfernen Sie gebundene Karten aus den Apps, und bitten Sie die Bank, Transaktionen mit dem Namen des Spielbetreibers zu blockieren.

2. Erkennung mobiler Trigger

Trigger	So schützen Sie sich
Push-Benachrichtigungen vom Casino	Benachrichtigungen bei diesen Apps deaktivieren
Werbebanner in Spielen	Wechseln Sie im Browser in den „Werbefreien Modus“; Blocker
„Schnelle Wette mit einem Klick“	Automatische Vervollständigung von Karten und Kennwörtern entfernen
Langeweile beim Transport oder Anstehen	Mobile Aufregung durch Podcast oder Hörbuch ersetzen

3. Organisation von Ersatztätigkeiten

1. Mikroaktivität (1-5 min):

& x20; - Atemübung (4-7-8), einfacher Dehnungskomplex, schnelle Kniebeugen.

2. Mobile Alternativen:

& x20; - Ersetzen Sie Casino-Apps durch Meditations-Apps (Insight Timer), Training (Duolingo) oder Fitness-Tracker.

3. 5-5-5-Plan:

& x20; - 5 min körperliche Aktivität, 5 min Achtsamkeit, 5 min kreative Aufgabe (Skizze, Notiz).

4. Soziale und psychologische Unterstützung

1. Partner für Verantwortung.

& x20; - Senden Sie zweimal täglich Screenshots des Fehlertrackers an einen Freund.

2. Selbsthilfegruppen.

& x20; - Tägliche „Check-Ins“ im GA-Online- oder Telegram-Chat zur Spielverweigerung.

3. Ein Brief an sich selbst.

& x20; - Schreiben Sie eine motivierende Nachricht, warum Sie die mobilen Casinos entfernt haben, und lesen Sie, wenn Sie ziehen.

5. Langfristige Präventionsmaßnahmen

1. Regelmäßige Prüfung der Anträge.

& x20; - Überprüfen Sie einmal pro Woche, ob das Telefon keine neuen Glücksspielprogramme hat.

2. Gesunde Rituale vor dem Schlafengehen.

& x20; - Eine Stunde vor dem Schlafengehen - vollständige digitale Entgiftung: Meditation, Lesen eines Papierbuchs.

3. Zeitplan der Freizeit.

& x20; - Schreiben Sie tägliche und wöchentliche Aktivitäten ohne Telefon in den Kalender: Sport, Kommunikation, Hobbys.

6. Umgang mit Pannen

1. Notfallalgorithmus „STOP“

& x20; - Stop (Telefon schließen), Take a breath (5 tiefe Atemzüge), Observe (Ermittlung der Ursache des Heißhungers), Proceed mindfully (Ersatzaktivität auswählen).

2. Aufzeichnung im Tracker.

& x20; - Halten Sie das Datum, den Auslöser und das Ergebnis fest: gehalten oder gestört, angewandte Technik.

3. Anpassung des Plans.

& x20; - Sperren verstärken, Ersatzaktivitäten ändern, zusätzliche Unterstützung anschließen.

Der vollständige Verzicht auf mobile Casinos ist eine Kombination aus technischen Barrieren, Substitutionspraktiken und kontinuierlicher sozialer Unterstützung. Wenn Sie dieser Anleitung folgen, werden Sie nicht nur alle Versuchungen von Ihrem Telefon entfernen, sondern auch ein stabiles System der Selbstkontrolle und befriedigender Alternativen schaffen.