Wie man einen effektiven Plan für den Ausstieg aus der Spielsucht macht

Einleitung

Um das Spielen in einem Online-Casino zu beenden und nicht wieder abzubrechen, benötigen Sie einen klaren, mehrteiligen Plan. Es kombiniert Selbstdiagnose, spezifische Ziele, Werkzeuge zur Unterbrechung der Gewohnheit und externe Unterstützung. Unten ist die Anleitung für seine Zusammenstellung.

1. Bewertung des Ist-Zustandes

1. Ehrliche Selbstanalyse:

Notieren Sie sich die Häufigkeit der Sitzungen, die Einsatzbeträge und den emotionalen Zustand vor und nach dem Spiel in der letzten Woche.

2. Schadenserkennung:

Berechnen Sie finanzielle Verluste, erklären Sie Ihrer Familie das Ausmaß des Problems, bewerten Sie die Auswirkungen auf Arbeit und Beziehungen.

3. Ermittlung der Veränderungsbereitschaft:

Beantworten Sie die Frage „Bin ich bereit, das Spiel aufzugeben?“ Motivation auf einer Skala von 1-10.

2. SMART-Ziele setzen

1. S (Spezifität):

- „Keine Wetten in Online-Casinos platzieren“ statt „weniger spielen“.

2. M (Messbarkeit):

- „0 Einsätze pro Woche“ oder „maximal eine Bilanzprüfung pro Tag ohne Einsatz“.

3. A (Erreichbarkeit):

- anfänglicher Selbstausschlusszeitraum 1 Monat, dann Analyse.

4. R (Bedeutung):

- „Die eingesparten Mittel fließen in Einsparungen/Schulungen“.

5. T (eingeschränkt):

- „Die erste Phase - 30 Tage ohne Spiel, die zweite - 90 Tage“.

3. Trigger identifizieren und unterbrechen

1. Kategorisierung von Triggern:

Innerlich (Stress, Langeweile, Einsamkeit)
Extern (Benachrichtigungen von Casinos, Werbung, Slot Noise)

2. Unterbrechungsmechanismen:

Deaktivieren Sie Benachrichtigungen und entfernen Sie Casino-Apps.
Blockieren Sie Websites über einen DNS-Filter oder Router.
Wenn Sie spielen wollen, führen Sie eine „Alternative“ durch (gehen, einen Freund anrufen, Atemübung).

4. Werkzeuge der Selbstkontrolle

1. Limits auf den Plattformen:

- Feste Einzahlungs-, Zeit- und Verlustlimits festlegen.

2. Self-Exclusion и Cool-Off:

- Aktivieren Sie die offizielle Selbstausschlussfunktion für mindestens 1-3 Monate.

3. Tagebuch des Fortschritts:

- Täglich Datum, Zurückhaltung oder Störung, Auslöser und alternative Aktion aufzeichnen.

5. Anbindung externer Unterstützung

1. Treuhänder:

- Weisen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied als „verantwortlichen Partner“ für Berichte und Anrufe in Momenten der Schwäche.

2. Professionelle Hilfe:

- Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen oder in der Gruppe Gamblers Anonymous.

3. Hotlines:

- 24-Stunden-Support für Gambling Help Online (1800 858 858)

6. Entwicklung alternativer Gewohnheiten

1. Tagesablauf:

- Planen Sie anstelle von Spielsitzungen körperliche Aktivität (Sport, Yoga) und Hobbys (Zeichnen, Musik).

2. Neue Rituale:

- Morgendliche und abendliche Achtsamkeitspraktiken (Meditation, ein Tagebuch der Emotionen führen).

3. Wöchentliche „Berichte“:

- Analysieren Sie jeden Sonntag Erfolge, passen Sie den Plan an und feiern Sie Erfolge.

7. Überwachung und Anpassung des Plans

1. Zwischenprüfungen:

- Vergleichen Sie nach den Ergebnissen der ersten 30 Tage die tatsächliche Anzahl der Einsätze mit dem Ziel (0).

2. Analyse der Wirksamkeit von Strategien:

- Welche Unterbrechungsmechanismen funktionierten, welche nicht.

3. Anpassungen:

- Stärkung ineffizienter Instrumente, Hinzufügung neuer Alternativen und Anreize.

Schluss