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Wie man eine Umgebung schafft, die frei von Aufregung ist

1. Warum wir eine „asartfreie“ Umgebung brauchen

Minimiert spontane Impulse. Das Fehlen visueller und akustischer Erinnerungen reduziert die Anzahl der Versuchungen.
Beschleunigt den Übergang zu gesunden Gewohnheiten. Die neue Umgebung beginnt, das Gehirn auf alternative Lustquellen zu „trainieren“.
Unterstützt die Motivation. Wenn alles um dich herum einem Ziel ähnelt - dem Aufgeben von Spielen - bist du weniger abgelenkt.

2. Der physische Raum

1. Entfernen Sie alle Spielerinnerungen:
  • Entfernen Sie Werbebroschüren, Poster, Souvenirs mit Casino-Logos aus dem Haus.
  • Befreien Sie sich von Souvenirs und Fotokameras, die mit Gewinnen oder Verlieren verbunden sind.
    • 2. Organisieren Sie Erholungsgebiete ohne Gadgets:
    • Lesen, Hobby, Yoga - eine separate Ecke ohne Telefon und Laptop.
    • Bereiten Sie Materialien für Zeichnung, Handarbeit, Werkzeuge vor.
      • 3. Erstellen Sie eine „saubere“ Route rund um das Haus:
      • Stellen Sie auf dem Weg zum Arbeitsplatz Motivationsschilder und Zielerinnerungen auf.
      • Schließen Sie die Möglichkeit aus, auf dem Weg zum Computer in den Browser zu „schauen“.

      3. Digitale Umgebung

      1. Blockieren von Websites und Apps:
      • Installieren Sie Erweiterungen (BetBlocker, LeechBlock) und mobile Filter (Qustodio).
      • Bitten Sie die Bank, Zahlungen auf Glücksspielplattformen zu blockieren.
        • 2. Abonnements und Newsfeeds neu konfigurieren:
        • Melden Sie sich von Newslettern und Kanälen ab, die für Glücksspiele werben.
        • Richten Sie Keyword-Filter in sozialen Netzwerken und YouTube ein.
          • 3. Verwendung eines „Gast“ - oder eingeschränkten Profils:
          • Ein separates Konto ohne Passwörter für Arbeit und Freizeit; Die Hauptsache - unter der Kontrolle eines Treuhänders.

          4. Soziales Umfeld

          1. Transparenz mit Angehörigen:
          • Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von der Lösung und bitten Sie, Sie nicht zu Wettthemen einzuladen.
          • Stimmen Sie das Codewort für den Notfall „Fuß“ bei der Erwähnung von Glücksspielen ab.
            • 2. Neue Sitzungsformate:
            • Statt Versammlungen am Computer gibt es Spaziergänge, Sport, Brettspiele ohne Wetten.
            • Organisieren Sie „asartfreie“ Veranstaltungen: Quests, Workshops, gemeinsame Freiwilligenaktionen.
              • 3. Unterstützung in Gruppen:
              • Nehmen Sie regelmäßig an Online- und Offline-Meetings von GA oder SMART Recovery teil.
              • Erfolge teilen und Feedback erhalten - das stärkt die Verantwortung.

              5. Arbeitsbereich

              1. Persönliche Blocker am Arbeitsgerät:
              • Stellen Sie strenge Filter ein, die ohne Passwort nicht deaktiviert werden können.
              • Schwarze Liste der Glücksspielseiten.
                • 2. Organisation des „Brennpunkts“:
                • Ein sauberer Tisch ohne unnötige Gadgets, nur Werkzeuge für die Arbeit.
                • Pomodoro-Timer: Klare Arbeits- und Ruhesitzungen, um nicht im Internet zu „hängen“.
                  • 3. Periodische Pausen „ohne Bildschirm“:
                  • Alle 45 Minuten eine 5-minütige Pause: Stretching, Atemübungen oder ein kurzer Spaziergang.

                  6. Entwicklung neuer Gewohnheiten

                  Füllen Sie Ihre Freizeit mit gesunden Ritualen: Morgengymnastik, Abendmeditation, wöchentliches Treffen mit Freunden.
                  Klare Freizeitplanung: Geben Sie statt „Freisurfen“ einen Zeitplan für Hobby- und Freizeitaktivitäten ein.
                  Verwendung des Trackers: Notieren Sie die Ausführung von "No-Chart' -Aktivitäten und markieren Sie sie im Kalender.

                  7. Kontinuierliche Überwachung und Anpassung

                  1. Wöchentliches Umweltaudit:
                  • Überprüfen Sie, ob es neue „Spione“ von Glücksspielinhalten in Feeds und Mailings gibt.
                  • Bewerten Sie die Wirksamkeit von Sperren und machen Sie Verbesserungen.
                    • 2. Regelmäßige Revue-Gewohnheiten:
                    • Analysieren Sie, welche neuen Aktivitäten Wurzeln geschlagen haben und welche ersetzt werden müssen.
                      • 3. Feedback von anderen:
                      • Fragen Sie Ihre Lieben, ob sie bemerkt haben, dass Sie seltener abgelenkt sind oder ohne Gadgets pausieren.

                      Das Ergebnis:
                      • Die Schaffung einer Umgebung ohne Aufregung ist die Kontrolle über den physischen, digitalen und sozialen Raum, die Einführung von „asartfreien“ Gewohnheiten und ein ständiges Audit. Eine solche Reihe von Maßnahmen minimiert das Risiko eines Zusammenbruchs und beschleunigt die Bildung eines neuen Lebens ohne Online-Casinos.