Wie man einen Tracker zum Aufgeben des Spiels führt
1. Warum Sie einen Opt-Out-Tracker benötigen
Visualisierung des Erfolgs. Wenn man die „grünen“ spielfreien Tage sieht, stärkt man die Motivation.
Frühzeitige Risikodiagnose. Aufzeichnungen über emotionale Ausbrüche und Spielversuche zeigen, wo die Verteidigung verstärkt werden kann.
Objektives Feedback. Klare Zahlen und Fakten statt vage „Ich habe mich zurückgehalten“ oder „Es war schwierig für mich“.
2. Tracker-Format auswählen
3. Tracker-Hauptfelder
1. Datum - absolut: 2025-08-07.
2. Der Status des Tages ist „No Game “/„ Disruption“.
3. Traktionsniveau (0-10) - morgens und abends.
4. Auslöser - eine Liste von Situationen oder Emotionen, die das Verlangen ausgelöst haben.
5. Angewandte Techniken - Atmung, Anruf beim Sponsor, Spaziergang.
6. Das Ergebnis ist "Hold'," Disruption: Bet X "," Spielabstand Y Minuten ".
7. Kommentar - was hat funktioniert, was muss sich ändern.
4. Füllregeln
1. Aufnahme zweimal am Tag. Morgens planen - abends Fakten reflektieren.
2. Direkt nach der Veranstaltung. Bei den ersten Anzeichen von Heißhunger, fixieren Sie den Auslöser und die Technik; Schreiben Sie nach dem Ende des Tages das Ergebnis.
3. Ehrlichkeit und Details. Nicht „zurückgehalten“ - sondern „der Versuch, die Website zu betreten, stoppte sich nach 2 Minuten“.
4. Minimum an leeren Zeilen. Überspringen des Tages = Datenverlust; besser zu notieren „ging auf Geschäftsreise - ohne Zugang zum Internet“ oder „krank - nicht vor dem Spiel“.
5. Regelmäßige Analyse und Revue
1. Wochenbericht (15-20 Min.):
2. Monatliche Revue (30-40 Min.):
3. Tracker-Anpassung:
6. Integration des Trackers in das Support-System
Checkins mit einem Partner oder Sponsor: Teilen Sie die Zusammenfassung einmal pro Woche, dies erhöht die Verantwortung.
Automatische Erinnerungen: Legen Sie im Kalender oder in der App die Signale für die Morgen- und Abendfüllung fest.
Öffentliche Berichterstattung: Eine geschlossene Selbsthilfegruppe, in der Sie einmal im Monat eine Tabelle auslegen - ein zusätzlicher Anreiz.
7. Beispielvorlage (Tabellenkalkulation)
Ein ordnungsgemäß organisierter und regelmäßig verwendeter Fehlertracker ist der Schlüssel zur Suchtkontrolle. Strenge Regeln der Füllung, regelmäßige Analyse und Motivation durch Berichterstattung werden sicherstellen, dass Ihr Weg zu einem Leben ohne Glücksspiel stabil ist.
Visualisierung des Erfolgs. Wenn man die „grünen“ spielfreien Tage sieht, stärkt man die Motivation.
Frühzeitige Risikodiagnose. Aufzeichnungen über emotionale Ausbrüche und Spielversuche zeigen, wo die Verteidigung verstärkt werden kann.
Objektives Feedback. Klare Zahlen und Fakten statt vage „Ich habe mich zurückgehalten“ oder „Es war schwierig für mich“.
2. Tracker-Format auswählen
| Format | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|
| Papiertagebuch | Schnell, keine Abhängigkeit von der Technik | Verlustrisiko, keine Grafiken sichtbar |
| Tabellenkalkulation | Grafiken, Filter, automatische Berechnungen | Erfordert einen Computer oder ein Tablet |
| Mobile App | Erinnerungen, Benachrichtigungen, Feldvorlagen | Verknüpfung mit Diensten Dritter |
| Telegram-Bot | Bequem im Chat, einfach zu senden Aufzeichnung „unterwegs“ | Abhängigkeit von Internet-Kommunikation |
3. Tracker-Hauptfelder
1. Datum - absolut: 2025-08-07.
2. Der Status des Tages ist „No Game “/„ Disruption“.
3. Traktionsniveau (0-10) - morgens und abends.
4. Auslöser - eine Liste von Situationen oder Emotionen, die das Verlangen ausgelöst haben.
5. Angewandte Techniken - Atmung, Anruf beim Sponsor, Spaziergang.
6. Das Ergebnis ist "Hold'," Disruption: Bet X "," Spielabstand Y Minuten ".
7. Kommentar - was hat funktioniert, was muss sich ändern.
4. Füllregeln
1. Aufnahme zweimal am Tag. Morgens planen - abends Fakten reflektieren.
2. Direkt nach der Veranstaltung. Bei den ersten Anzeichen von Heißhunger, fixieren Sie den Auslöser und die Technik; Schreiben Sie nach dem Ende des Tages das Ergebnis.
3. Ehrlichkeit und Details. Nicht „zurückgehalten“ - sondern „der Versuch, die Website zu betreten, stoppte sich nach 2 Minuten“.
4. Minimum an leeren Zeilen. Überspringen des Tages = Datenverlust; besser zu notieren „ging auf Geschäftsreise - ohne Zugang zum Internet“ oder „krank - nicht vor dem Spiel“.
5. Regelmäßige Analyse und Revue
1. Wochenbericht (15-20 Min.):
- Plotten Sie „spielfreie Tage“ gegen „Ausfalltage“.
- Analysieren Sie die Traktionsspitzen nach Wochentag und Tageszeit.
- Passen Sie den Zeitplan und den Plan der Ersatzaktivitäten an.
2. Monatliche Revue (30-40 Min.):
- Zählen Sie:% erfolgreiche Tage, durchschnittliche Traktion, die häufigsten Auslöser.
- Verfeinern Sie Ihre Ziele: Erhöhen Sie die ruckfreien Perioden um 10%; drei neue Techniken hinzufügen.
3. Tracker-Anpassung:
- Fügen Sie bei Bedarf neue Felder hinzu: „finanzielle Einsparungen“, „emotionaler Zustand“ auf der Skala.
- Vereinfachen oder komplizieren Sie das Format je nach Auslastung.
6. Integration des Trackers in das Support-System
Checkins mit einem Partner oder Sponsor: Teilen Sie die Zusammenfassung einmal pro Woche, dies erhöht die Verantwortung.
Automatische Erinnerungen: Legen Sie im Kalender oder in der App die Signale für die Morgen- und Abendfüllung fest.
Öffentliche Berichterstattung: Eine geschlossene Selbsthilfegruppe, in der Sie einmal im Monat eine Tabelle auslegen - ein zusätzlicher Anreiz.
7. Beispielvorlage (Tabellenkalkulation)
| Datum | Status | Pull-Morgen | Pull-Abend | Auslöser | Technik | Ergebnis | Kommentar |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 | Kein Spiel | 3 | 2 | Stress bei der Arbeit | Atmung 4-7-8 | Ausgehalten | Nachmittagsspaziergang geholfen |
| 2025-08-02 | Disruption | 5 | 8 | Anzeigen in Feed | - | Disruption: 100 ₴ | Muss Werbebänder blockieren |
Ein ordnungsgemäß organisierter und regelmäßig verwendeter Fehlertracker ist der Schlüssel zur Suchtkontrolle. Strenge Regeln der Füllung, regelmäßige Analyse und Motivation durch Berichterstattung werden sicherstellen, dass Ihr Weg zu einem Leben ohne Glücksspiel stabil ist.
