Entwicklung eines persönlichen Motivationsplans für die Ablehnung von Online-Casinos

Einleitung

Der persönliche Motivationsplan ist eine klare Wegkarte von der Entscheidung, das Spiel zu beenden, bis zur nachhaltigen Ablehnung. Es vereint bewusste Ziele, interne und externe Motivatoren, konkrete Aktionen und Unterstützungsmechanismen.

1. Definition des Endziels

1. Formulieren Sie ein positives Ziel:

- Ich möchte aufhören zu spielen und die freigesetzten Ressourcen für Studium/Arbeit/Gesundheit einsetzen“.

2. SMART-Kriterien:

Spezifisch: Weigern Sie sich, in einem Online-Casino zu wetten.
Messbar: Nicht mehr als 0 Einsätze pro Woche.
Attainable (erreichbar): Beginnen Sie mit einem vollständigen Selbstausschluss oder harten Limits.
Relevant (signifikant): frei von Schulden und emotionalem Stress.
Time-bound (zeitlich begrenzt): Netto-Spiele für den ersten Monat, gefolgt von einer Kontrollanalyse.

2. Identifizierung von Motivatoren

1. Interne Motivatoren:

Der Wunsch nach finanzieller Freiheit.
Der Wunsch, das psychologische Gleichgewicht wiederherzustellen.
Die Absicht, die Beziehungen zu geliebten Menschen zu verbessern.

2. Externe Motivatoren:

Freund/Familie Unterstützung: Vereinbaren Sie einen wöchentlichen Bericht.
Verpflichtung öffentlich (im Förderkreis), den Zweck zu erfüllen.
Ermutigung von einem Spezialisten (Berater, Psychologe).

3. Geplante Aktivitäten und Zeitplan

Phase	Aktion	Laufzeit
Vorbereitung	Entfernen von Casino-Apps, Blockieren von Websites über Router oder DNS	Tag 1
Obergrenzen	Festlegung von Einlagen- und Zeitlimits (z. B. maximal 30 Minuten und 10 AUD pro Woche)	Tag 1
Triggeranalyse	Führen Sie ein Tagebuch über Trigger und Emotionen, bevor Sie spielen wollen	Täglich
Alternative	Erstellen Sie eine Liste von Alternativen (Sport, Hobby, Meditation) und üben Sie, wenn Sie spielen möchten	Sofort und dauerhaft
Berichterstattung	Wöchentliches Treffen oder Anruf bei einem Treuhänder für einen Fortschrittsbericht	Jeden Sonntag
Zwischenanalyse	Bewertung der Umsetzung des SMART-Ziels und Anpassung des Plans	Nach 4 Wochen

4. Belohnungssystem

1. Kleine Auszeichnungen:

Für jeden wettfreien Tag gibt es eine Tasse Lieblingsgetränk außer Haus.
In einer Woche ins Kino gehen oder ein neues Buch.

2. Große Boni:

Für den ersten Monat - eine kurze Reise oder den Kauf eines nützlichen Gadgets.
In drei Monaten gibt es eine große Anschaffung, die mit einem Hobby verbunden ist.

5. Unterstützende Strategien

1. Unterstützungspartner:

Vereinbaren Sie, dass mit einem starken Wunsch zu spielen, rufen Sie diese Person und führen Sie eine der alternativen Aktionen.

2. Selbsthilfegruppen:

Besuchen Sie regelmäßig Online- oder Offline-Meetings von Gamblers Anonymous oder ähnlichen Communities.

3. Professionelle Hilfe:

Beratung mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten über kognitive Verhaltenstherapie, um automatische Muster zu üben.

4. Techniken der Selbstregulierung:

Achtsamkeitsmeditation (5-10 Minuten pro Tag), um das Verlangen nach Dopamin zu reduzieren.
Übung mindestens 3 mal pro Woche für eine stabile Stimmung.

6. Bewertung und Anpassung des Plans

1. Monatlicher Überblick:

Vergleichen Sie die tatsächlichen Ergebnisse (Anzahl der Sitzungen, Ausgaben) mit den Zielen.
Bewerten Sie die Wirksamkeit der Alternativen und des Belohnungssystems.

2. Anpassungen:

Stärken oder lockern Sie die Grenzen je nach Fortschritt.
Fügen Sie neue Motivatoren hinzu oder entfernen Sie ineffektive.

3. Fortschritt im Fokus:

Feiern Sie auch kleine Erfolge, um Ihre Motivation zu erhalten.

Schluss