Wie Sie Ihr Leben nach der Sucht wiederherstellen können

1. Ehrliche Einschätzung des Ist-Zustandes

Finanzaudit: Erstellen Sie eine detaillierte Tabelle mit Schulden, obligatorischen Zahlungen, Ersparnissen und monatlichen Ausgaben.
Psychoemotionale Diagnose: Bewerten Sie Angst, Depression und Stress auf Skalen (0-10).
Soziales Profil: Geben Sie an, welche Beziehungen gelitten haben - mit Familie, Freunden, Kollegen.
Definition von Ressourcen: Schreiben Sie die Stützen auf, die Ihnen zur Verfügung stehen - Psychologe, Selbsthilfegruppen, Angehörige.

2. Wiederherstellung der Finanzstabilität

1. Budgetierung und Kontrolle:

• Schließe alle Spielkonten und lösche die Apps.
• Legen Sie ein festes Budget für den Monat fest, markieren Sie die „obligatorischen“ und „gewünschten“ Ausgabeposten.
• Verwenden Sie Ausgabenverfolgungs-Apps (Money Lover, Wallet).

2. Schuldentilgung:

• Erstellen Sie eine Liste der Gläubiger und Mindestzahlungen.
• Verhandeln Sie über eine Verschiebung oder Umstrukturierung - die meisten Banken kommen entgegen.

3. Ansammlungen und Airbag:

• Automatisieren Sie die Übertragung von 5-10% des Einkommens auf ein separates Konto „Reserve“.
• Das Ziel: mindestens drei Monate Lebenshaltungskosten zu sparen.

3. Geistige und körperliche Gesundheit

1. Psychotherapie und Selbsthilfegruppen:

• Setzen Sie die CBT oder Familientherapie fort.
• Besuchen Sie GA/SMART Recovery regelmäßig.

2. Tagebuch der Selbstbeobachtung:

• Zeichnen Sie täglich Emotionen, Auslöser und angewandte Bewältigungsstrategien auf.
• Fassen Sie jede Woche zusammen: Was funktioniert hat, was nachgebessert werden muss.

3. Körperliche Aktivität und Schlafmuster:

• Mindestens 30 Minuten Cardio 3 mal pro Woche.
• Legen Sie sich hin und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, vermeiden Sie den Bildschirm eine Stunde vor dem Schlafengehen.

4. Ernährung und Ergänzungen:

• Vermeiden Sie überschüssigen Zucker und Koffein - sie erhöhen die Angst.
• Besprechen Sie bei Bedarf die Einnahme von leichten Adaptogenen (Magnesium, Omega-3).

4. Wiederherstellung von Beziehungen und sozialem Engagement

1. Offener Dialog mit Angehörigen:

• Wöchentliche „Check-Ins“ über Ihren Zustand und Vereinbarungen.
• Gemeinsame Aktivitäten ohne Elemente der Aufregung: Ausflug in die Natur, Brettspiele.

2. Erweiterung des Kommunikationskreises:

• Aktivitäten in Hobbyclubs (Freiwilligenarbeit, Sport, Kurse).
• Neue Bekanntschaften durch Kurse, Workshops, Online-Communities.

3. Wiederherstellung des Vertrauens:

• Fixieren und befolgen Sie die Vereinbarungen: rechtzeitige Budgetberichte, kein Zugang zum Casino.
• Kleine Schritte: Ein Versprechen täglich einlösen und zu Hause oder im Tagebuch notieren.

5. Karriere und berufliches Wachstum

1. Analyse der beruflichen Ziele:

• Überprüfen Sie Fähigkeiten und Erfahrungen: Was bringt Freude und ein stabiles Einkommen.
• Benennen Sie drei konkrete Ziele für ein halbes Jahr: Weiterbildung, neue Arbeitsstelle, freiberufliches Projekt.

2. Bebauungsplan:

• Melden Sie sich für Online-Kurse oder Workshops an.
• Bewerten Sie monatlich den Fortschritt: Anzahl der abgeschlossenen Module, abgeschlossene Projekte.

3. Reputation wiederherstellen:

• Bei Problemen bei der Arbeit - besprechen Sie ehrlich eine Pause oder Umverteilung von Verantwortlichkeiten.
• Erledigen Sie alle Aufgaben rechtzeitig und zeigen Sie Zuverlässigkeit und Verantwortung.

6. Langfristige Rezidivprophylaxe

1. Ständige Überwachung:

• Aktualisieren Sie Ihre finanziellen und emotionalen Audits monatlich.
• Führen Sie eine „Trigger-Revision“ durch und ergänzen Sie die Liste der Bewältigungsstrategien.

2. Vergütungspläne:

• Kleine Anreize für jeden Monat ohne Traktion (Buch, ins Kino gehen).
• Groß - für ein halbes Jahr oder ein Jahr (Reisen, Auffrischungskurse).

3. Neue Gewohnheiten:

• Morgen- und Abendrituale: Meditation, Tagesplanung, Abendbericht.
• Entwicklung eines Nicht-Risiko-Hobbys: Musik, Kochen, Basteln.

7. Fortschrittskontrollpunkte

Zeitraum	Was zu prüfen ist
1 Monat	Stand Budget, tägliches Tagebuch, Schlafstabilisierung
3 Monate	Verringerung der Angst, Rückzahlung eines Teils der Schulden, Teilnahme an einem Hobby
6 Monate	Kein Rückfall, Wiederauffüllung der „Reserve“, neue soziale Bindungen
12 Monate	Nachhaltigkeit der finanziellen und emotionalen Situation, Umsetzung der Karriereziele

Die Wiederherstellung nach einer Sucht ist ein systematischer Prozess, der ein ehrliches Audit, einen klaren Plan und regelmäßige Kontrollen erfordert. Komplexe Arbeit: Finanzen, Gesundheit, Beziehungen und berufliche Selbstverwirklichung - wird nicht nur die Beseitigung der Folgen sicherstellen, sondern auch den Aufbau eines nachhaltigen, gesättigten und freien Lebens.