Wie Sie Ihr Leben nach der Sucht wiederherstellen können
1. Ehrliche Einschätzung des Ist-Zustandes
Finanzaudit: Erstellen Sie eine detaillierte Tabelle mit Schulden, obligatorischen Zahlungen, Ersparnissen und monatlichen Ausgaben.
Psychoemotionale Diagnose: Bewerten Sie Angst, Depression und Stress auf Skalen (0-10).
Soziales Profil: Geben Sie an, welche Beziehungen gelitten haben - mit Familie, Freunden, Kollegen.
Definition von Ressourcen: Schreiben Sie die Stützen auf, die Ihnen zur Verfügung stehen - Psychologe, Selbsthilfegruppen, Angehörige.
2. Wiederherstellung der Finanzstabilität
1. Budgetierung und Kontrolle:- Schließe alle Spielkonten und lösche die Apps.
- Legen Sie ein festes Budget für den Monat fest, markieren Sie die „obligatorischen“ und „gewünschten“ Ausgabeposten.
- Verwenden Sie Ausgabenverfolgungs-Apps (Money Lover, Wallet).
- Erstellen Sie eine Liste der Gläubiger und Mindestzahlungen.
- Verhandeln Sie über eine Verschiebung oder Umstrukturierung - die meisten Banken kommen entgegen.
- Automatisieren Sie die Übertragung von 5-10% des Einkommens auf ein separates Konto „Reserve“.
- Das Ziel: mindestens drei Monate Lebenshaltungskosten zu sparen.
3. Geistige und körperliche Gesundheit
1. Psychotherapie und Selbsthilfegruppen:- Setzen Sie die CBT oder Familientherapie fort.
- Besuchen Sie GA/SMART Recovery regelmäßig.
- Zeichnen Sie täglich Emotionen, Auslöser und angewandte Bewältigungsstrategien auf.
- Fassen Sie jede Woche zusammen: Was funktioniert hat, was nachgebessert werden muss.
- Mindestens 30 Minuten Cardio 3 mal pro Woche.
- Legen Sie sich hin und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, vermeiden Sie den Bildschirm eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie überschüssigen Zucker und Koffein - sie erhöhen die Angst.
- Besprechen Sie bei Bedarf die Einnahme von leichten Adaptogenen (Magnesium, Omega-3).
4. Wiederherstellung von Beziehungen und sozialem Engagement
1. Offener Dialog mit Angehörigen:- Wöchentliche „Check-Ins“ über Ihren Zustand und Vereinbarungen.
- Gemeinsame Aktivitäten ohne Elemente der Aufregung: Ausflug in die Natur, Brettspiele.
- Aktivitäten in Hobbyclubs (Freiwilligenarbeit, Sport, Kurse).
- Neue Bekanntschaften durch Kurse, Workshops, Online-Communities.
- Fixieren und befolgen Sie die Vereinbarungen: rechtzeitige Budgetberichte, kein Zugang zum Casino.
- Kleine Schritte: Ein Versprechen täglich einlösen und zu Hause oder im Tagebuch notieren.
5. Karriere und berufliches Wachstum
1. Analyse der beruflichen Ziele:- Überprüfen Sie Fähigkeiten und Erfahrungen: Was bringt Freude und ein stabiles Einkommen.
- Benennen Sie drei konkrete Ziele für ein halbes Jahr: Weiterbildung, neue Arbeitsstelle, freiberufliches Projekt.
- Melden Sie sich für Online-Kurse oder Workshops an.
- Bewerten Sie monatlich den Fortschritt: Anzahl der abgeschlossenen Module, abgeschlossene Projekte.
- Bei Problemen bei der Arbeit - besprechen Sie ehrlich eine Pause oder Umverteilung von Verantwortlichkeiten.
- Erledigen Sie alle Aufgaben rechtzeitig und zeigen Sie Zuverlässigkeit und Verantwortung.
6. Langfristige Rezidivprophylaxe
1. Ständige Überwachung:- Aktualisieren Sie Ihre finanziellen und emotionalen Audits monatlich.
- Führen Sie eine „Trigger-Revision“ durch und ergänzen Sie die Liste der Bewältigungsstrategien.
- Kleine Anreize für jeden Monat ohne Traktion (Buch, ins Kino gehen).
- Groß - für ein halbes Jahr oder ein Jahr (Reisen, Auffrischungskurse).
- Morgen- und Abendrituale: Meditation, Tagesplanung, Abendbericht.
- Entwicklung eines Nicht-Risiko-Hobbys: Musik, Kochen, Basteln.
7. Fortschrittskontrollpunkte
Die Wiederherstellung nach einer Sucht ist ein systematischer Prozess, der ein ehrliches Audit, einen klaren Plan und regelmäßige Kontrollen erfordert. Komplexe Arbeit: Finanzen, Gesundheit, Beziehungen und berufliche Selbstverwirklichung - wird nicht nur die Beseitigung der Folgen sicherstellen, sondern auch den Aufbau eines nachhaltigen, gesättigten und freien Lebens.
