Wie man wieder auf den Weg der Ablehnung von Online-Casinos kommt

1. Anerkennung und Akzeptanz der Disruption

Ehrlichkeit mit sich selbst. Erkennen Sie die Tatsache der Störung ohne Selbstbeschuldigung: „Ja, ich habe wieder gewettet, und jetzt ist es wichtig, zum Plan zurückzukehren“.

Verzicht auf Perfektionismus. Eine Panne macht nicht alle Leistungen zunichte - das ist ein Signal, kein Satz.

2. Schnelle Ursachenanalyse

1. Datenerfassung: Markieren Sie im Tracker Datum, Uhrzeit, Einsatzbetrag und Umstände.

2. Identifizierung von Auslösern: Emotionen (Stress, Langeweile), Situationen (Werbung), kognitive Fallen.

3. Analyse von Schutzbarrieren: welche Technik nicht funktioniert hat und warum (Blocker, Atmen, Klingeln).

3. Sofortmaßnahmen zur Wiederherstellung

Schritt	Die Handlung
1. Sofortige Abschaltung	Schließen Sie alle Glücksspielseiten, entfernen Sie Apps
2. „STOP“ -Algorithmus	Stop-Take a breath-Observe-Proceed (siehe Abschnitt „STOP“)
3. Physikalische Entladung	3-5 Minuten Übung oder Spaziergang
4. Support-Kontakt	Anruf beim Haftungspartner oder Sponsor

4. Anpassung des Gesamtplans

1. Aktualisierung des Trackers:

Aktualisieren Sie die Disruptionstabelle, identifizieren Sie Muster.
Fügen Sie bei Bedarf neue Felder hinzu (z.B. „finanzieller Verlust“).

2. Überarbeitung der Techniken:

Ersetzen Sie ineffektive Techniken - geben Sie alternative ein: kreativ, sozial, entspannend.

3. Verstärkung der Sperren:

Ergänzen Sie die Erweiterungen-Blocker mit neuen Listen der Webseiten.
Fügen Sie den Transaktionen eine Filterbank hinzu.

5. Rückkehr zu regulären Praxen

Dreiphasiger Neustart:

1. Vormittag: 5-Minuten-Setup - Motivation, Tagesplan.

2. Der Tag: Aufnahme im Tracker morgens und abends, Meindfulnes-Pausen.

3. Der Abend: Tagesanalyse und kurzer Bericht.

Wöchentliche Revision:

Vergleichen Sie die aktuellen Daten mit den Vorwochen.
Passen Sie den Aktivitäts- und Check-in-Zeitplan an.

6. Wiederherstellung des Support-Systems

1. Berichtspartner: Erneuern oder fügen Sie eine Vertrauensperson für regelmäßige „Check-Ins“ hinzu.

2. Selbsthilfegruppe: Kehren Sie zu GA/SMART Recovery-Meetings zurück und teilen Sie Ihre Pannenlektionen.

3. Psychotherapeut oder Kurator: Vereinbaren Sie bei Bedarf eine Notfallsprechstunde.

7. Langzeitprävention

Maß	Die Details
Rotation der Techniker	Einmal im Monat neue Praktiken einführen
Aktualisieren der Triggerliste	Monatliche Analyse - was kam hinzu, was ist weg
Veränderung der Umgebung	Alternative Routen und Orte für Freizeitaktivitäten
Plan für „große Belohnung“	Für 1-3 Monate ohne Störungen - eine Reise oder ein Kurs

Das Ergebnis:

Die schnelle Rückkehr zum Ausfallpfad erfordert ein klares Erkennen der Störung, eine strukturierte Ursachenanalyse, einen Notfallstabilisierungsalgorithmus, Plananpassungen und eine Stärkung des Unterstützungssystems. Ein regelmäßiger Neustart der Praxen und ein langfristiges Monitoring verhindern neue Störungen und bringen Sie zurück zu einer stabilen Abstinenz.