Sport und körperliche Aktivität als Ersatz
Einleitung
Die Spielsucht wird durch die Erwartung eines „Dopamin“ -Anstiegs der Wette angeheizt. Ein ähnlicher Effekt wird durch körperliche Aktivität erzielt - Endorphine und Serotonin werden produziert, was die Stimmung verbessert und das Verlangen nach Glücksspiel reduziert. Sport hilft, die Aufmerksamkeit zu lenken und die Disziplin zu stärken.
1. Mechanismen zur Substitution von Spielsucht
Endorphin-Effekt:
Die Spielsucht wird durch die Erwartung eines „Dopamin“ -Anstiegs der Wette angeheizt. Ein ähnlicher Effekt wird durch körperliche Aktivität erzielt - Endorphine und Serotonin werden produziert, was die Stimmung verbessert und das Verlangen nach Glücksspiel reduziert. Sport hilft, die Aufmerksamkeit zu lenken und die Disziplin zu stärken.
1. Mechanismen zur Substitution von Spielsucht
Endorphin-Effekt:
- - Das Training führt zur Freisetzung von Endorphinen, mit dem Effekt eines „Running High“, der die Dopaminfütterung durch Wetten ersetzt. Senkung des Cortisolspiegels:
- - Regelmäßige Belastungen reduzieren das Stresshormon Cortisol und reduzieren das emotionale Unbehagen, das das Spiel provoziert. Stärkung der Selbstkontrolle:
- - Der allmähliche Aufbau der Trainingsbelastung trainiert den Willen und die Gewohnheit, die Dinge zu Ende zu bringen.
- Schreibe deine Workouts in eine App oder ein Tagebuch: Zeit, Distanz, Anzahl der Ansätze.
- Setzen Sie sich kurze Ziele: „3 km in 20 Minuten laufen“ oder „20 Liegestütze hintereinander machen“. 2. Auszeichnungen für Fortschritt:
- Kleine Anreize (neue Turnschuhe, Sportgel) für jede Woche regelmäßigen Unterricht.
- Groß - für einen Monat ohne Pässe (Ausflug zum Pool, Massage). 3. Trainingspartner:
- Freunde oder Online-Messenger-Gruppen unterstützen und lassen sich die Aktivität nicht entgehen.
- - Planen Sie Ihr Training während des Peak Energy (morgens oder unmittelbar nach der Arbeit). Langeweile:
- - Wechseln Sie zwischen Aktivitäten, hören Sie Musik oder Podcasts. Begrenzte Zeit:
- - Intensives Intervalltraining (HIIT) von 15-20 Minuten hat den gleichen Effekt wie eine Standardstunde.
2. Auswahl der geeigneten Aktivität
1. Cardio-Belastungen: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Springseil.
Intensität 60-75% der maximalen Herzfrequenz, Dauer 30-45 Minuten.
2. Krafttraining: Grundübungen mit Eigengewicht oder Gewichten.
Kniebeugen, Liegestütze, Planke, Klimmzüge - 2-3 mal pro Woche für 3-4 Sätze.
3. Gruppenansichten: Teamansichten (Basketball, Fußball), Gruppenfitnesskurse, Kampfkunst.
Die soziale Komponente motiviert und unterstützt.
4. Flexibilität und Achtsamkeit: Yoga, Pilates, Stretching.
Täglich für 15-20 Minuten, um die Muskeln wiederherzustellen und psychoemotionalen Stress zu lindern.
3. Aufbau eines Trainingsplans
| Phase | Art der Tätigkeit | Häufigkeit | Zeit |
|---|---|---|---|
| Aufwärmen | Leichtes Cardio (Aufwärmen) | Jedes Mal | 5-10 Minuten |
| Hauptteil | Cardio/Krafttraining | 3-4 mal pro Woche | 30-45 Minuten |
| Stretching | Stretching/Yoga | Nach jedem Training | 10-15 Minuten |
4. Motivation und Verankerung der Gewohnheit
1. Tracking und Ziele:
5. Barrieren überwinden
Faulheit und Müdigkeit:
Schluss
Systematischer Sport ersetzt das Glücksspiel und stärkt die Ressourcen, um das Spiel aufzugeben. Wählen Sie die richtige Art von Belastung, machen Sie einen realistischen Plan, motivieren Sie sich mit Belohnungen und Partnern - und körperliche Aktivität wird Ihr zuverlässiger Verbündeter im Kampf gegen Online-Casinos.
