Wie man aufhört, über Casinos nachzudenken
Einleitung
Obsessive Wettgedanken hindern Sie daran, sich auf Ihre Arbeit, Ihr Studium und Ihr persönliches Leben zu konzentrieren. Um nicht mehr an Casinos zu denken, müssen Sie nicht nur den Zugang einschränken, sondern auch die internen Denkmuster ändern. Im Folgenden finden Sie Schritt-für-Schritt-Techniken und Techniken, die obsessive Bilder und Wünsche loswerden.
1. Gedanken erkennen und analysieren
1. Fixierung von Gedankenwiederholungen
Führen Sie ein „mentales Tagebuch“: Jedes Mal, wenn der Wunsch besteht, ein Casino zu eröffnen, notieren Sie sich die Zeit, die Situation und den Inhalt des Gedankens.
2. Kategorisierung von Gedanken
Unterteilen Sie die Einträge in Gruppen: „Hoffnung auf Gewinn“, „Stress/Langeweile“, „Illusion der Kontrolle“.
3. Bewusste Reflexion
Stellen Sie sich die Frage: „Hilft mir dieser Gedanke oder schadet er mir?“ Versuchen Sie zu sehen, dass es nur Unbehagen und den Wunsch zu spielen erzeugt.
2. Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT)
1. Überprüfung der Überzeugungen
Identifizieren Sie Überzeugungen: „Issykra werde gewinnen“, „Ich brauche das, um mich zu entspannen“.
Ersetzen Sie sie: „Casino ist ein Geschäft mit einem Hausvorteil“, „Es gibt gesunde Wege, um Stress abzubauen“.
2. Experimentieren mit Gedanken
Versuchen Sie rational zu „beweisen“, warum der Gedanke nicht den Tatsachen entspricht: Berechnen Sie den Prozentsatz der Gewinne vs. Verluste.
3. Bitte um alternative Erklärungen
Wenn Sie ein Spiel aus Langeweile wollen, bieten Sie sich eine Alternative an: einen Spaziergang, ein Hobby, ein Gespräch mit einem Freund.
3. Achtsamkeits- und Meditationspraktiken
1. Stop-Thought-Technik
Wenn der Gedanke an ein Casino auftaucht, sagen Sie laut (in Ihrem Kopf) „STOP“ und wechseln Sie zum Atmen.
2. Beobachtung ohne Auswertung
Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie Ihre Augen für 5 Minuten und beobachten Sie einfach Ihre Gedanken, ohne sich darauf einzulassen.
3. "Anker" und "Mantras'
Wählen Sie einen kurzen Satz („Ich bin frei von Wetten“) und wiederholen Sie bei jedem Anstieg der Lust.
4. Ersatz und Ablenkung
1. Erstellen einer Liste von Alternativen
Listen Sie 10 Dinge auf: Sport, Musik, Lesen, einen Freund anrufen, spazieren gehen, Kochen, Zeichnen, Putzen, Sprache lernen, Puzzles.
2. Die 5-Minuten-Regel
Wenn der Gedanke an ein Casino auftaucht, nehmen Sie sofort den Fall aus der Liste und beschäftigen sich mindestens 5 Minuten damit. Meistens geht der Wunsch weg.
3. Körperliche Aktivität
Kurze Übungen, Liegestütze oder Joggen reduzieren Stress und „verbrennen“ nervöse Erregung.
5. Steuerung von Triggern in der Umgebung
1. Beseitigung visueller Zeichen
Entfernen Sie alle Casino-Links aus Ihren Browser-Lesezeichen, ändern Sie den Desktop-Hintergrund und die Blocker.
2. Blockieren von Werbung
Installieren Sie die Erweiterung vom Typ uBlock Origin und konfigurieren Sie die Filter für die Schlüsselwörter: „casino“, „bet“, „slot“.
3. Neuformatierung von Routinen
Wenn Sie es gewohnt sind, nach der Arbeit in das Casino zu „schauen“, ändern Sie die Route nach Hause oder setzen Sie sich sofort zu einer anderen Aktivität.
6. Gruppen- und professionelle Unterstützung
1. Selbsthilfegruppen
Mitmachen bei Gamblers Anonymous: Erfahrungsaustausch reduziert das Gefühl der Isolation.
2. Beratung durch einen Psychologen
Ein CBT-Spezialist wird Ihnen helfen, automatische mentale Muster tiefer zu identifizieren und auszuarbeiten.
3. Familiendiskussion
Erzählen Sie Ihren Lieben von Ihren Schwierigkeiten und bitten Sie sie, Sie an die Ziele zu erinnern, wenn obsessive Gedanken auftreten.
7. Fortschrittskontrolle
1. Monosessions der Reflexion
Kehren Sie wöchentlich zu Ihrem mentalen Tagebuch zurück: Notieren Sie, wie die Häufigkeit und Stärke obsessiver Gedanken abnimmt.
2. Feiern Sie die Siege
Jeder Tag ohne „Gedankenbesuch“ im Casino ist eine kleine Belohnung: Tee, Spaziergang, Film.
3. Strategie anpassen
Wenn eine Technik nicht funktioniert, fügen Sie eine andere hinzu: Eine Kombination aus CBT, Meditation und Ablenkung ist effektiver.
Schluss
Sie können den Gedanken an ein Casino loswerden, wenn Sie lernen, Ihre kognitiven Muster zu erkennen und zu verarbeiten: ehrliche Analyse, CBT-Techniken, Achtsamkeit, Ablenkung, Veränderung der Umgebung und Unterstützung. Ein systematischer Ansatz und regelmäßige Praxis werden den Wunsch, in ein Echo der Vergangenheit zu spielen, verwandeln und Sie für ein echtes, geschäftiges Leben befreien.
Obsessive Wettgedanken hindern Sie daran, sich auf Ihre Arbeit, Ihr Studium und Ihr persönliches Leben zu konzentrieren. Um nicht mehr an Casinos zu denken, müssen Sie nicht nur den Zugang einschränken, sondern auch die internen Denkmuster ändern. Im Folgenden finden Sie Schritt-für-Schritt-Techniken und Techniken, die obsessive Bilder und Wünsche loswerden.
1. Gedanken erkennen und analysieren
1. Fixierung von Gedankenwiederholungen
Führen Sie ein „mentales Tagebuch“: Jedes Mal, wenn der Wunsch besteht, ein Casino zu eröffnen, notieren Sie sich die Zeit, die Situation und den Inhalt des Gedankens.
2. Kategorisierung von Gedanken
Unterteilen Sie die Einträge in Gruppen: „Hoffnung auf Gewinn“, „Stress/Langeweile“, „Illusion der Kontrolle“.
3. Bewusste Reflexion
Stellen Sie sich die Frage: „Hilft mir dieser Gedanke oder schadet er mir?“ Versuchen Sie zu sehen, dass es nur Unbehagen und den Wunsch zu spielen erzeugt.
2. Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT)
1. Überprüfung der Überzeugungen
Identifizieren Sie Überzeugungen: „Issykra werde gewinnen“, „Ich brauche das, um mich zu entspannen“.
Ersetzen Sie sie: „Casino ist ein Geschäft mit einem Hausvorteil“, „Es gibt gesunde Wege, um Stress abzubauen“.
2. Experimentieren mit Gedanken
Versuchen Sie rational zu „beweisen“, warum der Gedanke nicht den Tatsachen entspricht: Berechnen Sie den Prozentsatz der Gewinne vs. Verluste.
3. Bitte um alternative Erklärungen
Wenn Sie ein Spiel aus Langeweile wollen, bieten Sie sich eine Alternative an: einen Spaziergang, ein Hobby, ein Gespräch mit einem Freund.
3. Achtsamkeits- und Meditationspraktiken
1. Stop-Thought-Technik
Wenn der Gedanke an ein Casino auftaucht, sagen Sie laut (in Ihrem Kopf) „STOP“ und wechseln Sie zum Atmen.
2. Beobachtung ohne Auswertung
Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie Ihre Augen für 5 Minuten und beobachten Sie einfach Ihre Gedanken, ohne sich darauf einzulassen.
3. "Anker" und "Mantras'
Wählen Sie einen kurzen Satz („Ich bin frei von Wetten“) und wiederholen Sie bei jedem Anstieg der Lust.
4. Ersatz und Ablenkung
1. Erstellen einer Liste von Alternativen
Listen Sie 10 Dinge auf: Sport, Musik, Lesen, einen Freund anrufen, spazieren gehen, Kochen, Zeichnen, Putzen, Sprache lernen, Puzzles.
2. Die 5-Minuten-Regel
Wenn der Gedanke an ein Casino auftaucht, nehmen Sie sofort den Fall aus der Liste und beschäftigen sich mindestens 5 Minuten damit. Meistens geht der Wunsch weg.
3. Körperliche Aktivität
Kurze Übungen, Liegestütze oder Joggen reduzieren Stress und „verbrennen“ nervöse Erregung.
5. Steuerung von Triggern in der Umgebung
1. Beseitigung visueller Zeichen
Entfernen Sie alle Casino-Links aus Ihren Browser-Lesezeichen, ändern Sie den Desktop-Hintergrund und die Blocker.
2. Blockieren von Werbung
Installieren Sie die Erweiterung vom Typ uBlock Origin und konfigurieren Sie die Filter für die Schlüsselwörter: „casino“, „bet“, „slot“.
3. Neuformatierung von Routinen
Wenn Sie es gewohnt sind, nach der Arbeit in das Casino zu „schauen“, ändern Sie die Route nach Hause oder setzen Sie sich sofort zu einer anderen Aktivität.
6. Gruppen- und professionelle Unterstützung
1. Selbsthilfegruppen
Mitmachen bei Gamblers Anonymous: Erfahrungsaustausch reduziert das Gefühl der Isolation.
2. Beratung durch einen Psychologen
Ein CBT-Spezialist wird Ihnen helfen, automatische mentale Muster tiefer zu identifizieren und auszuarbeiten.
3. Familiendiskussion
Erzählen Sie Ihren Lieben von Ihren Schwierigkeiten und bitten Sie sie, Sie an die Ziele zu erinnern, wenn obsessive Gedanken auftreten.
7. Fortschrittskontrolle
1. Monosessions der Reflexion
Kehren Sie wöchentlich zu Ihrem mentalen Tagebuch zurück: Notieren Sie, wie die Häufigkeit und Stärke obsessiver Gedanken abnimmt.
2. Feiern Sie die Siege
Jeder Tag ohne „Gedankenbesuch“ im Casino ist eine kleine Belohnung: Tee, Spaziergang, Film.
3. Strategie anpassen
Wenn eine Technik nicht funktioniert, fügen Sie eine andere hinzu: Eine Kombination aus CBT, Meditation und Ablenkung ist effektiver.
Schluss
Sie können den Gedanken an ein Casino loswerden, wenn Sie lernen, Ihre kognitiven Muster zu erkennen und zu verarbeiten: ehrliche Analyse, CBT-Techniken, Achtsamkeit, Ablenkung, Veränderung der Umgebung und Unterstützung. Ein systematischer Ansatz und regelmäßige Praxis werden den Wunsch, in ein Echo der Vergangenheit zu spielen, verwandeln und Sie für ein echtes, geschäftiges Leben befreien.
