Auslöser, die Sie vermeiden sollten
1. Emotionale Auslöser
Stress und Angst. Bei psychischem Stress sucht das Gehirn nach einer schnellen „Freisetzung von Dopamin“.
Langeweile und Einsamkeit. Die Leere im Zeitplan schafft die Versuchung, die Zeit mit „scharfen“ Erfahrungen zu füllen.
Schuldgefühle oder Scham. Der Wunsch, „zu vergessen“ und unangenehme Emotionen zu entfernen.
Wie zu vermeiden und zu neutralisieren:- Beim Erscheinen des Stresses - die augenblickliche Handlung nach dem Plan „STOP“: 5 tiefe Atemzüge → den Anruf dem Freund → die physische Entladung.
- Füllen Sie den Zeitplan des Tages mit kleinen Aktivitäten: Hobbys, Training, Spaziergänge.
- Führen Sie ein Emotionstagebuch, um den Anstieg der Angst in den frühen Stadien zu bemerken.
2. Situative Auslöser
3. Soziale Auslöser
Diskussion über Wetten und Casinos im Freundeskreis. Es wird zur Norm, „an den Tisch zurückzukehren“.
Wetteinladungen, gemeinsame Spiele. Der Druck des „Unternehmens“ ist stärker als die persönliche Motivation.
Unternehmen in Bars/Clubs mit aktiven Wettbildschirmen. Die Atmosphäre provoziert, „zum Glück“ zu testen.
So begrenzen Sie den Einfluss:- Vereinbaren Sie im Voraus mit Ihren Freunden Kommunikationsthemen: „Lassen Sie uns das Thema Wetten nicht berühren“.
- Alternativen anbieten: Brettspiele, Quests, Sportbar ohne TV-Bildschirm.
- Geben Sie ein „Codewort“ ein, um das Thema sofort zu ändern oder das Meeting abzuschließen.
4. Kognitive Fallen
5. Technische Schutzmaßnahmen
1. Erweiterungen-Blocker:- BetBlocker, GamBlock, LeechBlock für Browser.
- Mobicip oder Qustodio auf dem Smartphone.
- Stellen Sie eine Anfrage, um Transaktionen an die Adresse von Glücksspielbetreibern zu blockieren.
- Setzen Sie Limits für Online-Zahlungen oder überweisen Sie Geld auf eine Karte ohne die Möglichkeit, online zu bezahlen.
- Entfernen Sie Links und Lesezeichen zu Glücksspielseiten.
- Vermeiden Sie Orte mit aktiver Werbung oder einer visuellen Erinnerung an das Casino.
6. Notfallplan
1. Ein Signal an eine zuverlässige Person:- Ein Codewort oder eine SMS mit einer Schlüsselphrase.
- 5 Minuten Spaziergang an der frischen Luft.
- Einfache körperliche Übungen: Kniebeugen, Liegestütze.
- Melden Sie sich bei Gambling Help Online oder Lifeline Chat für eine Notfallberatung an.
- Was ausgelöst hat, welche Schritte geholfen haben, welche Verbesserungen am Plan vorgenommen wurden.
7. Unterstützung und Überwachung
Tägliche „Checklisten“: Notieren Sie sich, auf welche Auslöser Sie gestoßen sind und wie Sie damit umgegangen sind.
Wöchentliche Reviews: Analysieren Sie erfolgreiche Fälle und fügen Sie neue Strategien hinzu.
Selbsthilfegruppe oder Psychologe: regelmäßige Berichte und Kontrolle eines externen Spezialisten.
Indem Sie emotionale, situative, soziale und kognitive Auslöser vermeiden und technische und verhaltensbezogene Abwehrmechanismen anwenden, schaffen Sie eine zuverlässige Barriere zwischen sich selbst und der Leidenschaft. Ein klarer Notfallplan und ein Überwachungssystem stellen sicher, dass Sie auch bei einem plötzlichen Ausbruch standhalten und einen Zusammenbruch verhindern können.
