Ein Spieltagebuch führen: warum und wie
Einleitung
Das Spieltagebuch ist ein einfaches und effektives Werkzeug zur Selbstkontrolle. Regelmäßige Aufzeichnungen helfen, Verhaltensmuster zu erkennen, emotionale Auslöser zu verstehen und die finanziellen Auswirkungen abzuschätzen. Dies ist der erste Schritt, um die Leidenschaft bewusst zu managen und das Suchtrisiko zu reduzieren.
1. Ziele der Tagebuchführung
1. Überwachung von Raten und Verlusten
Genaue Aufzeichnung jeder Wette: Betrag, Zeit, Format des Spiels.
Festlegung des Nettoergebnisses (Gewinn/Verlust).
2. Identifizierung von Triggern
Aufzeichnung der Umstände und der Stimmung vor jeder Sitzung.
Das Nebeneinander von Ereignissen (Stress, Langeweile, Werbung) und dem anschließenden Spieldrang.
3. Beurteilung des emotionalen Zustands
Aufzeichnung der Empfindungen vor, während und nach dem Spiel: Angst, Euphorie, Enttäuschung.
Fixierung des körperlichen Wohlbefindens (Schläfrigkeit, Übelkeit, schnelles Herz).
4. Fortschrittskontrolle und Strategieanpassung
Vergleich der Daten nach Wochen/Monaten.
Analyse erfolgreicher Fehlerversuche und „Pannen“.
2. Format und Struktur der Datensätze
1. Datum und Uhrzeit
Beginn und Ende der Sitzung (Stunde: Minute).
2. Spieltyp und Plattform
Online-Casino, Buchmacher, soziales Casino, Slot.
3. Einsatz und Ergebnis
Die Größe des ersten Einsatzes, der Höchsteinsatz, der endgültige Gewinn oder Verlust.
4. Emotionen und das Niveau des Verlangens, vor dem Ereignis zu spielen
Bewerten Sie auf einer Skala von 1-5: „Absicht zu spielen“ (1 - keine Lust, 5 - sehr stark).
5. Auslöser und Umstände
Kurz: „nach einem Streit“, „Werbung im Fernsehen“, „Langeweile“ usw.
6. Eine alternative Reaktion
Was haben Sie stattdessen gemacht: „Spaziergang“, „Freund anrufen“, „Atemübung“.
7. Ergebnisse und Schlussfolgerungen
Was funktionierte, was nicht; Aktionen für das nächste Mal.
3. Werkzeuge und Medien
1. Notizbuch aus Papier
Einfach, immer zur Hand, erfordert keine Anwendungskenntnisse.
Der Vorteil: Handschriftliche Notizen bleiben besser in Erinnerung.
2. Mobile Anwendungen
Daylio, Habit Tracker, Notion oder spezielle Wetttracker.
Automatisierung: Erinnerungen, Zeitpläne, Datenexport.
3. Excel/Google Tabellen
Flexibilität bei Filtern und Diagrammen.
Möglichkeit der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Finanzberater.
4. Häufigkeit und regelmäßige Analyse
1. Tägliche Aufzeichnungen
Fixieren Sie sofort nach jeder Spielsitzung.
2. Wochenrückblick
Daten zusammenfassen: Gesamtzahl der Sitzungen, Gesamtverlust/Gewinn, Häufigkeit der Auslöser.
Feiern Sie die Veränderungen des Spielwunschniveaus und den Erfolg der Alternativen.
3. Monatsbericht
Plotten Sie die Dynamik von Verlust und Emotionen.
Sie passen das Budget, die technischen Barrieren (Blocker und Limits), die Strategie der Selbstregulierung an.
5. Verwendung des Tagebuchs in der Therapie
1. Gemeinsame Analyse mit einem Psychologen
Die Demonstration realer Daten hilft, Muster schneller zu erkennen.
2. Finanzberater
Auf der Grundlage der Berücksichtigung von Raten und Kosten wird ein Umstrukturierungsplan für Schulden erstellt.
3. Peer-Support und GA-Gruppen
Gelegenheit, Erfahrungen anderen zu zeigen, Tipps zu Alternativen und Motivation zu bekommen.
6. Beispiel für einen Eintrag
Schluss
Das Gaming-Tagebuch ist keine einmalige Aktion, sondern eine tägliche Gewohnheit, die es ermöglicht, Verhalten nüchtern zu bewerten, wichtige Auslöser zu identifizieren und nachhaltige Opt-out-Strategien zu entwickeln. Systemische Datenerfassung, regelmäßige Analysen und professionelle Unterstützung auf Basis realer Aufzeichnungen sichern die Kontrolle über die Leidenschaft und den Weg zur Genesung.
Das Spieltagebuch ist ein einfaches und effektives Werkzeug zur Selbstkontrolle. Regelmäßige Aufzeichnungen helfen, Verhaltensmuster zu erkennen, emotionale Auslöser zu verstehen und die finanziellen Auswirkungen abzuschätzen. Dies ist der erste Schritt, um die Leidenschaft bewusst zu managen und das Suchtrisiko zu reduzieren.
1. Ziele der Tagebuchführung
1. Überwachung von Raten und Verlusten
Genaue Aufzeichnung jeder Wette: Betrag, Zeit, Format des Spiels.
Festlegung des Nettoergebnisses (Gewinn/Verlust).
2. Identifizierung von Triggern
Aufzeichnung der Umstände und der Stimmung vor jeder Sitzung.
Das Nebeneinander von Ereignissen (Stress, Langeweile, Werbung) und dem anschließenden Spieldrang.
3. Beurteilung des emotionalen Zustands
Aufzeichnung der Empfindungen vor, während und nach dem Spiel: Angst, Euphorie, Enttäuschung.
Fixierung des körperlichen Wohlbefindens (Schläfrigkeit, Übelkeit, schnelles Herz).
4. Fortschrittskontrolle und Strategieanpassung
Vergleich der Daten nach Wochen/Monaten.
Analyse erfolgreicher Fehlerversuche und „Pannen“.
2. Format und Struktur der Datensätze
1. Datum und Uhrzeit
Beginn und Ende der Sitzung (Stunde: Minute).
2. Spieltyp und Plattform
Online-Casino, Buchmacher, soziales Casino, Slot.
3. Einsatz und Ergebnis
Die Größe des ersten Einsatzes, der Höchsteinsatz, der endgültige Gewinn oder Verlust.
4. Emotionen und das Niveau des Verlangens, vor dem Ereignis zu spielen
Bewerten Sie auf einer Skala von 1-5: „Absicht zu spielen“ (1 - keine Lust, 5 - sehr stark).
5. Auslöser und Umstände
Kurz: „nach einem Streit“, „Werbung im Fernsehen“, „Langeweile“ usw.
6. Eine alternative Reaktion
Was haben Sie stattdessen gemacht: „Spaziergang“, „Freund anrufen“, „Atemübung“.
7. Ergebnisse und Schlussfolgerungen
Was funktionierte, was nicht; Aktionen für das nächste Mal.
3. Werkzeuge und Medien
1. Notizbuch aus Papier
Einfach, immer zur Hand, erfordert keine Anwendungskenntnisse.
Der Vorteil: Handschriftliche Notizen bleiben besser in Erinnerung.
2. Mobile Anwendungen
Daylio, Habit Tracker, Notion oder spezielle Wetttracker.
Automatisierung: Erinnerungen, Zeitpläne, Datenexport.
3. Excel/Google Tabellen
Flexibilität bei Filtern und Diagrammen.
Möglichkeit der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Finanzberater.
4. Häufigkeit und regelmäßige Analyse
1. Tägliche Aufzeichnungen
Fixieren Sie sofort nach jeder Spielsitzung.
2. Wochenrückblick
Daten zusammenfassen: Gesamtzahl der Sitzungen, Gesamtverlust/Gewinn, Häufigkeit der Auslöser.
Feiern Sie die Veränderungen des Spielwunschniveaus und den Erfolg der Alternativen.
3. Monatsbericht
Plotten Sie die Dynamik von Verlust und Emotionen.
Sie passen das Budget, die technischen Barrieren (Blocker und Limits), die Strategie der Selbstregulierung an.
5. Verwendung des Tagebuchs in der Therapie
1. Gemeinsame Analyse mit einem Psychologen
Die Demonstration realer Daten hilft, Muster schneller zu erkennen.
2. Finanzberater
Auf der Grundlage der Berücksichtigung von Raten und Kosten wird ein Umstrukturierungsplan für Schulden erstellt.
3. Peer-Support und GA-Gruppen
Gelegenheit, Erfahrungen anderen zu zeigen, Tipps zu Alternativen und Motivation zu bekommen.
6. Beispiel für einen Eintrag
| Parameter | Aufzeichnung |
|---|---|
| Datum/Uhrzeit | 05. 08. 2025, 19: 30–20: 15 |
| Spielart | Online-Slot „Starburst“ |
| Gebot/Ergebnis | Gestartet 5 AUD, max 20 AUD; Summe − 15 AUD |
| Wunsch vor dem Spiel (1-5) | 4 (nach einem Streit mit einem Freund) |
| Auslöser | Emotionaler Stress |
| Alternative | Atemübung geplant, aber nicht durchgeführt, auf Spiel umgestellt |
| Emotionen nach (Stufe 1-5) | 5 - starke Frustration und Angst |
| Schlussfolgerungen | Kann nicht unter Stress ausgelöst werden; Atempause - obligatorisch |
Schluss
Das Gaming-Tagebuch ist keine einmalige Aktion, sondern eine tägliche Gewohnheit, die es ermöglicht, Verhalten nüchtern zu bewerten, wichtige Auslöser zu identifizieren und nachhaltige Opt-out-Strategien zu entwickeln. Systemische Datenerfassung, regelmäßige Analysen und professionelle Unterstützung auf Basis realer Aufzeichnungen sichern die Kontrolle über die Leidenschaft und den Weg zur Genesung.
