Wie man aufhört zu spielen: eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Einleitung

Das Spiel zu beenden ist eine systematische Arbeit an sich selbst und keine einmalige Willensanstrengung. Es ist wichtig, alle Phasen zu durchlaufen: mentale Anpassung, Zugangsbeschränkung, Aktivitätsersatz und Hilfe suchen. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung wird Ihnen helfen, den Prozess zu strukturieren und allmählich aus dem Teufelskreis herauszukommen.

Schritt 1. Problemerkennung und Haltung

1. Anerkennung der Abhängigkeit. Antworten Sie sich ehrlich: „Meine Wetten schaden mehr als Vergnügen“.

2. Formulierung der Motivation. Schreibe drei persönliche Gründe auf, um das Spiel zu beenden (Familie, Finanzen, Gesundheit).

3. Ein Ziel setzen. Bestimmen Sie das Datum „D“ - den ersten Tag ohne Wetten und markieren Sie jeden erfolgreichen Tag im Kalender.

Schritt 2. Technische und organisatorische Barrieren

1. Selbstausschluss (BetStop). Registrieren Sie sich im föderalen System und sperren Sie alle lizenzierten Plattformen für mindestens 6 Monate.

2. Blocker auf Geräten. Installieren Sie Gamban oder BetBlocker auf allen Computern und Smartphones.

3. DNS-Filterung. Verbinden Sie OpenDNS FamilyShield oder CleanBrowsing über Ihren Router, um Glücksspielseiten auf Netzwerkebene zu blockieren.

4. Übergabe der Kontrolle. Geben Sie einer vertrauenswürdigen Person (einem Freund oder einem Familienmitglied) Blockerpasswörter mit der Bedingung, sie nicht ohne Ihre ausdrückliche Aufforderung zurückzugeben.

Schritt 3. Emotionale und Verhaltensanpassung

1. Führen Sie ein Trigger-Tagebuch. Erfassen Sie die Momente, in denen Sie spielen möchten: Was Sie getan haben und was Sie gefühlt haben.

2. Entwicklung alternativer Strategien. Denken Sie sich für jeden Auslöser einen Ersatz aus: eine Atemübung, einen kurzen Spaziergang, einen Freund anrufen.

3. Meditation und Meindfulnes. Tägliche 5-10-minütige Übungen reduzieren die Angstzustände und helfen, den Impulsen nicht zu erliegen.

Schritt 4. Soziale Unterstützung

1. Kontaktaufnahme mit Gamblers Anonymous. Finden Sie die nächstgelegene GA-Gruppe und besuchen Sie mindestens einmal pro Woche Meetings.

2. Hotlines und Online-Chats. Halten Sie Kontakte: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware Online-Chat.

3. Offenes Gespräch mit Angehörigen. Informieren Sie Ihren Partner oder Freund über das Ziel, das Spiel zu beenden, und vereinbaren Sie regelmäßige „Berichtssitzungen“.

Schritt 5. Professionelle Hilfe

1. Psychologe oder Psychotherapeut. Melden Sie sich für eine kostenlose Beratung über Gambler's Help an oder nutzen Sie Medicare-Sitzungen.

2. Finanzberater. Wenn die Schulden hoch sind, wenden Sie sich an National Debt Helpline (1800 007 007) für einen Umstrukturierungsplan.

3. Medizinische und medizinische Dienstleistungen. Bei Anzeichen einer Depression oder schwerer Angst kann ein Arzt eine kurze Medikamenteneinnahme oder eine Überweisung an einen Psychiater empfehlen.

Schritt 6. Gewohnheiten ersetzen und neue Routinen entwickeln

1. Ein Freizeitplan. Machen Sie einen Zeitplan für die Woche: Sport, Hobbys, Freiwilligenarbeit, Treffen mit Freunden.

2. Auszeichnungen für Leistungen. Für 7, 14, 30 Tage ohne Spiel feiern Sie den Erfolg mit einem kleinen Kauf oder einer gemeinsamen Veranstaltung mit Ihren Lieben.

3. Lernen und Selbstentwicklung. Online-Kurse, Bücher über finanzielle und emotionale Alphabetisierung werden Ihre neue Identität als „Nicht-Spieler“ stärken.

Schritt 7. Monatliche Analyse und Anpassung

1. Überprüfung von Erfolgen und Schwierigkeiten. Überprüfen Sie das Tagebuch: Welche Auslöser sind besiegt, welche funktionieren noch.

2. Korrektur des Plans. Fügen Sie Strategien hinzu oder ersetzen Sie sie, wenn die alten unwirksam sind.

3. Unterstützung der Gemeinschaft. Teilen Sie den Fortschritt in den Foren des verantwortungsvollen Spiels: Es stärkt die Motivation und gibt neue Ideen.

Schluss

Das Beenden des Spiels ist kein einmaliger Akt, sondern eine Reihe miteinander verbundener Schritte: Haltung, technische Barrieren, emotionale Neuausrichtung, Unterstützung, professionelle Hilfe und das Ersetzen von Gewohnheiten. Wenn Sie dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen, werden Sie nach und nach die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen und sich von der lästigen Last der Spielsucht befreien.