Wie man mit Stress ohne Wetten umgeht
Einleitung
Stress wird oft zum Auslöser für eine „einzelne Wette“, aber es ist dieser Weg, der zu einem problematischen Glücksspielzyklus führt. Wir werden bewährte Techniken zur sofortigen und langfristigen Entspannung ohne finanzielle Risiken untersuchen.
1. Sofortige Techniken zum Stressabbau
1. Atemübung 4-7-8
Einatmen 4 s, Verzögerung 7 s, Ausatmen 8 s. Wiederholen Sie 5 Zyklen - beruhigt schnell das Nervensystem.
2. Progressive Muskelentspannung
Abwechselnd Muskelgruppen anspannen und entspannen: von den Füßen bis ins Gesicht. Jede Phase 5-7s.
3. Kurze körperliche Aktivität
2-3 Minuten intensiver Sprünge, Kniebeugen oder Liegestütze erhöhen den Endorphinspiegel und schalten den Fokus.
2. Kognitive Verhaltensstrategien
1. Reframing der Gedanken
2. Tagebuch der Emotionen
Notieren Sie den Moment des Stresses, seine Ursache, die Wahl der alternativen Aktion und das Ergebnis: hilft, den Fortschritt zu verfolgen.
3. Der Plan "wenn... dann.."
3. Langfristig gesunde Gewohnheiten
1. Regelmäßige körperliche Aktivität
Mindestens 30 Minuten Cardio oder Krafttraining 3 mal pro Woche.
2. Meditation und Meindfulnes
Die tägliche 10-minütige Praxis, Gedanken und körperliche Empfindungen zu beobachten, reduziert den chronischen Stress.
3. Schlaf- und Ernährungshygiene
Schlaf 7-8 Stunden; Vermeiden Sie Koffein und Zucker nach 16:00 Uhr. Ein stabiler Modus erhöht die Stressresistenz.
4. Soziale und professionelle Unterstützung
1. Gespräch mit Angehörigen
Sprechen Sie kurz über Ihren Zustand und bitten Sie um Unterstützung: Ein Anruf bei einem Freund oder ein gemeinsamer Spaziergang helfen, Spannungen abzubauen.
2. Hotlines und Chats
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; Online-Chat 24/7 auf gamblinghelponline. org. au.
3. Psychologe oder Selbsthilfegruppe
Eine Überweisung von GP nach Better Access gibt bis zu 10 subventionierte CBT-Sitzungen; Gamblers Anonymous und Peer-Support.
5. Einführung alternativer Routinen
1. Hobbys und Kreativität
Schreiben Sie für wöchentliche Stunden Zeichnen, Spielen eines Instruments oder Kochen auf - der Fokus auf den Prozess reduziert die Angst.
2. Freiwilligenarbeit
Hilfe in Schutzräumen oder Umweltaktionen schafft ein Gefühl von Bedeutung und lenkt von inneren Erfahrungen ab.
3. Gamification von Aufgaben
Verwenden Sie Tracker-Apps (Habitica, Forest), um gesunde Gewohnheiten anstelle von „Dopamin“ -Wettsprüngen zu fördern.
Schluss
Ein Komplex aus Soforttechniken (Atmung, Entspannung), kognitiven Verhaltenstechniken, gesunden Gewohnheiten und Unterstützung schafft ein zuverlässiges Stressmanagementsystem ohne Glücksspiel. Die regelmäßige Praxis dieser Werkzeuge ermöglicht es Ihnen, emotionale Kontrolle zu erlangen und das Risiko eines Rückfalls zu reduzieren.
Stress wird oft zum Auslöser für eine „einzelne Wette“, aber es ist dieser Weg, der zu einem problematischen Glücksspielzyklus führt. Wir werden bewährte Techniken zur sofortigen und langfristigen Entspannung ohne finanzielle Risiken untersuchen.
1. Sofortige Techniken zum Stressabbau
1. Atemübung 4-7-8
Einatmen 4 s, Verzögerung 7 s, Ausatmen 8 s. Wiederholen Sie 5 Zyklen - beruhigt schnell das Nervensystem.
2. Progressive Muskelentspannung
Abwechselnd Muskelgruppen anspannen und entspannen: von den Füßen bis ins Gesicht. Jede Phase 5-7s.
3. Kurze körperliche Aktivität
2-3 Minuten intensiver Sprünge, Kniebeugen oder Liegestütze erhöhen den Endorphinspiegel und schalten den Fokus.
2. Kognitive Verhaltensstrategien
1. Reframing der Gedanken
2. Tagebuch der Emotionen
Notieren Sie den Moment des Stresses, seine Ursache, die Wahl der alternativen Aktion und das Ergebnis: hilft, den Fortschritt zu verfolgen.
3. Der Plan "wenn... dann.."
3. Langfristig gesunde Gewohnheiten
1. Regelmäßige körperliche Aktivität
Mindestens 30 Minuten Cardio oder Krafttraining 3 mal pro Woche.
2. Meditation und Meindfulnes
Die tägliche 10-minütige Praxis, Gedanken und körperliche Empfindungen zu beobachten, reduziert den chronischen Stress.
3. Schlaf- und Ernährungshygiene
Schlaf 7-8 Stunden; Vermeiden Sie Koffein und Zucker nach 16:00 Uhr. Ein stabiler Modus erhöht die Stressresistenz.
4. Soziale und professionelle Unterstützung
1. Gespräch mit Angehörigen
Sprechen Sie kurz über Ihren Zustand und bitten Sie um Unterstützung: Ein Anruf bei einem Freund oder ein gemeinsamer Spaziergang helfen, Spannungen abzubauen.
2. Hotlines und Chats
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; Online-Chat 24/7 auf gamblinghelponline. org. au.
3. Psychologe oder Selbsthilfegruppe
Eine Überweisung von GP nach Better Access gibt bis zu 10 subventionierte CBT-Sitzungen; Gamblers Anonymous und Peer-Support.
5. Einführung alternativer Routinen
1. Hobbys und Kreativität
Schreiben Sie für wöchentliche Stunden Zeichnen, Spielen eines Instruments oder Kochen auf - der Fokus auf den Prozess reduziert die Angst.
2. Freiwilligenarbeit
Hilfe in Schutzräumen oder Umweltaktionen schafft ein Gefühl von Bedeutung und lenkt von inneren Erfahrungen ab.
3. Gamification von Aufgaben
Verwenden Sie Tracker-Apps (Habitica, Forest), um gesunde Gewohnheiten anstelle von „Dopamin“ -Wettsprüngen zu fördern.
Schluss
Ein Komplex aus Soforttechniken (Atmung, Entspannung), kognitiven Verhaltenstechniken, gesunden Gewohnheiten und Unterstützung schafft ein zuverlässiges Stressmanagementsystem ohne Glücksspiel. Die regelmäßige Praxis dieser Werkzeuge ermöglicht es Ihnen, emotionale Kontrolle zu erlangen und das Risiko eines Rückfalls zu reduzieren.
